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躺著做什么運(yùn)動(dòng)最能減肥 6款瑜伽瘦到你尖叫

時(shí)間：2019-01-12 09:20:48 編輯：本站整理 1247

躺著是世界上最幸福的事情，躺著如此舒服，有什么動(dòng)作是可以躺著就能做的呢，一邊享受悠閑時(shí)光，一邊燃燒脂肪，讓自己的身體曲線更加完美，一起來看看吧。

躺著做什么運(yùn)動(dòng)最能減肥

#動(dòng)作一

平躺在床上，雙腿屈膝稍微與肩同寬，由臀部發(fā)力帶起腹部，使大腿與身體呈直線，當(dāng)臀部抬起時(shí)呼氣、臀部落下時(shí)吸氣，注意停頓1-2秒。12-15次為一組，做4-6組即可。

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#動(dòng)作二

平躺屈膝，雙腿微微分開略與肩同寬，雙腳腳底板踩實(shí)地面（或床上），雙手扶大腿、用腹肌發(fā)力將上半身盡量靠近大腿方向，有點(diǎn)像是仰臥起坐，可以感受到腹部發(fā)力的感覺，要注意的是上半身起來時(shí)呼氣、下落時(shí)吸氣。12-15次為一組，做1-2組即可。

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#動(dòng)作三

雙手抱頭，腹部發(fā)力帶動(dòng)上背部抬起，單腿抬起、另一條腿屈膝，盡量使手肘碰到另一邊的膝蓋，兩邊依次反覆做，這大概是這整組動(dòng)作中最累的一組，不過對(duì)于小腹的鍛煉非常有效果！6-8次一組，做2-3組即可。

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#動(dòng)作四

平躺，由腹肌發(fā)力抬起雙腿約45度，保持1-2秒后屈膝，使雙膝盡量移動(dòng)到胸前，這個(gè)動(dòng)作做對(duì)的話，下腹會(huì)有酸脹感！12-15次為一組，做1-2組。

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#動(dòng)作五

身體先跪坐、接著自然的向前趴下，腳掌朝上，雙手手臂向前伸展，保持自然的呼吸頻率，這個(gè)動(dòng)作就是貓式，可以放松身體、伸展腰、背，也有助于睡眠。保持40秒即可。

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#動(dòng)作六

身體和腿保持90度，腿部伸直靠墻，腳尖繃直、腹部收緊，保持均勻呼吸，這個(gè)動(dòng)作就是基本的抬腿，可以有效的消除腿部水腫，修飾腿部線條。保持5-10分鐘即可。

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三角伸展轉(zhuǎn)動(dòng)式瑜伽動(dòng)作

1、做法：按基本三角式站立。呼氣，以腰為軸，將上體緩緩向右下轉(zhuǎn)，盡量將左手指觸到右腳外側(cè)，右手指指向后側(cè)天空，抬頭，眼望前方。保持30~60秒后，吸氣，回復(fù)基本三角式。呼氣，換左側(cè)做同樣練習(xí)。每側(cè)做3次。

2、要點(diǎn)：強(qiáng)化腰部靈活練習(xí)，大幅度伸拉和強(qiáng)化肌肉力量。

3、提示：高血壓病人慎做。認(rèn)真感受大腿后部伸拉的感覺。

船式瑜伽體式

1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。

2、吸氣，用腹肌的力量帶動(dòng)頭部、上身、雙臂同時(shí)抬起，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。雙腿伸直并攏，與地面成45度角。保持?jǐn)?shù)秒，呼氣還原。

瑜伽能讓身材變標(biāo)準(zhǔn)嗎

經(jīng)常練習(xí)瑜伽確實(shí)能讓大家的身材變得更加標(biāo)準(zhǔn)。瑜伽可以分為很多的種類，并且人練習(xí)瑜伽有著非常多的方式。最常見的練習(xí)瑜伽的方式就是瑜伽冥想減肥法，瑜伽冥想減肥的原理主要就是在練習(xí)的過程中，人們可以通過冥想來控制自己的思想以及行為，然后能夠憑借著自己強(qiáng)大的意志力去阻擋任何能夠破壞自己減肥計(jì)劃的產(chǎn)生。這樣的話，就能夠從根本上抑制減肥的的天敵。通過瑜伽冥想減肥法可以有效的控制自己的飲食以及一些減肥過程中的消極情緒。除此之外，人們?cè)谶M(jìn)行冥想的過程中，身體的耗能總是處于一個(gè)比較低的狀態(tài)，就跟動(dòng)物冬眠的狀態(tài)差不多。這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)通過燃燒脂肪來供能量。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持瑜伽冥想能夠有效的讓自己的身材變得更加標(biāo)準(zhǔn)。

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