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改善心理問題從七招開始學(xué)會(huì)調(diào)養(yǎng)很重要

時(shí)間：2015-11-19 12:00:18 編輯： 590

現(xiàn)在的人們都非常注重心理問題了，開始了養(yǎng)心，心理問題主要是由社會(huì)節(jié)奏快、競(jìng)爭(zhēng)壓力、激烈等諸多原因?qū)е碌模敲次覀儜?yīng)該如何來調(diào)養(yǎng)呢？讓我們一起來看看妙招吧。

改善心理問題從七招開始

1、勞逸結(jié)合，有張有弛

白領(lǐng)們應(yīng)該客觀地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己的承受能力，把握機(jī)遇，發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，并學(xué)會(huì)在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適時(shí)留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時(shí)間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會(huì)。對(duì)待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法拓展實(shí)現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

2、身心功能，平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺。“平衡”是多方面的，諸如腦力與體力的平衡；左腦（抽象思維）與右腦（形象思維）的平衡；大腦各神經(jīng)中樞的平衡；站、坐、走的平衡；用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每一個(gè)腦力勞動(dòng)者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，使保健與工作結(jié)合起來。

3、心理調(diào)節(jié)，升華感情

工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強(qiáng)行積郁在胸顯然不妥。心情不好時(shí)，應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時(shí)，亦不妨痛哭一場(chǎng)。心理學(xué)家指出：痛哭也是一種自我心理保護(hù)措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會(huì)暢快一些。困難時(shí)要看到光明面，失敗時(shí)要多看自己的成績(jī)，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

4、講究交際，多交朋友

要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動(dòng)者應(yīng)該樂于交際，在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

5、業(yè)余愛好，揚(yáng)長(zhǎng)避短

現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程，進(jìn)而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進(jìn)入興趣盎然的境界。業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等?？筛鶕?jù)自己的興趣和情況選擇，揚(yáng)長(zhǎng)避短，適當(dāng)投資，最好養(yǎng)成習(xí)慣，以緩解緊張感。

6、運(yùn)動(dòng)鍛煉，養(yǎng)心健體

對(duì)于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來說，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時(shí)鍛煉，或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)。

7、心理咨詢，健康之師

如果遇有心理危機(jī)而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)，可直接向心理醫(yī)生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽(yù)為“溫柔的精神按摩”，通過心理醫(yī)生的勸導(dǎo)、啟發(fā)、安慰和教育，能使當(dāng)事者的認(rèn)識(shí)、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉(zhuǎn)化，增強(qiáng)信心，進(jìn)而保持身心健康。

改善心理問題從七招開始學(xué)會(huì)調(diào)養(yǎng)很重要

抑郁心理

表現(xiàn)：對(duì)周圍的一切都失去興趣，明顯的表現(xiàn)：懶得理你對(duì)周圍的一切都失去興趣，就連最基本的“今天中午吃什么”這樣的話題都覺得很無聊，對(duì)工作、生活和戀愛等等都覺得沒意思

小建議：如果只是間歇性的抑郁心理，要學(xué)會(huì)適當(dāng)調(diào)節(jié)，做自己喜歡的事情來進(jìn)行放松，比如：購(gòu)物、看書、運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)盆栽。如果情況比較嚴(yán)重，超過2周以上持續(xù)性的抑郁心理，自己無法調(diào)節(jié)，就要尋找專業(yè)人士的幫助了。

改善心理問題從七招開始學(xué)會(huì)調(diào)養(yǎng)很重要

強(qiáng)迫心理

表現(xiàn)：對(duì)無關(guān)緊要的小事必須以自己的原則或者習(xí)慣去做，否則覺得很難受強(qiáng)迫癥這個(gè)詞，一開始是用來黑處女座的，后來大家不避諱的開始說這個(gè)詞，很多人都表示自己有強(qiáng)迫癥：顏色強(qiáng)迫，韓劇《沒關(guān)系，是愛情啊》里面的男主就有顏色強(qiáng)迫癥；物品強(qiáng)迫，所有的東西必須按照自己的方式放，用完之后得物歸原地；行為強(qiáng)迫，不能看見書本卷邊折角，不能看見衣服氣球，等等，表現(xiàn)形式比較多。

小建議：只要不影響正常生活，有點(diǎn)小小的強(qiáng)迫癥可以算作可愛的加分項(xiàng)哦~因?yàn)樾【幾约壕鸵獜?qiáng)迫癥，至今沒有找到有效的解決方法。

改善心理問題從七招開始學(xué)會(huì)調(diào)養(yǎng)很重要

焦慮心理

表現(xiàn)：對(duì)所有問題表現(xiàn)的焦急，緊張，不知道如何是好，遇到的問題也不知道如何下手解決

小建議：如果是瞬間的焦慮，比如冒冷汗，發(fā)抖等有外在表現(xiàn)的，可以嘗試深呼吸3-5次，等癥狀緩和了，再慢慢的分析焦慮的原因，一件件的解決，不要著急，在心里暗示自己：沒關(guān)系，肯定會(huì)有方法解決的，如果實(shí)在是解決不了，就不要勉強(qiáng)自己，告訴自己，反正也解決不了，焦慮也沒有用，可以尋求周圍人的幫助。