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中考馬上就要來(lái)了，想著把在提高提高自己成績(jī)，那報(bào)個(gè)一對(duì)一的沖刺班有嗎？在中考前該怎么調(diào)整心態(tài)

中考沖刺一對(duì)一有用嗎

肯定會(huì)有效果的，如果孩子有這方面的意愿，又愿意積極配合，那么進(jìn)行有針對(duì)性的一對(duì)一沖刺，可以彌補(bǔ)其之前基礎(chǔ)不牢的短板。

中考沖刺一對(duì)一有用嗎中考前心態(tài)怎么調(diào)整

中考前心態(tài)怎么調(diào)整

首先要端正認(rèn)識(shí)。很多考生中考前都承受著巨大的心理壓力，總擔(dān)心自己考不好，其實(shí)完全沒(méi)有必要。中考固然要選拔一批優(yōu)秀人材，但同時(shí)也要面向全體初中畢業(yè)生，需要讓絕大多數(shù)初中畢業(yè)生通過(guò)畢業(yè)考試，因此一般情況下題目并不會(huì)太難。象我們衡陽(yáng)地區(qū)的近幾來(lái)的中考題還是充分考慮到了這一點(diǎn)，大多數(shù)題目都比較容易，并且這種趨勢(shì)有所加強(qiáng)。個(gè)人認(rèn)為平時(shí)成績(jī)?cè)?30分以上的考生都有機(jī)會(huì)，因此要樹立強(qiáng)大的信心，相信自己的能力。

其次是想好退路。做任何事都不能100％的成功，因此未雨綢繆很有必要。中考是人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，但并決定人的一生，因?yàn)槌刹诺牡缆非f(wàn)條。中考失敗并不意味人生就沒(méi)有前途了，人生從此暗無(wú)天日。想想世上有多少人沒(méi)有讀過(guò)很多書，但是他們照樣獲得成功。又有多少人有著高深的學(xué)識(shí)，但他的人生之路卻不見(jiàn)得是一片坦途。考砸了，也就是自己難過(guò)一陣子，父母說(shuō)幾句，親戚朋友可能翻翻白眼而已。沒(méi)啥大不了的，飯照樣吃，日子照樣過(guò)，生活照樣繼續(xù)，陽(yáng)光還是一樣的燦爛。

做好沖刺復(fù)習(xí)。這一點(diǎn)是非常重要的。迎接中考，心理因素很重要，但起決定性的還是所掌握的知識(shí)。臨近中考，復(fù)習(xí)要全面，尤其是基礎(chǔ)知識(shí)復(fù)習(xí)要擺在首位。中考試卷主要以基礎(chǔ)知識(shí)及其應(yīng)用為主。很多考生過(guò)分重視難題，而忽略了基礎(chǔ)知識(shí)，結(jié)果造成很多不必要的失分。其實(shí)中考大多數(shù)情況下，難題就那么兩三道題，也就二十多分，而且都分解成為幾個(gè)小題。通常情況下是最后一小題難度較大，前面幾個(gè)小題以基礎(chǔ)知識(shí)或擴(kuò)展應(yīng)用為主。

注意放松情緒。越是臨近中考，越不要去想自己還有哪些東西沒(méi)有弄明白，因?yàn)樵较胄睦镌絹y，越想越?jīng)]有底，這樣會(huì)嚴(yán)重影響考場(chǎng)發(fā)揮。最佳的做法是什么也不要想，按部就班，該做什么就做什么，特別不能熬夜，一定要做到按時(shí)作息，養(yǎng)足精神。精神狀態(tài)良好，思路就更清晰，大腦能回憶的東西就越多，自然考試就能更好的發(fā)揮。

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中考前怎么減壓

傾訴法

找一個(gè)適當(dāng)?shù)膶?duì)象，如好朋友、家長(zhǎng)、老師，甚至是學(xué)校的心理咨詢?nèi)藛T，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結(jié)束時(shí)，自己會(huì)有一種如釋重負(fù)的感覺(jué)。

運(yùn)動(dòng)法

找一項(xiàng)自己愛(ài)好的運(yùn)動(dòng)，例如籃球、足球，女孩子可以選羽毛球、排球、游泳，實(shí)在沒(méi)有愛(ài)好的同學(xué)，跑步也行，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運(yùn)動(dòng)中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是要注意運(yùn)動(dòng)適當(dāng)，避免強(qiáng)度過(guò)大對(duì)身體造成傷害。

強(qiáng)制轉(zhuǎn)移法

可以采取強(qiáng)制的方法，將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來(lái)，去注意另一事物。看不下去書不如出去走走，看看風(fēng)景，拍拍照，或者逗寵物玩，畫水彩畫等。全身心地去關(guān)注除考試以外的事物，發(fā)現(xiàn)人生除考試以外真正的樂(lè)趣與意義。

深呼吸法

深呼吸可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會(huì)比較短促，或者不規(guī)律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。

按摩解壓法

按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒(méi)有必要去找專業(yè)的按摩師來(lái)做，可以自己來(lái)完成一些簡(jiǎn)單的自我按摩。如用拇指壓按太陽(yáng)穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請(qǐng)父母幫助按摩。

“湯療”緩解法

強(qiáng)調(diào)一下，這里的“湯療”不是現(xiàn)實(shí)生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來(lái)緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。

藥物治療法

如果是精神氣質(zhì)性緊張的同學(xué)，可以讓醫(yī)生開一些谷維素片來(lái)吃。谷維素片可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂，但是同時(shí)也要征求醫(yī)生的建議。

心理治療法

以上所說(shuō)的方法，主要是轉(zhuǎn)移、宣泄、緩解壓力的方法，但是心病還需心藥醫(yī)，不從心理上想通如何化解壓力的話，還是不能徹底消除這些心理不適。具體的做法是：

①心理暗示法

暗示自己是一個(gè)能力很強(qiáng)的人，可以想想自己曾經(jīng)做過(guò)的成功的事情，來(lái)增加自己的自信。

②激勵(lì)提示法

學(xué)會(huì)激勵(lì)自己，人是要通過(guò)不斷地激勵(lì)，來(lái)跨越目前能力范圍的困難，或許只有使自己背水一戰(zhàn)，拋棄僥幸心理，才能激發(fā)出源源不斷地動(dòng)力。

③假設(shè)比喻法

有時(shí)候，要學(xué)會(huì)打比方說(shuō)服自己。比如即使你萬(wàn)般無(wú)奈、焦慮、彷徨，對(duì)中考這樣一個(gè)不以人意志轉(zhuǎn)移的事物來(lái)說(shuō)，也是極其無(wú)用的，倒不如什么都不想，按部就班，堅(jiān)實(shí)地按照自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃來(lái)，臨危不懼，才能考出好成績(jī)。

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中考前心態(tài)的重要性

為何說(shuō)心態(tài)如此重要呢？著名的心理學(xué)家弗洛姆曾做過(guò)一個(gè)試驗(yàn)。在黑屋子里，引導(dǎo)學(xué)生走過(guò)一條木橋。等他們?nèi)窟^(guò)去，弗洛姆打開一盞小燈，人們這才發(fā)現(xiàn)剛剛走過(guò)的木橋下面池子里竟盤著一條蟒蛇。

隨后，弗洛姆讓學(xué)生們?cè)俅芜^(guò)木橋，并給予獎(jiǎng)勵(lì)。結(jié)果只有三個(gè)人愿意嘗試。他們小心翼翼，心驚膽戰(zhàn)。待他們通過(guò)后，弗洛姆打開了房?jī)?nèi)的大燈，原來(lái)在木橋下面其實(shí)有一道安全網(wǎng)，他們是永遠(yuǎn)不會(huì)掉到池子里的。

弗洛姆又讓學(xué)生們過(guò)橋，結(jié)果所有人都愉快輕松地通過(guò)了。

可見(jiàn)，橋并不難走，難的是學(xué)生們對(duì)待過(guò)橋的心態(tài)。

中考也是如此，本身并不難，只要你扎扎實(shí)實(shí)復(fù)習(xí)，考好是必然的。即使你目前成績(jī)并不好，但是不要憂慮也不要茫然，只管努力就行，一切交給時(shí)間。還是那句老話“努力了不一定能成功，可是不努力一定不會(huì)成功”。