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為什么冬天容易困?冬天困沒(méi)有精神怎么辦

時(shí)間：2016-02-25 15:10:05 編輯：本站整理 3903

在冬天里面人們普遍容易困，上班也沒(méi)精神，這到底是怎么搞得呢？冬天困沒(méi)有精神應(yīng)該怎么辦呢？今天小編就來(lái)為大家詳細(xì)解答一下！

為什么冬天容易困?冬天困沒(méi)有精神怎么辦

為什么冬天容易犯困

沒(méi)有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。

建議：為了計(jì)算正常的飲水量，可以將體重轉(zhuǎn)換為磅（1千克≈2.2磅），然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)。

鐵元素?cái)z取不足

缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無(wú)法集中注意力。

建議：可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、醣類(lèi)轉(zhuǎn)化成能量的來(lái)源。

喜歡吃垃圾食品

這會(huì)引起血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞。

建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類(lèi)、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以?xún)?nèi)。

早飯吃得不健康

早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會(huì)讓人感覺(jué)慵懶。

建議：豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。

累了就不再鍛煉

這種做法會(huì)適得其反。研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺(jué)疲勞，反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。

建議：幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實(shí)在提不起力氣時(shí)，可以平躺下來(lái)，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動(dòng)，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來(lái)驅(qū)除疲勞。

周末熬夜睡懶覺(jué)

這會(huì)導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來(lái)。

建議：周末也應(yīng)在固定的時(shí)間起床。如果想要打盹兒，時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，否則醒后會(huì)更疲倦。

躺在床上玩手機(jī)

平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)。

臨睡前小酌一杯

酒精會(huì)降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過(guò)程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來(lái)。

建議：睡前3-4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒。

易因小事而焦慮

如果你總是感覺(jué)到壞事情要發(fā)生，就會(huì)被焦慮所困擾，這種心理困境會(huì)讓人身心疲憊。

建議：焦慮時(shí)不妨做做深呼吸，然后問(wèn)問(wèn)自己最壞的事情發(fā)生的可能性有多大?；蛘叩綉?hù)外去活動(dòng)、與好友探討這一問(wèn)題，有助于更好地應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)。

不懂得拒絕別人

總是滿(mǎn)足別人的過(guò)分要求會(huì)讓你在體力和幸福感上付出代價(jià)，更糟的是，時(shí)間久了它還會(huì)導(dǎo)致憤怒和怨恨情緒的產(chǎn)生。

建議：適時(shí)對(duì)不喜歡的事情說(shuō)“不”，遇到無(wú)法滿(mǎn)足的請(qǐng)求時(shí)不要逞強(qiáng)。

養(yǎng)成好習(xí)慣

中午最好午休

一般我們說(shuō)成年人一天要睡七八個(gè)小時(shí)，但是冬天的話(huà)，就適當(dāng)多睡點(diǎn)吧，睡個(gè)八九個(gè)小時(shí)。而最好在九點(diǎn)到十一點(diǎn)的樣子睡比較好。中午最好進(jìn)行午休，這樣你下午才不會(huì)犯困。

正確睡眠方法

晚上吃完飯一兩個(gè)小時(shí)之后，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)下。睡覺(jué)前沖個(gè)澡，或者泡個(gè)腳，讓你的身體處于最舒適的狀態(tài)，然后坐在床上看一看書(shū)，有實(shí)驗(yàn)表明臨睡前看一看紙質(zhì)的書(shū)籍會(huì)增加你的困意。也可以聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的助眠音樂(lè)。感覺(jué)到困的時(shí)候就鉆進(jìn)被窩，深呼吸放松自己的身心，將所有的注意力放到自己的呼吸上。想象自己在一個(gè)美麗的環(huán)境中漫步，走著走著你就困了。

放些綠色植物

如果你白天總是犯困，可以在你的書(shū)桌前放一些綠色植物，沒(méi)事的時(shí)候望一望他們，能夠起到賞心悅目的效果；可以喝點(diǎn)咖啡、濃茶，能夠提神，特別是當(dāng)你要開(kāi)始復(fù)雜困難的工作前；可以聞聞風(fēng)油精，它會(huì)使你精神煥發(fā)；也可以聽(tīng)聽(tīng)歡快的音樂(lè)；站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)筋骨也是一種不錯(cuò)的選擇。

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