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美國海軍2分鐘睡眠法成功率達(dá)96%

時(shí)間：2018-11-21 09:15:32 編輯：本站整理 8364

現(xiàn)代人總是非常忙碌，背負(fù)的壓力也不少，很多人因此面對(duì)失眠問題。當(dāng)其他人躺在床上會(huì)周公時(shí)，你是不是輾轉(zhuǎn)難眠，好不容易睡著卻已經(jīng)天亮了呢?這對(duì)身心真的是一種煎熬呢!其實(shí)，晚上無法入睡，免疫系統(tǒng)也就無法進(jìn)行修復(fù)等工作，久而久之，許多慢性疾病都會(huì)找上門。如果你也面對(duì)失眠的煩惱，不妨試試美軍研發(fā)的「2分鐘睡眠法」吧!

其實(shí)，從事高風(fēng)險(xiǎn)職業(yè)的人更容易面對(duì)失眠問題，比如軍人。根據(jù)外媒《Medium》網(wǎng)站指出，在第二次世界大戰(zhàn)期間，美軍機(jī)師面對(duì)頻繁的空戰(zhàn)壓力，無形中導(dǎo)致他們晚上無法入睡。

長(zhǎng)久下來，機(jī)師在精神萎靡、無法集中精神的狀態(tài)下，嚴(yán)重影響他們?cè)趹?zhàn)場(chǎng)上的表現(xiàn)，甚至做出錯(cuò)誤的判斷。

為了提升美軍的睡眠品質(zhì)，海軍少尉云達(dá)(Lloyd Winter)便與心理學(xué)家研究出一套幫助飛行員減壓、提升反應(yīng)速度，以及快速入眠的方法。

據(jù)悉，高達(dá)96%的軍人在經(jīng)過6周的快速入睡訓(xùn)練后，可在2分鐘或更短的時(shí)間內(nèi)入睡。即使剛喝完咖啡或周圍槍炮聲不斷，他們也能高枕無憂。聽起來是不是很誘人呢?快跟著以下步驟學(xué)習(xí)吧!

首先，找一個(gè)舒服的地方躺下。如果你此刻所處的地方?jīng)]有床或沙發(fā)，也可坐在椅子上，雙腳平放，雙手放在膝蓋上，保持一個(gè)放松的姿勢(shì)。

接著，閉上雙眼，慢慢地深呼吸，讓臉部及眼周的肌肉完全放松，然后緩慢地呼吸。之后把肩膀盡量放松，讓所有肩部肌肉變得更松弛。

你會(huì)感覺脖子后方失去了知覺，就像它們要從你的軀干飄走一樣。接著放松上臂和下臂，先放松其中一邊，然后再放松另一邊。

最后輪到下半身。放松右大腿肌肉，然后是小腿、右足踝，告訴自己「右腿沒骨頭」，接著放松左腿。當(dāng)你的腿部完全放松時(shí)，你會(huì)有種雙腿無力的感覺。

在完成以上這些步驟后，身體已處于完全放松狀態(tài)，接下來最重要，也是最難的一步就是——「放空大腦」。

在10秒鐘內(nèi)，你必須停止反覆思考當(dāng)日的遺憾、憂慮或問題，否則會(huì)令肌肉緊張并抑制睡眠。如果你的腦子還是非常活躍，專家建議可在腦中想像3個(gè)畫面，有助于安定思緒。

你可以幻想自己躺在平靜湖面的獨(dú)木舟上，頭上只有藍(lán)天白云，專注這個(gè)畫面10秒;想像在漆黑的房間內(nèi)，你舒服地躺在黑色天鵝絨吊床上，專注這個(gè)畫面10秒;在腦中不停說：「不思考、不思考、不思考」持續(xù)10秒。

基本上，只要你的身體完全放松，大腦在10秒鐘內(nèi)沒有任何活躍的想法，你就會(huì)睡著了。

這套快速入眠的方法可不是一學(xué)就奏效，就像所有技能一樣，必須反覆練習(xí)，才能真正掌握到完全放松和平靜的技巧哦!面對(duì)失眠問題的你，記得要耐心學(xué)習(xí)哦～

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美國海軍2分鐘睡眠法 成功率達(dá)96%

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