時(shí)間：2019-05-07 09:43:07 編輯：本站整理 236
大家知道水果有哪些是低糖水果嗎？低糖水果可以減肥嗎？低糖水果包括哪些呢？低糖水果怎么吃好呢？今天就一起來看看吧！
1、蘋果
要說到低糖水果，蘋果肯定是排在第一位的，而蘋果也是公認(rèn)的減肥水果，不僅糖分含量低，熱量也非常的低，可以說蘋果是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O為常見的一種水果，同時(shí)也是大家極為熟悉的，但很多人都不知道其實(shí)蘋果也是低糖水果中的一種。由于蘋果中糖的吸收緩慢而均勻，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐后血糖?？梢哉f經(jīng)常吃蘋果對糖尿病患者是非常有好處，對于低糖水果有哪些這個(gè)問題，蘋果也是其中之一。
2、柚子
現(xiàn)在正是吃柚子的季節(jié)，而柚子不僅味道甜美多汁，對于減肥也是非常好的，柚子性寒味甘、酸，適當(dāng)食用具有下氣消痰、健胃消食的作用，除此之外對各種原因所引起的水腫疼痛、咽喉紅腫等癥狀都具有很好的治療功效。柚子的食用方法有很多，除了可以直接食用之外，還可以將柚子榨汁飲用。
3、西柚
西柚雖然在生活中不如蘋果常見，但也是公認(rèn)的減肥水果之一，西柚減肥法就是一套每天幫你搭配好的食譜，只是在每餐之中都加入了半個(gè)西柚。在午餐及晚餐中除了西柚，這餐食譜上的食物均可隨意進(jìn)食，直至飽肚為止。這個(gè)餐單要連續(xù)食十二日，再停兩日。如有需要再重復(fù)食十二日，再停兩日，以此類推。
4、番石榴
對于番石榴可能很多人都不了解，它含有非常豐富的營養(yǎng)元素，同時(shí)熱量和糖分含量也很低，十分適合減肥，番石榴果皮薄，黃綠色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果實(shí)營養(yǎng)豐富，含較高的維生素A、C、纖維質(zhì)及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素，另外果實(shí)也富含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)。常吃能抗老化，排出體內(nèi)毒素、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)生理機(jī)能、常食保身體健康，是糖尿病患者最佳水果。
5、櫻桃
櫻桃雖然味道甜美，但其實(shí)是一種低糖的水果，所以減肥期間也可以食用，櫻桃同樣屬于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平時(shí)生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。孕婦在平時(shí)吃櫻桃，還可以起到美容的作用。櫻桃中還含有豐富的果膠，這種物質(zhì)有利于增加加胰島素的分泌量，從而讓血糖平穩(wěn)快速的下降。因此建議患有高血糖的孕婦，在平時(shí)可以多吃些櫻桃。
6、草莓
草莓應(yīng)該是很多女生都十分喜愛的水果，因?yàn)椴葺粌H美味，而且可以幫助減肥，草莓好像不常出現(xiàn)在果蔬減肥的“先鋒隊(duì)伍”中，可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了！草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)。它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰” 精。
1、糖和油不要一起吃。糖和油都是含能量特別高的食物,如果一起吃,很容易導(dǎo)致收入大于支出。所以進(jìn)食的時(shí)候一定要注意食物里是否有糖又有油,如果是的話盡量少吃。
2、水果要選不太熟的。成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健價(jià)值的營養(yǎng)成分還更豐富。
3、白粥米飯配芹菜香干。白粥、白米飯等都屬于上升血糖速度快的食物,吃時(shí)一定要配一些膳食纖維多、蛋白質(zhì)豐富的小菜,比如芹菜拌香干。土豆或芋頭等淀粉含量高的蔬菜,盡量別蒸著吃,要切成絲炒著吃,以抑制血糖上升。
4、喝飲料加奶別加糖。一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明,一杯500毫升的奶茶中含有50克糖,已經(jīng)達(dá)到了人體每天攝入糖的上限。一般100毫升甜飲料中含糖12—13克。
1、酒。飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，加速動脈硬化。大量、長期飲酒，更易誘發(fā)動脈硬化，加重高血壓。因此高血壓患者應(yīng)戒酒。
2、濃茶。高血壓病患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因?yàn)榧t茶中所含的茶堿最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利于高血壓病的治療。
3、狗肉。高血壓病病因雖多，但大部分屬陰虛陽亢性質(zhì)，狗肉溫腎助陽，能加重陰虛陽亢型高血壓的病情。其他類型的高血壓，或?yàn)槟I陽虛，虛陽上擾，痰火內(nèi)積，瘀血阻絡(luò)等，食用狗肉或躁動浮陽或加重痰火或助火燥血，均與病情不利，不宜食用。
4、多鹽。食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉溜留可引起細(xì)胞外液增加，心排出量增多，血壓上升。因此，高血壓患者應(yīng)限制鹽量的攝入。
1.清潔不到位傷害口腔。
吃糖后如清潔不徹底，會導(dǎo)致糖分滯留在口腔，引發(fā)蛀牙。
2.誘發(fā)心臟病。
大量吃精制糖可能導(dǎo)致人體攝入能量過高，增加高血壓的發(fā)病率，從而引發(fā)心臟病。
3.患上脂肪肝。
長期高糖飲食，會加快肝臟細(xì)胞儲存脂肪的速度，導(dǎo)致脂肪聚集在肝臟周圍，形成脂肪肝。
4.可能引發(fā)糖尿病。
“糖”并非是“糖尿病”的致病因素，但的確是一個(gè)誘因。
5.損傷記憶。
研究發(fā)現(xiàn)，吃糖過多會讓大腦變遲鈍，甚至患上認(rèn)知障礙癥。
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