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老年人如何保護(hù)脊椎?兩招輕松搞定

時(shí)間：2015-11-25 08:45:44 編輯： 461

現(xiàn)在許多老年人都有脊椎的老毛病，隨著年齡的增長(zhǎng)脊椎也慢慢出現(xiàn)了各種不好的問(wèn)題，其實(shí)老人別看年紀(jì)大了他們健身起來(lái)也是很厲害的，老人們骨骼出現(xiàn)問(wèn)題是需要長(zhǎng)時(shí)間的保養(yǎng)才能好的，今天就讓小編教教大家一個(gè)健身的好方法吧。

脊柱保護(hù)的重要性

如果老人平時(shí)不注意保養(yǎng)脊柱，就會(huì)出現(xiàn)頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等癥狀。

老年人如何保護(hù)脊椎?兩招輕松搞定

怎樣判斷脊柱健康

脊柱有無(wú)問(wèn)題，可從鞋后跟的磨損程度判斷，如果總是某只鞋后跟的磨損程度遠(yuǎn)超過(guò)另一只，說(shuō)明脊柱不正。如果將頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向前轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)時(shí)聽(tīng)到頸椎部有“咔咔”聲并感到頸肩部酸痛僵硬，說(shuō)明頸椎有問(wèn)題。

老年人如何保護(hù)脊椎?兩招輕松搞定

俯臥放松功

俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側(cè)，手心向上。然后兩手臂從體側(cè)開(kāi)始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀干呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放松，調(diào)整呼吸使其變得自然而有節(jié)奏，將意識(shí)集中在呼吸上，心里默念“l(fā)吸”、“l(fā)呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢(shì)5分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。俯臥放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整個(gè)身心都得到放松，對(duì)腰椎間盤(pán)突出、駝背等極其有益。

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