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怎么才可以瘦小腿怎么瘦小腿

時間：2019-07-22 09:40:31 編輯：本站整理 249

纖細修長的雙腿是每個人都想要的，身高腿長我們已經(jīng)改變不了了，但是腿部形狀我們是可以改善的，瘦腿的方法很多，瘦腿也會讓腿形加分不少。

怎么才可以瘦小腿

一、拉伸小腿

第一個動作：站姿拉伸

找一個高于地面的樓梯、街沿或踏板，把腳尖抬起放在臺階高處，使小腿后側感受到明顯的拉伸感。如果拉伸感不夠明顯，可以將身體慢慢往前傾，就會感到拉力增強了。一般一個腿拉伸15-30秒，每次做3-5組，每周2-4次。

第二個動作：彈力帶拉伸

坐在墊子上，伸直雙腿，將彈力帶套在一個腳的腳踝處，雙手拉著另外一段，向腹部方向拉，這時小腿會感受到拉伸感。一般一個腿拉伸15-30秒，每次做3-5組，每周2-4次。

二、按摩放松小腿

第一個動作：拇指按摩

俯臥在墊子上，腳踝下墊一個泡沫軸。涂抹些許按摩油在小腿上。雙手拇指交疊，向下按，指甲蓋有些發(fā)白就表明力度合適。向上順著小腿推動，此時會感到酸痛。小腿內(nèi)側、外側、中間都要按摩到，反復進行2-3分鐘。如果有一些地方感到特別酸痛，可以重點進行按摩。

第二個動作：手掌按摩

姿勢如第一個動作，雙手像蝴蝶一樣交疊放在小腿上，前面的手掌的虎口對準后側手掌的虎口。雙手同時發(fā)發(fā)力，向內(nèi)按壓，并慢慢向上移動，按壓整個小腿。每次進行2-3分鐘。除了堅持做上述的拉伸和按摩，平時也一定要注意自己的站姿、坐姿和走姿。很多小腿產(chǎn)生肌肉就是因為平時不注意，讓小腿額外受力或額外發(fā)力。長期以往就會“用進廢退”，小腿這里的肌肉就異常發(fā)達。站姿要直立，不要使腿部彎曲;坐姿要端正，小腿要直;走起路來，要昂首挺胸，身子要正，大腿和小腿要直。經(jīng)常注意站姿、坐姿和走姿，對于保持優(yōu)美的小腿曲線能起到積極的作用。

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怎么瘦小腿

經(jīng)常穿高跟鞋、跑步后不放松、異常的體態(tài)，等等多種原因都會使小腿變粗。造成小腿，肌肉腿的原因多數(shù)是小腿肌肉的縮短、攣縮而造成的。所以要減小腿的肌肉，主要需要恢復肌肉的長度。小腿肚子的肌肉為小腿三頭肌，有腓腸肌和比目魚肌組成。其中腓腸肌為雙關節(jié)肌，位于小腿的淺層。比目魚肌為雙關節(jié)肌，在腓腸肌的深層。所以對它們進行恢復訓練時需要采用不同的方式?；謴图∪獾拈L度我們主要采用牽拉的方式，通常動作要緩慢，慢慢牽拉到有強烈牽拉感的位置，然后保持15秒左右。每天做6到8組。如果運動后要多拉伸3到5組。一般堅持3周左右就會有效果了。腓腸肌的拉伸。上面我們提到腓腸肌是雙關節(jié)肌，也就是跨過膝關節(jié)和踝關節(jié)，有屈膝和使踝跖屈的作用。所以在牽拉該肌肉時需要保持這兩個關節(jié)向相反的方向運動。也就是伸膝和背屈踝。比目魚肌的拉伸。同樣因為比目魚肌是單關節(jié)肌，只跨過踝關節(jié)，所以要充分拉伸到該肌肉，可以采用屈膝拉伸的方式。動作如下圖所示，屈膝的情況下，盡可能背屈踝。小腿肌肉除了拉伸，還需要做些放松的內(nèi)容。比較推薦用泡沫軸來進行放松。動作如下圖所示。注意滾動時要動作緩慢，范圍越大越好。有痛點的位置可以保持一會兒。每天至少10分鐘。堅持2到3周就會看到效果。

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