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減肥期間想吃東西怎么辦減肥忍不住想吃小妙招

時(shí)間：2019-06-20 10:37:21 編輯：本站整理 614

減肥不僅要運(yùn)動健身，飲食方面也是一定要注意的，做再多的運(yùn)動不管住嘴也是白費(fèi)，減肥期間想吃東西一定要忍住，實(shí)在忍不住可以吃一些減脂熱量低的東西。

減肥期間想吃東西怎么辦

1、少吃多餐

其實(shí)減肥期間節(jié)食的話不一定說每天只能吃吃兩頓飯或者更少，只要保證每天攝入的熱量是固定的，可以將食物分散開來食用。例如為了避免饑餓，計(jì)算好一天的熱量之后可以平均的分配成四頓飯、五頓飯慎重更多，這樣在就可以在保證不攝入過多熱量的情況下一直進(jìn)食，完全不會感到饑餓了。

2、多喝水

我們有時(shí)候想吃東西并不真的餓了，所以這個時(shí)候喝一口水是很有效的方式，喝水之后胃液被沖淡，可以一定程度上抑制食欲，另外減肥期間多喝水也有利于減肥的效果，充足的水分可以幫助瘦身。

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3、放慢吃飯的速度

在吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽是有助于減肥的，一般來說吃飯達(dá)到一定的時(shí)間大腦就會釋放出“吃飽了”的信號，而在同等的時(shí)間內(nèi)如果吃飯的速度能放慢一點(diǎn)，那么攝入的食物量也會相對少一點(diǎn)，另外食物咀嚼的越碎越有利于消化。

4、運(yùn)動

可能很多人覺得運(yùn)動之后明明會感到饑餓，有意識的在想吃東西的時(shí)候運(yùn)動可以很好的抑制食欲，運(yùn)動的時(shí)候你的注意力會得到轉(zhuǎn)移，而且的運(yùn)動之后人體感到疲憊的時(shí)候是不會想吃東西的，并且最關(guān)鍵的一點(diǎn)是運(yùn)動既控制住食欲，本身也是一種很好的減肥方式，所以在想吃東西的時(shí)候不妨動起來吧。

5、準(zhǔn)時(shí)睡覺不熬夜

晚上如果熬夜太晚的話很容易感到饑餓，并且睡眠不足也容易造成饑餓感，所以每天堅(jiān)持11點(diǎn)之前睡著可以避免自己控制不住晚上吃東西。

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減肥忍不住想吃小妙招

首先，每個人的減肥方法都不一樣，不同的方法會有不同的效果。有的人是運(yùn)動+控制飲食、有的是單純的控制飲食，或者單純運(yùn)動、有的則是過度節(jié)食(長期餓肚子那種)，越健康的減肥方法就越不需要嚴(yán)格控制飲食。至于其他吃藥、抽脂、針灸之類的永遠(yuǎn)不值得提倡的減肥方法，就不必多說了。其次，減肥前的飯量與體脂率，也會對減肥期間的食欲有很大的影響。簡單來說，曾經(jīng)的你飯量越大，體脂率越高，減肥時(shí)會產(chǎn)生的食欲就越厲害，就越需要花心思與應(yīng)對這種食欲。

如果你是用過度節(jié)食的方法來減肥，餓肚子，食欲難以控制，這是肯定會出現(xiàn)的結(jié)果，這也是節(jié)食減肥終究會反彈的原因，總有一天忍不住了，就像泄洪的堤壩，一切的付出化為飛灰。如果你是運(yùn)動+控制飲食來減肥，那就不會出現(xiàn)食欲無法控制的情況。因?yàn)榭刂骑嬍车那疤崾遣荒莛I肚子，要營養(yǎng)均衡。然后通過運(yùn)動增加熱量消耗與身體素質(zhì)，這會保證你不會繼續(xù)發(fā)胖，并且逐漸將體脂基準(zhǔn)點(diǎn)往下調(diào)，你會在不知不覺中瘦下來。這種減肥健康長效無副作用，你不會有難以控制的食欲，而且好處多多，唯一的壞處就是大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動很辛苦，而且減肥速度總是以年為單位。實(shí)際上與餓肚子相比，哪個更辛苦真的是見仁見智了，而如果一年時(shí)間能讓你體脂率恢復(fù)正常，真的不算慢。

如果你減肥前飯量超大，很愛吃零食，你的體脂率也在25%以上。那么在減肥的前期，真的不可以把食欲壓抑得太厲害。零食，炸雞，可樂，還是可以吃的，如果一下子就失去所有零食，甚至主食都吃不夠，你大概會發(fā)瘋吧?？梢猿?，但要有條件得吃!你要明確，減肥期間吃零食，目的是解饞，不是吃零食吃到爽。每天吃一點(diǎn)零食不是獎勵，是你的任務(wù)，完成這個任務(wù)是為了保證你不會吃更多的零食。你的任務(wù)是，在所有零食中選擇一樣出來，一天之內(nèi)只能吃這么多，你可以吃慢點(diǎn)，分多次吃，但只能吃這么多。并且隨著零食欲望慢慢減少，要慢慢不吃零食，一定要控制住自己。建議健康減肥，起碼的熱量與營養(yǎng)一定要有，通過堅(jiān)持有氧運(yùn)動來調(diào)節(jié)身材。對于過度節(jié)食，不予評價(jià)。

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短期急救措施

1、閑著沒事別光想著吃!

根據(jù)心理學(xué)教授表示：人們通常只在饑餓感很強(qiáng)和沒有其它關(guān)注點(diǎn)的時(shí)候才感覺到饑餓。也就是說，大多數(shù)人想吃東西，只是因?yàn)殚e得慌。如果你覺得自己整天翻來覆去就想著吃，那就趕緊給自己找個愛好，轉(zhuǎn)移一下注意力!

2、不要想象食物有多好吃

根據(jù)科學(xué)研究表明，對食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。就像夏天吃完飯，你總想喝杯酸奶解解膩，這時(shí)你會想象酸奶冰冰的很舒服，酸甜的口感可以帶走現(xiàn)在嘴里食物的味道，然后越想越饞...這時(shí)候請停下來，該看書看書，該午睡午睡，朕的大清都要亡了，你們還在想酸奶?

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長期拯救措施

1、不熬夜，睡好覺

很多研究表明，睡眠不足會加劇饑餓感。比如，睡眠不足會導(dǎo)致胃饑餓素的增加和瘦素的減少。只要睡個好覺，不僅不那么容易饑餓，而且身體還能多燃燒超過57%的脂肪。所以當(dāng)你感覺睡前很想吃東西，那就去睡覺，睡著了就天下太平了。

2、學(xué)會給自己紓解壓力

在講到暴食癥的時(shí)候我有寫過，暴食癥的產(chǎn)生，就是因?yàn)楣?jié)食導(dǎo)致皮質(zhì)醇過量分泌。當(dāng)人面臨壓力時(shí)，同樣會出現(xiàn)皮質(zhì)醇分泌變高的情況，這種狀態(tài)下人會普遍變得想吃東西，無法控制食欲。所以對于我們每一個人來說，保持健康的作息和壓力狀態(tài)很重要。實(shí)在忍不住，你還可以買袋方便面捏著解壓，然后丟掉，千萬別吃!