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時(shí)間：2020-04-25 11:33:49 編輯：本站整理 67
運(yùn)動(dòng)后都會(huì)消耗很多熱量，運(yùn)動(dòng)后也需要及時(shí)補(bǔ)充一點(diǎn)能量來(lái)維持身體的營(yíng)養(yǎng)平衡，運(yùn)動(dòng)后的飲食也有很多需要會(huì)注意的，下面一起來(lái)看看吧。
1、一杯低糖高纖豆?jié){。
2、幫助增肌的水煮蛋、雞肉沙拉等低卡優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
3、含纖維與非精致淀粉,能提供低熱量飽足感的地瓜。
運(yùn)動(dòng)后是需要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)和水分的，可以吃些健身餐，或是自己住的水煮蛋或是白肉都可以，喝水就不要和碳酸飲料了，就和白開(kāi)水或是運(yùn)動(dòng)飲料也都可以。
如果運(yùn)動(dòng)量很小，出汗量也比較少，可以立即補(bǔ)充水分，以100ml為最佳。之后可以間隔5-10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。如果是劇烈運(yùn)動(dòng)，水分散失比較大的話。則不宜立即補(bǔ)充水分，因?yàn)槿绻藭r(shí)大量喝水，會(huì)刺激胃部。如果實(shí)在口渴，最多只能漱口或者飲用不超過(guò)50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)例如慢走使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，恢復(fù)到正常的狀態(tài)。
很多人在運(yùn)動(dòng)之后習(xí)慣性灌上一大口水，迅速緩解口渴的感覺(jué)，雖然能夠短時(shí)間抑制口渴，殊不知這種做法是不利于健康的，運(yùn)動(dòng)后馬上飲水，反而會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)體液稀釋，血容量突然增加，使心臟的負(fù)擔(dān)加重。另外，大量的的水貯留在胃中，既影響膈肌升降，妨礙呼吸，會(huì)使人感到不適，降低運(yùn)動(dòng)能力。
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