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時間：2015-11-23 13:52:03 編輯： 994
減肥除了有毅力有耐心之外，還需要用對方法，選擇好的方法，能讓你避免不少的彎路，今天小編給大家說說怎樣一個月瘦10斤呢？
每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，是內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng)，使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。
方法：
以腳掌為中心，有節(jié)奏的進(jìn)行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運(yùn)動完成約2分鐘。
全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，會出現(xiàn)體能毒素不能及時排除，新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝速度。
方法：
仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)2分鐘，全省血液循環(huán)立即通暢，燃燒脂肪，且有助于改善睡眠。
此方法最大的優(yōu)點(diǎn)是使掌心得到鍛煉的機(jī)會，掌心是保持人體平衡的重要部位，行走時盡可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中準(zhǔn)備一塊帶圓潤突起的席墊。
方法：
讓五指分離運(yùn)動也是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)，為了減肥和身體健康，在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走。堅(jiān)持2分鐘即可。
揉搓腳趾不僅瘦身，還有增強(qiáng)記憶力的作用。
方法：
可以用雙手抓住雙腳的大趾，作圓周揉搓，每天揉搓數(shù)次，每次2分鐘，也可以用手作圓周運(yùn)動來搓小趾外側(cè)，由于記憶力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，所以揉搓小趾有助增強(qiáng)記憶力。揉搓2分鐘。
讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時間內(nèi)加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂功效。
方法：
仰臥在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時進(jìn)行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約2分鐘。此方法同時還有助于睡眠。
道理很簡單哦，白醋可以改善體內(nèi)的新陳代謝功能，還可以加快燃脂的速度，加快腸道蠕動，改善便秘。而蜂蜜自古以來就是潤腸佳品，二者配合，其手瘦身效果當(dāng)然可以事半功倍呢！
很多MM一聞到白醋與蜂蜜混合的味道就皺起眉頭，因?yàn)槟枪纱瘫堑奈兜来嬖冢J(rèn)為它是世界上最難喝的飲料。但其實(shí)，這種方法很好解決，以1：4的比例來調(diào)制搭配白醋與蜂蜜的用量，然后在依照個人口味加入純凈水，直到口感符合自己的要求就可以了！
白醋蜂蜜飲不是隨時隨地都能喝，也不建議作為日常飲料來飲用。下面的一些飲用注意事項(xiàng)，是瘦身心切的MM一定要掌握的哦！
1、早餐前20分鐘，空腹喝一杯， 最好一飲而盡。
2、 中餐和晚餐時間，是在用餐后第一時間各喝掉一杯。
3、此瘦身飲料在飲用的時候，胃部會有灼熱的感覺，所以剛開始，要從一小杯的量開始飲用，逐漸增加，但最多不要超過100ml。
4、因?yàn)檫^量的白醋會讓腸道損傷，所以，胃潰瘍、胃酸過多的MM就不要選擇此飲料瘦身了！
1、白醋：在挑選白醋時，要選擇經(jīng)過大米、高粱、黃豆等天然植物釀造而成的產(chǎn)品。不建議選擇果醋，因?yàn)楣字挥斜＝∽饔?，瘦身效果遜色許多。
2、蜂蜜：最好選擇有機(jī)蜂蜜，成分更純，潤腸效果更佳。
原料：花生米300克，香醋500克。
做法：將花生米洗凈，晾干，放入瓶內(nèi)，倒入香醋密封，浸泡8～10天，即可食用。
服法：每天一次，每次早餐空腹食花生米10～15粒，連服3個月。
功效：清血脂、祛脂肪，減體重。
適用：肥胖癥、動脈硬化、高脂血癥等。
原料：黃豆250克，香醋500克。
做法：將黃豆洗凈后，放入鍋內(nèi)用文火炒至熟香，待冷卻后放入瓶內(nèi)，倒入香醋浸泡10天，即可服用。
服法：每日2次，每天隨量食用。連服3個月。并配合節(jié)食，有良好的瘦身效果。
功效：瘦身降脂、消積降壓。
適用：肥胖癥、高脂血癥、脂肪肝等。
原料：冰糖150克，香糖250克。
做法：將冰糖搗碎，放入瓶內(nèi)，倒入香醋浸泡至溶化，即可服用。
服法：每日三次，每次(飯后)服10毫升。
功效：減肥瘦身，消食降壓。
適用：肥胖癥、高脂血癥、高血壓。
原料：雞蛋1個，香醋浸蛋液500克。
做法：將雞蛋洗凈，整個放入大口瓶中，倒入香醋浸蛋液密封，浸泡30～35日，待蛋殼完全消失，只留一張薄皮時，用干凈筷子捅破，拌勻混和，即可食用。
服法：每日一次，每次一盅醋蛋液與一杯涼開水混合后服用。
功效：減肥瘦身，祛祛斑潤膚。
適用：肥胖癥、面部黑斑。
原料：紅薯500克，香醋80克。
做法：將紅薯洗凈，切成滾刀塊，放入鍋中，加入適量清水煮至八成熟時，在倒入香醋一直煮至熟軟，即可食用。
服法：每天1劑，分2～3次食用。
功效：瘦身通便，利尿消腫。能保持人體動脈血管的彈性，防止心血管脂肪沉積及動脈粥樣硬化的發(fā)生，減少皮下脂肪，對人體有良好的健美作用。
適用：單純性肥胖癥，急。慢性腎炎所引起的水腫。
游泳和跑步其實(shí)各有千秋，但在減肥方面還是有可比性的。為了幫助MM們做出正確的選擇，我們先來看看游泳和跑步分別適合什么人、能達(dá)到什么樣的效果吧!
1、能量消耗方面。在運(yùn)動強(qiáng)度相當(dāng)?shù)那闆r下，游泳和跑步所消耗的熱量差不多，但游泳還是要稍微比跑步多消耗一點(diǎn)熱量哦。
2、關(guān)節(jié)保護(hù)方面。游泳可以減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力，這是跑步所不能比的。
3、整體減肥效果方面。游泳會對身體造成冷刺激，從而使得MM們在運(yùn)動后食欲大增，很多高熱量的食物就這樣被你不知不覺吃進(jìn)去了!而跑步既能達(dá)到運(yùn)動效果又不比在跑后大吃大喝，從這一方面講跑步反而要減輕MM們心頭的“罪惡感”哦。
雖然跑步和游泳各有利弊，但媽網(wǎng)百科建議MM們兩種方法都選用，這樣既能增加運(yùn)動的趣味性，又能達(dá)到更好的減肥效果。
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