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久坐怎么瘦肚子久坐這樣減肚子

時(shí)間：2018-07-27 10:48:53 編輯：本站整理 271

現(xiàn)在很多上班族和學(xué)生黨都是一天到晚坐著工作學(xué)習(xí)，久坐一族是現(xiàn)在很常見的社會(huì)現(xiàn)象，我們都知道，長時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致肚子上有很多贅肉，那么久坐怎么瘦肚子？久坐這樣減肚子。

久坐怎么瘦肚子

1、搖呼啦圈

呼啦圈之所以能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中可以充分運(yùn)用到腰腹部的力量，所以不僅能減肚子，同時(shí)還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，避免太重對(duì)身體造成負(fù)荷。

2、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，這是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作，效果會(huì)更好。另外還要注意運(yùn)動(dòng)不要過量。

3、肚皮舞

肚皮舞經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。因此肚皮舞在增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性的同時(shí)，還能夠燃燒大量多余的脂肪，每天只需一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，便能夠燃燒330卡的熱量，故是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

4、水平腹肌運(yùn)動(dòng)

這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，非常值得一試。方法是先躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

5、仰臥起坐

仰臥起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，正確的仰臥起坐做法是先仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面，然后利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

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瘦腰真的不難

1、撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再彎腰—再撿豆子……

這樣堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，臀部和腿部也會(huì)瘦的哦。

2、靠墻站立

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

3、“椅子運(yùn)動(dòng)”

就好像在椅子上坐著那般，雙手進(jìn)行扶扶手的姿勢(shì)，后背靠到椅背上，注意其實(shí)沒椅子，只是自己想象著在椅子上坐著。之后身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。

注意：在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來承受身體的重量。

4、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下。這類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，注意要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。只要每天都堅(jiān)持，保證有效!

5、保鮮膜原地踏步法

盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但確實(shí)有一定效果。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，這要看個(gè)人的體質(zhì)而定。

保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。

溫馨提示：記住，1個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣的。

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運(yùn)動(dòng)減肥的相關(guān)問題

1、運(yùn)動(dòng)減肥體重能降多少

在運(yùn)動(dòng)減肥進(jìn)行4周后，就會(huì)出現(xiàn)體重下降的情況，這時(shí)體重每周可能能減1-2斤，這樣減下去，在6周后就可以看到比較明顯的減肥效果了，能瘦5-8斤。

2、運(yùn)動(dòng)減肥進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)為好

一般來說運(yùn)動(dòng)減肥都是選擇像慢跑、游泳、騎自行車這樣的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng);進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，可能不僅不能消耗脂肪，其產(chǎn)生的大量乳酸沒有及時(shí)分解的小部分會(huì)通過代謝合成脂肪，反而增加了體內(nèi)脂肪的堆積。

3、運(yùn)動(dòng)減肥每次運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間

有氧運(yùn)動(dòng)是在開始運(yùn)動(dòng)后20分鐘，才會(huì)有效的燃燒脂肪，所以要想達(dá)到好的減肥效果，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是在30-60分鐘為好。

4、運(yùn)動(dòng)減肥每周進(jìn)行幾次

運(yùn)動(dòng)減肥想要達(dá)到好的減肥效果，就需要保證每周至少是能運(yùn)動(dòng)3-5次，這樣才能有效的燃燒脂肪。而且要注意的是，最好是能輪換運(yùn)動(dòng)方式來進(jìn)行，不要固定只做一種運(yùn)動(dòng)，那樣減肥效果也是會(huì)打折扣的。

溫馨小貼士：

減肥是一個(gè)長期的過程，不要盲目的跟從那些減20、30斤的方法，循序漸進(jìn)的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，再配合飲食，自然能達(dá)到理想的減肥效果的。

只是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而不注意控制飲食，也是會(huì)影響減肥效果的。在運(yùn)動(dòng)減肥的期間，飲食要合理，不要暴飲暴食，盡量避免攝入高熱量高脂肪的食物。

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早上一杯溫水能減肥嗎

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早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥。另外，此種腹部減肥最快的方法成本非常低，肥胖人士都能承擔(dān)的起。