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減肥做有效的方式就是飲食的調(diào)整和運(yùn)動(dòng)的配合一起，既健康又有效，很多人減重的同時(shí)，胸部也會(huì)變小，這是很多人都很擔(dān)心的一個(gè)問(wèn)題。

減肥就一定會(huì)減胸嗎

高聳而富有彈性的乳房是女性青春健美的重要標(biāo)志。每個(gè)女性都希望自己的乳房豐滿誘人的同時(shí)，還擁有纖細(xì)的腰姿。胸部細(xì)胞主要是脂肪，減肥后脂肪減少，胸部自然都會(huì)縮小。尤其在減肥的過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)胸圍變小、乳房下垂的情況。當(dāng)我們減脂的時(shí)候，胸部的脂肪也在燃燒，這是一個(gè)不能改變的客觀事實(shí)。很多MM都在抱怨說(shuō)減肥該減的沒(méi)減掉，不該減的直往下掉?；蛘咝貜腄 CUP變成B CUP之類的話。美體專家指出，乳房一般可以分為2種，一種是乳腺型的，一種是脂肪型的。判定方法是這樣的，你可以捏你副乳胳膊窩的地方，如果捏起來(lái)感覺(jué)里面有像米粒一樣的東西那就是乳腺型的，如果捏起來(lái)就是一大塊的話，那就是脂肪型的。如果是乳腺型的話胸是不容易瘦下去的，因?yàn)樾乩锩娉錆M的是乳腺。而如果是脂肪的話就很容易瘦下去，從你開(kāi)始減肥的那天開(kāi)始，你的胸就會(huì)先開(kāi)始縮水。正如別人講的，女人瘦先瘦胸，胖先胖屁股。而乳腺型的胸多來(lái)自遺傳或者天生基因好。所以就算這類型的MM節(jié)食減肥，胸也不會(huì)有很明顯的縮水，除非很胖或者CUP原本就很大，可能會(huì)縮一個(gè)CUP。而且就算縮了也是有辦法讓胸再長(zhǎng)回去的。所以如果是這類型的MM就恭喜你了。與之相對(duì)的脂肪型的胸就比較吃虧，雖然胸大，但是你也會(huì)很胖，好不容易減了啊，胸又沒(méi)景色了。因?yàn)槟愕男靥N(yùn)藏著大量的脂肪，而當(dāng)你減肥的時(shí)候，你身體會(huì)首先消耗你胸部的脂肪。所以很多MM一開(kāi)始減肥胸就一點(diǎn)點(diǎn)變小。如果減肥很多，你的CUP可能會(huì)跳水哦!所以一般建議脂肪型的MM以運(yùn)動(dòng)為主節(jié)食為輔，這樣胸縮小的幾率會(huì)相對(duì)來(lái)說(shuō)少一些。

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減肥不減胸方法

“搶占”胸部脂肪:雖然胸部不是“第一受害者”，但我們有方麗讓它的脂肪不流失，SIZE不變小嗎?當(dāng)然了!只要你注意以下細(xì)節(jié):

1 對(duì)神速型減肥說(shuō)NO!

千萬(wàn)不要嘗試在短時(shí)間內(nèi)急劇減輕體重，因?yàn)榭焖贉p脂會(huì)導(dǎo)致乳房急劇“縮水”，并且很難恢復(fù)，得不償失!想要讓胸部保持健康，守住脂肪，就要盡量保證讓體重勻速下降。

TIPS:最佳的減脂速度是每周1～1.5公斤，不要再多了，否則不僅乳房脂肪會(huì)迅速流失，你的健康也會(huì)受到危害!

2 讓健美胸肌成為乳房的護(hù)花使者

你知道是誰(shuí)在默默守護(hù)我們的乳房嗎?是胸大肌，它位于乳房下面，與塑造乳房形狀的纖維組織相連。想象一下，如果我們讓胸肌更飽滿結(jié)實(shí)，是不是就好像有個(gè)充實(shí)的地基?就像隆胸手術(shù)是插入一種介質(zhì)，而胸肌練習(xí)則是讓身體自身的肌肉長(zhǎng)大成為“介質(zhì)”。當(dāng)然，胸肌的發(fā)達(dá)程度跟自身的體質(zhì)是相關(guān)的，它不可能長(zhǎng)到無(wú)限大。胸部的練習(xí)有很多，從簡(jiǎn)單的俯臥撐，到使用力量設(shè)備的推、舉、擴(kuò)胸等練習(xí)，都是幫助我們發(fā)達(dá)胸部肌肉的好方麗。

3 改掉“小”視胸部的壞毛病

也許你不承認(rèn)，但大多數(shù)女性通常都存在尺碼上的誤區(qū)，“小”視自己的胸部，并錯(cuò)誤地認(rèn)為文胸。穿好就是要有緊繃的感覺(jué)。其實(shí)不然，號(hào)碼太小不僅包裹不住胸部，還將導(dǎo)致血液與淋巴液流通不暢，并可能加劇乳房組織向腋窩移動(dòng)，使胸部變小，導(dǎo)致“副乳”的出現(xiàn)。

TIPS:下次選擇時(shí)不妨試一件罩杯大1碼而胸圍小1碼的內(nèi)衣，穿好后左右旋轉(zhuǎn)一下上半身，如果胸罩最下圍鋼托沒(méi)有絲毫移位則可表示剛好合適。

4 胸部健康，一掌于椅背的距離

坐姿是女性姿態(tài)的關(guān)鍵因素，正所謂“成也蕭何，敗也蕭何”，胸部也不例外!可能一周中你只能抽出兩個(gè)小時(shí)做健身運(yùn)動(dòng)，但坐姿卻是每天以6～10小時(shí)來(lái)計(jì)算的!正確的坐姿可以讓胸部正常伸展，加速胸部的血液及淋巴循環(huán)，讓胸肌完成“日常作業(yè)”，更有活力。

最佳坐姿:上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距離。當(dāng)保持這個(gè)坐姿時(shí)，身體脊柱將呈現(xiàn)最佳弧度，胸部伸展，身體原來(lái)的支撐點(diǎn)也將由脊柱自然移至臀部，使坐姿更輕松舒適。

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有沒(méi)有什么辦法可以挽救我們的胸部

1、平板支撐，大家對(duì)于這個(gè)“萬(wàn)精油”的動(dòng)作應(yīng)該都不陌生，這個(gè)動(dòng)作之所以被大家所喜歡，是因?yàn)樗还饪梢藻憻捨覀兊母共?、臂部，還能鍛煉我們的胸部。

2、跪式俯臥撐，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于手臂力量不夠的女生來(lái)說(shuō)很是適用的，俯臥撐也是可以鍛煉到我們的胸部的一個(gè)動(dòng)作，大家不妨試一試。

3、踮腳式平板支撐，這個(gè)動(dòng)作一樣，不光可以用于腹部鍛煉，同樣可以用于胸部鍛煉。

4、臂屈伸，這也是一個(gè)鍛煉手臂的動(dòng)作，但是從一定程度上也能鍛煉我們的胸部肌肉力量，也是一個(gè)男女都適用的鍛煉動(dòng)作。也很方便，在家里啊沙發(fā)、用凳子，都可以，但是切記不可以太高，這樣會(huì)損傷我們的身體。

如果家里能借助的器材不多的話，也可以試一試這樣來(lái)做臂屈伸，這樣更能鍛煉我們的胸部肌肉哦~

5、當(dāng)然，還有我們最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)-游泳，游泳不僅可以消耗我們的全身的脂肪，還可以使我們的手臂、胸部肌肉變得堅(jiān)韌有力，在游泳的時(shí)候我們可以盡量的在水中做“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”，利用水的阻力來(lái)增加我們的訓(xùn)練難度。在炎熱的夏天，也得到了娛樂(lè)消遣放松。

大家在健身房的話不妨可以試一試?yán)脝♀弫?lái)訓(xùn)練我們的胸部肌肉，但是選啞鈴一定不能選超過(guò)自己身體負(fù)荷重量的啞鈴，這樣會(huì)拉傷我們的韌帶、肌肉，久而久之對(duì)我們身體的傷害就非常大。大家可以試一試這一組訓(xùn)練方法，鍛煉了手臂，也鍛煉了胸部。

給自己安排一下每周的胸部訓(xùn)練我認(rèn)為是很必要的，試著嚴(yán)格給自己規(guī)定一下每周需要訓(xùn)練的內(nèi)容，每次訓(xùn)練的組數(shù)、個(gè)數(shù)，嚴(yán)格的要求自己，相信時(shí)間會(huì)給你一個(gè)滿意的答復(fù)。

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運(yùn)動(dòng)時(shí)如何防止胸部下垂

所謂運(yùn)動(dòng)減肥出現(xiàn)減胸的情況，是因?yàn)槟阍谶\(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)胸部做的防護(hù)不當(dāng)。乳房沒(méi)什么肌肉組織，更重要的會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛乳房下垂。首先要放棄快速瘦身的方法，速瘦減肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，聽(tīng)起來(lái)是好事，實(shí)際上更容易復(fù)胖，且讓胸部因?yàn)槭ブ味冃危榉康南袤w組織也會(huì)受到影響，導(dǎo)致乳房塌陷、下垂。其實(shí)在減脂過(guò)程中是無(wú)法百分百做到不縮胸的，胸部富含大量脂肪，先消耗這里的脂肪實(shí)在理所當(dāng)然。所以女生可以多做胸部力量訓(xùn)練增長(zhǎng)胸肌，那么增長(zhǎng)胸肌是為了什么呢 -- 讓胸型挺拔。我們都知道胸部力量訓(xùn)練主要鍛煉胸部肌肉。事實(shí)上，女生的乳房本身不是由肌肉組成的。胸部力量訓(xùn)練不會(huì)直接使乳房變得堅(jiān)挺，但是乳房是附在胸部肌肉上的。而胸部力量訓(xùn)練就可以使這部分肌肉得到鍛煉，從而使得乳房更加突出，看起來(lái)更加豐滿。