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中醫(yī)講究養(yǎng)生，可養(yǎng)生又需要方法，好的方法讓你養(yǎng)出健康身體，古書(shū)記載著養(yǎng)生的重要方法方式，重在養(yǎng)生六子決：順、靜、修、調(diào)、補(bǔ)、固，做到了這幾點(diǎn)你將能夠長(zhǎng)壽健康了。

中醫(yī)教你修身養(yǎng)性六字訣

“順”：養(yǎng)生跟著節(jié)奏走

古人認(rèn)為，人身體的變化與四季輪回是一致的，因此飲食起居、衣食住行必須與季節(jié)相適宜?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“順天時(shí)地利。”這里的“時(shí)”，指的是四時(shí)陰陽(yáng)，具體說(shuō)就是春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰。秋天是收獲的季節(jié)，要養(yǎng)肺、養(yǎng)陰，早臥早起，情緒須安寧，否則會(huì)傷肺。

食療建議：霸王花、海底椰都是滋陰潤(rùn)肺非常好的東西，霸王花清心潤(rùn)肺、除痰止咳，海底椰滋陰補(bǔ)腎、清肺養(yǎng)顏、強(qiáng)壯身體機(jī)能，用這兩樣?xùn)|西，加上一些百合、玉竹、紅棗，煲一鍋香濃的排骨湯，這就是霸王花海底椰潤(rùn)肺湯！這個(gè)湯潤(rùn)肺又補(bǔ)氣，能讓肺部清爽，充滿活力！

“靜”：讓心安靜下來(lái)

現(xiàn)代人喜歡生活得熱熱鬧鬧，每天時(shí)間都安排得滿滿的，生怕孤獨(dú)和寂寞。其實(shí)，這種浮躁的生活對(duì)健康極為不利?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)?！比税察o下來(lái)，可以減少很多不必要的消耗，特別是“氣”的消耗，做到身體“節(jié)能”，這樣才能預(yù)防疾病、益壽延年。大家不妨把生活節(jié)奏放慢，采取靜坐、閉目養(yǎng)神的方式來(lái)靜養(yǎng)身、慢養(yǎng)心。

食療建議：要多喝一些養(yǎng)心安神的湯來(lái)降秋燥，最好的就是酸棗仁養(yǎng)神筒骨湯。寧心安神的酸棗仁、滋陰補(bǔ)虛的玉竹、補(bǔ)氣養(yǎng)血的枸杞子、懷山、沙參，搭配筒骨細(xì)細(xì)煲煮2小時(shí)，所有的營(yíng)養(yǎng)都融入湯中，喝湯吃料，放慢你的生活節(jié)奏，讓心安靜下來(lái)！

“修”：修身行善煩惱少

《易經(jīng)》里說(shuō)：“積善之家，必有余慶；積不善之家，必有殃?！逼鋵?shí)就是平時(shí)積德行善、豁達(dá)大度的人，往往能和這個(gè)世界和諧相處，能減少很多煩惱，心情愉悅?？梢?jiàn)，修身養(yǎng)性，寬以待人，淡泊名利，對(duì)別人好，自己收獲的將是健康、快樂(lè)和長(zhǎng)壽。

食療建議：取最頂級(jí)的鐵皮石斛、最優(yōu)質(zhì)的龍牙百合、養(yǎng)神的酸棗仁、滋陰的蓮子、清心的麥冬，加排骨煲石斛百合舒壓湯，可就不止是香濃美味能概括的，重要的是堅(jiān)持喝能舒緩壓力，愉悅心情。

“調(diào)”：多做深長(zhǎng)呼吸

人難免會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)失衡、過(guò)度勞累、病邪襲來(lái)等諸多不良因素，這時(shí)候就要用到“調(diào)”字了。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)，應(yīng)該根據(jù)四季的變化調(diào)養(yǎng)精神意志，調(diào)養(yǎng)七情六欲。其中還強(qiáng)調(diào)了呼吸的調(diào)節(jié)，即“調(diào)息”，練習(xí)呼吸吐納。

養(yǎng)生建議：建議大家平時(shí)多做深長(zhǎng)、緩慢、均勻的呼吸?？梢跃毩?xí)“丹田息”，鼻子吸氣后，通過(guò)意念把氣送到下丹田氣海的位置，即在肚臍下1.5寸。然后再把氣慢慢呼出來(lái)。練習(xí)“丹田吸”的同時(shí)，吞咽唾沫，配合調(diào)津，保健效果更好。

“補(bǔ)”：有補(bǔ)有瀉最健康

古人推崇用滋補(bǔ)藥物調(diào)理陰陽(yáng)、臟腑、氣血，原則有三，一是先辨證，二是食補(bǔ)為先，三是補(bǔ)、瀉結(jié)合。

中醫(yī)講藥食同源，所有食物都有調(diào)理身體的作用。從味道說(shuō)，酸味補(bǔ)肝，苦味補(bǔ)心，甜味補(bǔ)脾，辛味補(bǔ)肺，咸味補(bǔ)腎。從顏色論，紅色補(bǔ)心，黑色補(bǔ)腎，黃色補(bǔ)脾，綠色補(bǔ)肝，白色補(bǔ)肺。

“固”：固精固氣固神

固精，就是要保護(hù)腎氣，最重要的是節(jié)欲。此外還可吃養(yǎng)腎精的食物，包括各種肉類，還可吃山藥、黃精、枸杞。巴戟天排骨湯是男女都適合喝的補(bǔ)腎湯，巴戟天具有非常好的補(bǔ)氣強(qiáng)身作用，針對(duì)腰酸背痛、氣血虧損都有很好的食療效果。湯里加入核桃，補(bǔ)充了蛋白質(zhì)和碳水化合物，能滋養(yǎng)細(xì)胞，增強(qiáng)身體機(jī)能。

固氣，一要減少耗氣，少說(shuō)話；二要多曬太陽(yáng)，補(bǔ)充陽(yáng)氣；三要多做有氧運(yùn)動(dòng)，增加氧氣；四睡眠能養(yǎng)五臟之氣，絕對(duì)不能熬夜；五要通過(guò)飲食帶來(lái)水谷之氣。

多喝補(bǔ)血補(bǔ)氣營(yíng)養(yǎng)粥，里面加入了黑米、紅米、糯米、小米、赤豆、蕎麥、大黃米、大麥米以及桂圓、紅棗、核桃、蓮子、葡萄干等天然有機(jī)食品，堅(jiān)持喝能達(dá)到氣血雙補(bǔ)的目的！

固神，就要調(diào)養(yǎng)七情，不過(guò)喜、過(guò)怒、過(guò)思、過(guò)悲、過(guò)恐，情緒控制好了，身體才會(huì)少受傷害。

中醫(yī)教你修身養(yǎng)性六字訣

常用的運(yùn)動(dòng)保健方法

1、面壁蹲墻

蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長(zhǎng)期鍛煉有助于松腰和松動(dòng)全身關(guān)節(jié)，疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī)，是調(diào)整氣血的良方，只要堅(jiān)持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。

姿勢(shì)要求面對(duì)墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅（兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根），下蹲時(shí)體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學(xué)者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門(mén)穴”（第十二軟肋端），其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢(shì)要求再蹲，要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢(shì)也可在任何一地蹲，還可多次蹲。

2、散步跑步

古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動(dòng)求靜，有助于入睡。

現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對(duì)人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時(shí)脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半。

散步與跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法，但無(wú)論是散步或是跑步，都貴在堅(jiān)持，適量，這能達(dá)到養(yǎng)生效果。

中醫(yī)教你修身養(yǎng)性六字訣

腿部拔火罐可以減肥嗎

瘦腿拔罐的主要穴位有血海穴、足三里穴、伏兔穴、承扶穴、風(fēng)市穴、委中穴、懸鐘穴、三陰交。用閃火法將罐吸拔在這些穴位上留罐l5分鐘，每周2～3次，可以達(dá)到瘦腿效果。瘦腿拔罐不同于藥物瘦腿，藥物作用通常有一定的期限，而拔罐瘦腿是通過(guò)調(diào)整患者內(nèi)在功能而發(fā)揮內(nèi)因作用，所以拔罐瘦腿一般不反彈。

中醫(yī)教你修身養(yǎng)性六字訣