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減肥一天吃多少熱量減肥一天只能攝入這么多卡路里

時間：2018-07-20 11:13:18 編輯：本站整理 2069

為了身材，很多人都嘗試過很多減肥方法，減肥是一件需要長期堅持的事情，在減肥期間，吃飯飲食方面是一定要注意的，攝入的熱量很重要，那么減肥一天吃多少熱量？減肥一天只能攝入這么多卡路里。

減肥一天吃多少熱量

很多人減肥都會選擇吃少點，那么吃少點真的減得快一點嗎?小編在這里提醒，低卡飲食法減肥千萬不要低于1000卡路里，因為這樣反而會減不下來。

人們一旦想減肥，最先冒出的念頭就是少吃一點，以為熱量減少就會瘦，有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低，以水煮青菜或一兩片面包果腹。

但是最新節(jié)食減肥研究卻顯示，減重時一天吃一餐總熱量是500卡，和一天吃三餐加起來總數(shù)是1000卡的人，減重的程度和速度完全一樣，少吃并沒有使人的減重速度更快。

在剛開始節(jié)食的一兩周內(nèi)，體重會迅速下滑，但接著人體的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，會對節(jié)食所造成的能量短缺做出反應(yīng)，即降低細(xì)胞代謝率以減少能量的消耗。

節(jié)食越厲害或越久，細(xì)胞代謝率會變得越慢，能量消耗得越少，到最后即使每天只吃一點點，體重都掉不下來。

因為這時候的代謝率太慢，體內(nèi)脂肪無法迅速有效燃燒。要消除脂肪達(dá)到減肥效果，必須靠迅速有效的代謝率，才能燃燒體內(nèi)多余的脂肪。學(xué)者主張節(jié)食減肥期間每天食物熱量不要低于1000卡。

減肥一天吃多少熱量減肥一天只能攝入這么多卡路里

減肥一天只能攝入這么多卡路里

每天攝入多少熱量能減肥?人變胖是由于每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，想要減掉多出來的體重，應(yīng)先控制每天吃進(jìn)身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法，達(dá)到瘦身效果。

人變胖是由于每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉(zhuǎn)化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應(yīng)先控制每天吃進(jìn)身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法。

人一天需要攝取多少熱量

攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。

所需熱量計算公式

每日所須基礎(chǔ)能量=655.096+9.563×體重+1.85×身高-4.676×年齡

以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，那么維持她基礎(chǔ)代謝的熱量得需要1360.491大卡。但是，人的活動會消耗能量，因此在實施減重計劃女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)快速流失，造成營養(yǎng)不良的后果，影響到器官功能。

控制熱量瘦身

要想瘦身，就要控制攝取熱量，還要提高基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量。當(dāng)消耗的熱量超過攝取的熱量時，身體就需要燃燒脂肪來提供能量，這樣就能達(dá)到很好的瘦身效果。

控制攝取熱量就要拒絕高熱量食物，如蛋糕、餅干、冰激凌，煎炸食物等。多吃低熱量但是飽腹感強(qiáng)烈的食物，如水果，蔬菜，奶制品等。

身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，就能達(dá)到良好瘦身效果。

要提高肌肉比例，提高基礎(chǔ)代謝率，運動是最健康的方式。運動其實不用太多，每周運動3次，每次30分，心跳達(dá)到130下，就可以輕松達(dá)到減重的效果了!

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