時(shí)間:2019-06-20 11:46:01 編輯:本站整理 1669
生酮飲食減肥法是很多減肥人士都推薦過(guò)的一種減肥方法,生酮飲食減肥不用控制脂肪的攝入量,很適合不想節(jié)食減肥的人群,但是長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)身體還是有一定危害的。
生酮飲食對(duì)于部分人來(lái)說(shuō)確實(shí)能夠達(dá)到減肥的效果,但也并不是所有人都適合使用這種減肥方式,另外生酮飲食不用控制脂肪的攝入量,但如果把握不當(dāng)可能反而引起肥胖。一言以蔽之,“生酮飲食”就是少吃、甚至完全不吃碳水化物,攝入中等量的蛋白質(zhì),以及大量的脂肪。舉個(gè)例子,如果每天你需要攝入2000千焦的能量來(lái)維持正常的身體機(jī)能,之前你可能脂肪、蛋白質(zhì)、脂肪的比例是4:4:2,即碳水蛋白質(zhì)各800千焦,400千焦的脂肪。但是在生酮飲食要求盡可能少量的碳水以及盡可能多的脂肪,你每天可能就需要攝入200千焦碳水,400千焦蛋白質(zhì),以及1400千焦的脂肪。生酮飲食或許能在短時(shí)期內(nèi)使體重快速下降,但是不宜長(zhǎng)期堅(jiān)持,體重很容易反彈。生酮飲食的健康相關(guān)研究較少,沒(méi)有足夠證據(jù)支持這一飲食方式的長(zhǎng)期健康益處??梢钥隙ǖ氖?,很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為高脂低碳(或無(wú)碳)的極端飲食模式弊大于利,既不利于心臟疾病的防控,對(duì)有肝腎臟疾病的人也非常危險(xiǎn)。而對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō),血糖只是評(píng)價(jià)病情的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn),如何降低長(zhǎng)期并發(fā)癥的發(fā)生率和死亡率才是重中之重。
1、尿頻、便秘
當(dāng)人體攝入的碳水化合物減少,糖原儲(chǔ)存下降時(shí),腎臟會(huì)開(kāi)始拋售多余的水分。另外,隨著血液中胰島素水平下降,腎臟開(kāi)始排泄過(guò)量的鈉,也導(dǎo)致體內(nèi)水分的減少。身體的排水會(huì)導(dǎo)致尿頻,這也是沒(méi)法解決的事情,只能多去廁所啦。生酮飲食初期體重下降的特別快,但是不要高興的太早啦,掉的重量只是水分,不是脂肪哦會(huì)便秘是因?yàn)轶w內(nèi)含水量太少,大便干結(jié),所以記得要多喝水,及時(shí)補(bǔ)充水分。
2、頭暈、無(wú)力、抽筋、心悸
隨著體內(nèi)水分的減少,身體里的電解質(zhì)也會(huì)減少,主要是鈉、鉀、鎂等礦物質(zhì)。礦物質(zhì)減少之后,就會(huì)產(chǎn)生頭暈、無(wú)力、頭痛等體虛的癥狀。還有一部分原因是適應(yīng)階段大腦供能不足產(chǎn)生的副作用。其中鎂的減少會(huì)導(dǎo)致抽筋,也就是肌肉痙攣。所以及時(shí)的補(bǔ)充礦物質(zhì)是很重要的,多吃綠葉蔬菜,也可以適量攝入補(bǔ)劑。
3、口臭
呼出的氣體有味道其實(shí)是“好事”,是酮體通過(guò)呼吸來(lái)排出,說(shuō)明你的身體已經(jīng)進(jìn)入生酮狀態(tài)啦。
4、脫發(fā)、腹瀉
幾乎所有改變飲食的減脂法都會(huì)導(dǎo)致脫發(fā),是因?yàn)槌跗谖覀兊纳眢w不適應(yīng)導(dǎo)致的代謝紊亂。引起腹瀉的原因就是身體不適應(yīng)飲食結(jié)構(gòu)的變化,尤其是突然大量的攝入肉類(lèi)、油脂,很容易就會(huì)導(dǎo)致腹瀉。
5、渴望甜食
身體里的碳水嚴(yán)重不足,我們會(huì)異??释鞣N高熱量的碳水,比如蛋糕、冰淇淋等等。這個(gè)沒(méi)別的,就是一定要忍住。萬(wàn)一沒(méi)忍住吃了一次就會(huì)越來(lái)越渴望碳水,甚至引發(fā)暴飲暴食。這也是希望大家不要輕易嘗試生酮飲食的原因。
6、腎結(jié)石
對(duì)于低碳飲食是否會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石概率的增大,這個(gè)問(wèn)題還是有很多的爭(zhēng)議。但是就目前研究而言,生酮飲食會(huì)增大腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。生酮飲食前脫水嚴(yán)重,補(bǔ)水不足會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石概率增大。在低碳前兩個(gè)月左右,尿酸水平可能會(huì)上升,因?yàn)檠湍蛩嶂g有一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系,血酮升高可能導(dǎo)致血清PH值下降,會(huì)導(dǎo)致腎臟分泌過(guò)多的尿酸,增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。
1、減輕體重
許多研究已經(jīng)證明,采用生酮飲食之后,有助于體重的減輕,身體脂肪的減少,胰島素敏感性的改善,代謝綜合征的減少和血脂的改善。此外,研究證實(shí),適應(yīng)此飲食后,即使每天碳水化合物攝入非常少也不會(huì)饑餓。
2、改善糖尿病
采用生酮飲食減少碳水化合物攝入有助于恢復(fù)胰島素敏感性,并穩(wěn)定血糖和血紅蛋白A1c。在2型糖尿病患者中已經(jīng)證明生酮飲食的成功,目前正在研究作為1型糖尿病患者可能的治療方法。
3、改善逆轉(zhuǎn)神經(jīng)病變疾病
關(guān)于使用生酮飲食治療多種神經(jīng)疾病和疾病(包括癲癇,頭痛,帕金森病,阿爾茨海默氏偏頭痛,孤獨(dú)癥和多發(fā)性硬化癥)的最近研究都表明其在這方面的作用。盡管這些疾病彼此不同,但似乎使用生酮飲食是有效的,其有效的確切機(jī)制尚未明確,但它們確實(shí)表現(xiàn)出神經(jīng)保護(hù)作用。
生酮飲食引起胃痛是這種減肥方法的副作用,部分人腸胃比較弱會(huì)出現(xiàn)胃痛。生酮飲食其實(shí)是一種改變飲食結(jié)構(gòu)的減肥方法,不少人生酮飲食一兩天出現(xiàn)胃疼副作用,這個(gè)可能跟每個(gè)人胃部情況有關(guān),有人腸胃比較脆弱,突然改變飲食,腸胃不能接受就會(huì)胃痛,而且生酮飲食大多攝入的是脂肪,難消化也會(huì)引起胃痛。生酮飲食引起胃痛可以選擇停止這種飲食方式改善,而且胃痛情況嚴(yán)重及時(shí)就醫(yī)更好。生酮飲食攝入過(guò)多的脂肪,胃部需要產(chǎn)生更多的胃酸來(lái)消化,胃酸過(guò)多,胃部就會(huì)不適。生酮飲食因?yàn)椴粫?huì)反彈,而且不太限制減少肉類(lèi)的攝入,相對(duì)來(lái)說(shuō)是限制比較少,效果比較明顯的減肥方法,所以受到很多人歡迎。但是要注意生酮飲食的副作用也很大,便秘、口渴、腎結(jié)石、低血糖都可能。
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