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一年分四季，春夏秋冬各有不同，在這四個(gè)季節(jié)里我們都需要如何來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生呢？每個(gè)季節(jié)養(yǎng)生的關(guān)鍵都不同，什么時(shí)間樣什么是最為重要的，下面就讓我們一起來(lái)看看四季的養(yǎng)生方法吧。

四季養(yǎng)生各有所需各有不同

春（立春到立夏）養(yǎng)肝

春天最脆弱的部位是肝。春天是肝的主季，肝氣最旺，但也是這個(gè)季節(jié)最容易發(fā)生肝病。寒冬已過(guò)，本應(yīng)氣候漸暖，但如果溫暖提前出現(xiàn)，或者嚴(yán)寒不走仍把持朝政，或者溫暖太過(guò)、變得像夏天一樣炎熱，就是氣候沒(méi)有按時(shí)行動(dòng)。一旦適逢用肝過(guò)度或肝氣素來(lái)不充足，久失濡養(yǎng)，肝功能活動(dòng)跟不上如此活躍的氣候，會(huì)脆弱地纏綿病床。

春天最好多做養(yǎng)肝護(hù)肝的事，“噓”字功就是很重要的一個(gè)明目護(hù)肝之法。兩腳自然分開(kāi)站立，采用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，吸氣時(shí)兩唇輕合，舌抵上顎，呼氣時(shí)收腹、提肛，同時(shí)發(fā)出“噓”音。這個(gè)方法適宜早晚各做一次，天天堅(jiān)持，練習(xí)時(shí)音調(diào)要柔細(xì)勻長(zhǎng)，使氣呼盡，噓后調(diào)息時(shí)要閉目凝神。

夏（立夏到小暑）養(yǎng)心

夏天最脆弱的部位是心。涼風(fēng)動(dòng)水，荷葉卷著蜻蜓的影子，聽(tīng)來(lái)很消夏，可小“心”慌慌。暑熱逼人多流汗，易傷心血。夏練要以靜為主，采取不勞形神，不傷津液的方式進(jìn)行鍛煉。

夏季天熱，容易煩躁傷心，食欲不振，可以多吃些養(yǎng)心安神的食物。例如蓮子芯，味道比較苦，但善于清心火、健脾胃，直接泡水代茶飲或加粳米同煮成粥就行了。烏梅也有解熱除煩的作用，夏天的辦公室零食盡可以換成冰糖烏梅之類。

秋（立秋到立冬）養(yǎng)肺

秋天最脆弱的部位是肺。林妹妹每到秋天感時(shí)傷悲，肺病就更重些。入秋后，氣候逐漸干燥，人的皮膚黏膜水分蒸發(fā)加速，于是出現(xiàn)皮膚干澀、鼻燥、唇干、咽痛等現(xiàn)象，這就是秋天的主氣——燥。“潤(rùn)燥”是秋季養(yǎng)肺的大法，落實(shí)下來(lái)，首先飲食上要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。

干燥的秋天每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，所以秋季的補(bǔ)水量要更多。平時(shí)每天喝水的最低限度為1500毫升，秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。每天最好在清晨和晚上臨睡之前各飲200毫升，白天兩餐之間各飲水800毫升，以使肺臟安度金秋。

冬（立冬到立春）養(yǎng)腎

冬天最脆弱的部位是腎，當(dāng)大地被冰雪覆蓋、萬(wàn)物凋零的時(shí)候，腎氣最易耗損。我們能做的就是在疾病易犯季節(jié)多珍重，例如冬天補(bǔ)充陽(yáng)氣，以養(yǎng)護(hù)腎氣。這個(gè)只要簡(jiǎn)單的“早睡晚起”一招就可以實(shí)現(xiàn)。冬天日照短，早睡保持溫?zé)岬纳眢w，以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，晚起是指在自然界陽(yáng)氣上升之后起床，身體可以補(bǔ)充陽(yáng)氣，躲避陰氣。這樣各臟器收集的陽(yáng)氣匯集到腎，腎氣充沛足以抵擋疾患。

“少食咸，多食苦”。冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會(huì)使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，從而使心的力量減弱。所以，應(yīng)多食些苦味的食物，以助心功能，抗御過(guò)亢的腎水。同時(shí)冬季飲食切忌黏硬、生冷食物，因?yàn)榇祟愂澄飳訇帲资蛊⑽钢?yáng)受損。對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，冬季應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，也就是食用滋陰、熱量較高的膳食為宜，像藕、木耳、胡麻等皆為有益的食品。

上面就是中醫(yī)5大擇時(shí)養(yǎng)生法了，教你改良生物鐘保持健康，靚麗美容養(yǎng)生會(huì)所有它自己的一套方法，重視養(yǎng)生保健的朋友們不妨可以多多學(xué)習(xí)，好好的保護(hù)好自己的五臟健康。

四季養(yǎng)生各有所需各有不同

養(yǎng)生方法有哪些

1.快跑5分鐘，堪比慢跑45分鐘。

澳大利亞科廷大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘，都能增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)心臟健康。與慢跑、健步走等運(yùn)動(dòng)相比，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生相同的結(jié)果，而且更有利于堅(jiān)持下去。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授陸一帆指出，運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，快跑屬于后者，能增強(qiáng)爆發(fā)力和反應(yīng)速度，維持內(nèi)分泌平衡，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。現(xiàn)在學(xué)界普遍認(rèn)為，老年人也需要一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。老人快跑時(shí)要做好防護(hù)措施，避免摔跤和過(guò)度疲勞。平時(shí)還可練習(xí)仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等，加強(qiáng)四肢、腰背部的力量。

2.冥想5分鐘，等于熟睡1小時(shí)。

很多人認(rèn)為冥想“很玄”，冥想是西方化的叫法，在中國(guó)被稱為“內(nèi)觀”，心理學(xué)稱之為“正念”，與傳統(tǒng)的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關(guān)注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助于提高專注力，對(duì)身體健康也有好處。一項(xiàng)神經(jīng)科學(xué)研究表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強(qiáng)記憶力，消除恐懼和壓力。傅春勝說(shuō)，最初級(jí)的冥想簡(jiǎn)單易學(xué)，最大的特點(diǎn)就是“不想”：不帶任何評(píng)價(jià)地看待一件事物，比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘，就能放松大腦和心情，解除焦慮和疲憊，回歸精神飽滿、思維清晰的狀態(tài)，就像從熟睡中自然醒來(lái)一樣充滿活力。

3.午睡10分鐘，堪比熟睡2小時(shí)。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天午后小睡10分鐘就可以趕跑困意，對(duì)神經(jīng)的放松效果堪比深睡眠2小時(shí)。如果每天午睡30分鐘，可使激素分泌更趨平衡，冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)減少30%。用午睡給自己“充電”，可提高大腦的反應(yīng)能力，提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一會(huì)，能改善睡眠不足帶來(lái)的影響。施明建議，午睡時(shí)間可選在午飯后半小時(shí)，不要吃完飯馬上睡覺(jué);午休時(shí)間不宜超過(guò)半小時(shí)，否則更疲勞。上班族午睡時(shí)盡量不要趴在桌上，可自備折疊躺椅。

四季養(yǎng)生各有所需各有不同

運(yùn)動(dòng)的種類有哪些

1、耐力訓(xùn)練項(xiàng)目

適用于健身、改善心、肺及機(jī)體代謝功能、恢復(fù)體能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺(tái)、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復(fù)的運(yùn)動(dòng)及球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2、力量性訓(xùn)練項(xiàng)目

適用于增強(qiáng)肌力、改善關(guān)節(jié)功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門(mén)的肌力訓(xùn)練設(shè)備進(jìn)行。

3、放松性訓(xùn)練項(xiàng)目

適用于放松精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病?？梢赃x用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。

四季養(yǎng)生各有所需各有不同

晨起后做哪些事可以養(yǎng)生

1、喝一杯水

我們經(jīng)常強(qiáng)調(diào)，晨起之后喝一杯溫水可以潤(rùn)腸通便，其實(shí)這杯水也可以幫助我們稀釋血液，因?yàn)槿藗冊(cè)诮?jīng)過(guò)一夜沒(méi)有補(bǔ)充水分后，血液的粘稠度是很高的，患有心血管疾病的人可能會(huì)因此誘發(fā)疾病，所以建議大家在晨起后喝杯水。

2、上個(gè)廁所

晨起后無(wú)論是小便還是大便都可以幫助身體排毒，一是因?yàn)槟蛞嚎梢詭ё叨逊e在腎臟里的毒素，二是大便可以把腸道里的有毒物質(zhì)排出，這對(duì)身體保健有很大的好處，所以在起床之后人們可以先到衛(wèi)生間小解一下再洗漱。

3、慢慢起來(lái)

如今很多人總是把起床的時(shí)間掐得剛剛好，起床的動(dòng)作也很猛，但其實(shí)這有可能引起身體不適。專家表示，人們最好把鬧鐘往前調(diào)個(gè)5分鐘，鬧鐘響后慢慢起床，避免因?yàn)槠鸫蔡驮斐深^疼，或者誘發(fā)意外。