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跑步對身體有什么好處_跑步對身體的益處

時(shí)間：2017-09-06 08:47:26 編輯：5號網(wǎng)-linyin 720

跑步對身體有什么好處_跑步對身體的益處

跑步對身體有什么好處

減肥塑形

跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

保持年輕

堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

增強(qiáng)心、肺功能

運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

提高睡眠質(zhì)量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

提高性能力

長期鍛煉有助于性能力的提高。

增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力

跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。

跑步對身體有什么好處_跑步對身體的益處

正確的跑步方法

1跑步的進(jìn)行還是應(yīng)該重視的，建議能夠注重運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，同時(shí)跑步也是一種全身運(yùn)動(dòng)，對于減肥的幫助是很大的，建議能夠注重30分鐘以上，一周不得少于三次，避免出現(xiàn)反彈。

2在患者注重運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也是建議能夠注意保持良好的飲食習(xí)慣的，一定要注意減少油膩的高熱量的食物的食用，是可以少吃多餐的，同時(shí)也是鼓勵(lì)患者能夠注重細(xì)嚼慢咽的。

3在減肥的過程中，患者自己的情緒控制也是比較重要的，建議能夠隨時(shí)保持良好的情緒，不要焦慮，不要焦急，減肥是需要時(shí)間的，不能夠?qū)е禄颊叱霈F(xiàn)不良的情緒，祝你健康。

跑步對身體有什么好處_跑步對身體的益處

原地跑和跑步的區(qū)別

1首先，我們來看看原地跑步，原地跑步的優(yōu)勢就是簡單易行，也不限場地，即使下雨天也可隨時(shí)鍛煉。而戶外跑步雖減脂會(huì)更好，但卻比較自由多變，受地理環(huán)境影響等，如地形崎嶇點(diǎn)很容易受傷。

2其次，再來說說跑步，既能訓(xùn)練到負(fù)責(zé)大腿抬起的股四頭肌，也能訓(xùn)練到負(fù)責(zé)推進(jìn)身體向前的臀部和大腿后側(cè)肌群，訓(xùn)練肌群廣，燃脂效果也好。而原地跑，動(dòng)作過程中主要只是對抗重力向上跑，并沒有橫向的位移，所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側(cè)股四頭肌，不能有效練臀，訓(xùn)練肌群相對戶外跑也更少，燃脂能力自然也會(huì)大降。

3最后，原地跑步以及跑步其實(shí)都是一種運(yùn)動(dòng)方式，都可以幫助我們起到很好的運(yùn)動(dòng)鍛煉功效，但是原地跑步和跑步是有一定區(qū)別的，原地跑步容易失去動(dòng)力，也不容易肌肉拉開，跑步的話就會(huì)有一個(gè)目標(biāo)會(huì)有期待，所以可能會(huì)越跑越放松，而且到戶外去跑步還可以適當(dāng)?shù)暮粑迈r的空氣。

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跑步對瘦身有效嗎

1因?yàn)榕懿剿且环N很常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每天堅(jiān)持跑步的人患有心臟病的概率跟不跑步的人相比要低很多，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以加快心臟的跳動(dòng)，而經(jīng)常性的跑步就能夠更好的保護(hù)心血管從而預(yù)防心臟病的發(fā)生。

2同時(shí)跑步它還可以起到很好的減肥的作用，如果長期不運(yùn)動(dòng)的話是很容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積的，從而引起一些慢性的疾病會(huì)給人體帶來一定的影響，而堅(jiān)持跑步的話就可以預(yù)防脂肪堆積給人體帶來一定的影響。

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