時間：2019-05-28 14:16:37 編輯：5號網(wǎng)-wsy 3908
青蛙趴對于矯正腿型是有一點效果的，不過這個是需要長期堅持才能看到效果的，并且大家在做青蛙趴的時候姿勢一定要正確，不然會產(chǎn)生反效果的。
青蛙趴是可以矯正腿型的。
我以前ox腿很嚴重的。甚至一度以為是自己的骨頭沒長直。然后幾個月前吧，只要躺床上玩手機的時候就用青蛙趴的動作。不需要刻意，想起來就做。太疼就休息一下。今天突然發(fā)現(xiàn)腿型變直了。之前小腿合不過來的。而且青蛙趴后你會發(fā)現(xiàn)走路的時候膝蓋相互間可以碰到。注意用腳掌內(nèi)側(cè)走路。腳跟先著地，其它沒啥了。注意堅持3個月差不多了。我是不知不覺矯正的。有種怎么突然腿直了的感覺。
青蛙趴練的是穩(wěn)定性和柔韌程度，拉伸大腿內(nèi)側(cè)韌帶和肌肉，塑造優(yōu)雅腿型。還能矯正0型腿和X型腿。
青蛙趴主要是改善小腿腿型和開胯，胯開了之后骨盆位置會顯得嬌小有型。要點還是動作要標準，一定要做到兩個90度--大腿與身體90度，小腿與大腿90度。建議自己練的話，墊個不防滑的毯子，穿條不防滑的褲子，這樣就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否則又痛苦又沒有成效。不知大家發(fā)現(xiàn)沒有，青蛙趴不是拉筋，而是骨頭!胯骨，小腿骨等，所以會很痛，不過挺過一定階段就沒有感覺啦～可以一邊做一邊玩手機噠。
青蛙趴，大腿要與身體成90度直角，小腿與大腿成90度直角。恥骨處盡量貼到地面。剛開始的時候比較痛苦，貼不上去的，不要硬來。慢慢的就好了。
就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，貼地，胯放松，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。
1. 膝蓋可以點上毯子，因為趴久以后膝蓋很痛。
2. 注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。
3. 壓胯時注意力度。當大腿內(nèi)收肌過緊，髖打不開的時候，不只會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發(fā)力，產(chǎn)生腰部不適。
4. 一開始大腿內(nèi)側(cè)肯定是不能貼到地，慢慢來，盡力而為，不要勉強，小心拉傷。
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