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時間：2015-11-11 08:30:18 編輯： 677
你是否在為冬季睡眠質(zhì)量而煩惱？睡覺的質(zhì)量難以達到你的要求？其實據(jù)許多睡眠專家們研究，天氣是會對睡眠造成一定影響的，不管的溫度的高低還是大氣的壓力或者濕度和降水的變化都是會觸及到睡眠的質(zhì)量問題，那么我們到底應(yīng)該如何做才能睡的好呢？下面就讓我們一起來看看吧。
白晝變短影響人體生化物質(zhì)
秋冬季節(jié)白晝時間縮短，人們所接觸的光照時間也會減少，導(dǎo)致體內(nèi)維生素D的缺乏，還對血清素的生成有影響，該物質(zhì)可調(diào)整睡眠的周期。而且，維生素D含量低與白天嗜睡有關(guān)，光暗周期的變化也會影響到褪黑素的釋放，讓人感覺到比平時更容易勞累。
冬天，季節(jié)性情感障礙的發(fā)病率會升高，而它與睡眠效率下降和慢波睡眠時間減少有關(guān)。
涼爽空氣有助于睡得更好
溫度對于睡眠的啟動和晝夜節(jié)律發(fā)揮了重要作用。研究表明：周圍環(huán)境中涼爽的空氣使人更好地進入深度睡眠。對于休息來說，理想的室溫在16℃~21℃，其具體數(shù)值取決于個人的偏好、著裝和寢具。由于冬季氣溫較低，室內(nèi)更容易達到適合入睡的溫度。
炎熱潮濕的空氣會難以入睡
炎熱和潮濕的空氣對促進睡眠正好起到相反的作用。濕熱不僅是一種身體上不舒服的感覺，還會妨礙身體進入深度睡眠狀態(tài)，讓深度睡眠的激素也無法得到充分釋放。除了在晚上啟動空調(diào)，打開吊扇和開窗通風等方法也有助于趕走濕熱，帶來好睡眠。
暴風雨會擾亂睡眠
輕柔的降雨會產(chǎn)生白噪音效應(yīng)，讓夜晚顯得更平靜。但暴風雨會喚醒熟睡的人們，讓人很難入睡。電閃雷鳴的對流性天氣還會讓人產(chǎn)生焦慮感。此外，暴風雨也會影響到阻塞性睡眠呼吸暫?；颊甙Y狀發(fā)作的嚴重程度，進而影響到他們的睡眠。因此，惡劣天氣來臨時要關(guān)好門窗，拉好窗簾，為自己營造一個相對安定的環(huán)境。
天氣驟變會加深某些疼痛
氣壓、溫度和濕度的變化會影響到關(guān)節(jié)和神經(jīng)疼痛患者的痛苦程度，讓他們難以享受舒適的睡眠。例如，寒冷的天氣、氣壓升高和濕度增大與關(guān)節(jié)疼痛程度之間存在著相關(guān)性。從另一個方面來看，氣壓下降、極端的氣溫和濕度會讓敏感的人易發(fā)偏頭痛。
季節(jié)改變會引發(fā)過敏癥
每個季節(jié)都會有新的過敏源，過敏所引起的鼻塞、眼睛發(fā)癢和鼻竇刺激足以讓人睡眠欠佳，而服用抗組胺藥物更會雪上加霜。雖然抗組胺藥物在最初會引起你的睡意，但實際上它們對總體睡眠質(zhì)量的傷害更大，發(fā)生夢游的可能性也隨之增大。
季節(jié)變換，感冒的副作用讓睡眠變得不安穩(wěn)。由于換季時刻，氣溫變化較大，人們易感冒，此時，體溫升高、打鼾增多和咳嗽都讓人難以入睡，而服用某些感冒藥帶來的副作用，會讓人緊張不安。
1、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著，再從頭做。
3、入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。
1、睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。
2、枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調(diào)勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡著。
3、如有思想，不能安著，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。
4、如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。
5、夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌郁怒，必損肺傷肝，萬望注意。
睡眠是人身的大藥，但睡覺時頭朝向哪個方向最好？查資料會發(fā)現(xiàn)：東南西北什么說法都有！
頭是多條經(jīng)脈會聚的地方，所承接的氣會向花灑一樣從頭部下到全身，睡眠時頭的朝向確實是個值得注意的問題。
這里推薦我國古代大醫(yī)孫思邈的主張：凡人臥，春夏向東，秋冬向西。」即春夏兩季頭朝東睡，迎接陽氣，秋冬兩季頭朝西睡，安養(yǎng)陰氣。
如果是嫌麻煩或者需要補陽氣的人群，可以簡單地保持頭朝東的睡姿，就是很好的睡眠養(yǎng)生法了。
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