A∨变态另类天堂无码专区,国产在线高清不卡免费播放

屁股大怎么減肥?屁股大減肥方法

時(shí)間：2016-07-04 14:58:03 編輯：本站整理 591

二、練出健美的大腿：

1、仰臥，雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方，做踩腳踏車的圓弧型運(yùn)動(dòng)。

2、雙腳站立打開與肩同寬。腳尖朝前，兩手各握一個(gè)啞鈴；數(shù)到5時(shí)慢慢向下蹲，讓大腿與小腿呈九十度彎曲，蹲到像練馬步；再數(shù)到10時(shí)慢慢起身，速度放慢且臀部夾緊，大腿用力讓身體站直。

3、坐姿，上半身挺直，雙腿伸直合攏。第一步先把右腿盤在伸直的左腿上。再利用雙手拉抬腿部，并盡量靠近身體；維持該姿勢10至15秒后放松，再換左腿，依個(gè)人情況反復(fù)做，以不太疲勞為準(zhǔn)。

三、練出纖細(xì)的小腿：經(jīng)常有意識(shí)地步行，多走樓梯少乘電梯，偶爾穿穿低跟鞋，對(duì)美容腿部有很大幫助。有空的時(shí)候可以做做抬腳跟的動(dòng)作：腳跟盡量提高，使腓腸肌徹底收緊，提起腳跟時(shí)吸氣，然后靜止一秒鐘，放下腳跟，呼氣。可反復(fù)做。

屁股大怎么減肥?屁股大減肥方法

1.—日三餐，加一點(diǎn)美食——享受飲食是美食少量的重點(diǎn)之一。三餐規(guī)律正常的同時(shí)，有一餐可吃豪華一點(diǎn)。若進(jìn)食時(shí)情緒不佳，美味將至少減半，不利營養(yǎng)吸收。

2.每天攝取1500～2000卡熱量——這也是美食少量的重點(diǎn)。不論低熱量食物或豪華食物，熱量皆以此為限。正值工作壯年的男子，1800卡便足夠。只要營養(yǎng)均衡便有滿腹感。

3.食用季節(jié)性食物——現(xiàn)在的食物已沒有季節(jié)性之分，但季節(jié)性食物味道好。夏天時(shí)選購夏令蔬菜，秋天也選秋季蔬菜，不但好吃且營養(yǎng)價(jià)值最高。非當(dāng)季的食物雖然珍貴，卻沒有必要吃。

4.使用新鮮或活的食物——蔬菜、魚、肉的選購以新鮮為重點(diǎn)，因此學(xué)習(xí)保鮮也很重要。選擇符合節(jié)令的食物也能顧及新鮮。

5.烹調(diào)時(shí)不可過熱——水溶性營養(yǎng)素，用水長時(shí)間熬煮，會(huì)使?fàn)I養(yǎng)素減半。油炒處理，太熱會(huì)造成油迅速劣質(zhì)化，使老化特質(zhì)容易進(jìn)入體內(nèi)。

比較易見而且為大家所認(rèn)可的飲食減肥方法都有哪些呢？上面已經(jīng)有了相關(guān)方面知識(shí)的闡述，希望大家都可以花點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行掌握。最后，當(dāng)然真心的希望大家可以早日減肥成功，擁有完美的身材！

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場。