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八段錦每天練幾次？八段錦堅(jiān)持練習(xí)多久才有成效

時(shí)間：2017-11-01 16:15:13 編輯：本站整理 40914

無論是太極拳還是五禽戲亦或是八段錦都是養(yǎng)生方式，不過需要堅(jiān)持才有成效。那么，八段錦每天練幾次？八段錦堅(jiān)持練習(xí)多久才有成效？

八段錦每天練幾次

八段錦，一般按照要求有八節(jié)，八段并不是就是單純八個(gè)動(dòng)作，都是連在一起的，它互相聯(lián)系，一環(huán)扣一環(huán)的，它是連續(xù)的動(dòng)作來的。如果要注意的話，比如說一般情況下，一節(jié)是16次左右，如果按照達(dá)到運(yùn)動(dòng)量的話呢，如果是剛開始學(xué)，可能6次到8次，不一定要到16次。有些可能時(shí)間很多的，練到20次，30次都有。運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到，什么樣的運(yùn)動(dòng)量才算夠呢?我認(rèn)為第一個(gè)要練了之后要微微有汗出，有汗出很重要，因?yàn)楝F(xiàn)代人的都市人就缺乏出汗，這樣的話就要做完，大概都在15分鐘到20分鐘左右的，做完八段錦，微微有汗出，這是最好的效果。

在時(shí)間允許的情況下，一天可以練習(xí)1-2次。每次可練習(xí)1-2遍，每遍需要將八個(gè)動(dòng)作分別重復(fù)6-8遍，中間休息2-5分鐘接著練下一遍。加上準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)，一次練習(xí)在40分鐘左右。

剛開始練的話最好循序漸進(jìn)，從每天一次，每次一遍，再根據(jù)適應(yīng)的狀況慢慢增加強(qiáng)度。身體狀況不佳的，時(shí)間不足的，也可以適當(dāng)減少練習(xí)的遍數(shù)，每次練習(xí)15-20分鐘左右。

注意：對(duì)運(yùn)動(dòng)量的掌握應(yīng)以本體感覺為準(zhǔn)，其最簡(jiǎn)便有效的檢測(cè)方法是運(yùn)動(dòng)后精神愉快、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，食欲及睡眠良好，表明運(yùn)動(dòng)量是適宜的。如果運(yùn)動(dòng)后身體明顯疲勞，脈搏長(zhǎng)時(shí)間得不到恢復(fù)，食欲不振、睡眠不佳，則表明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

八段錦每天練幾次？八段錦堅(jiān)持練習(xí)多久才有成效

八段錦堅(jiān)持練習(xí)多久才有成效

1個(gè)月，前提是你練的正確，這個(gè)是動(dòng)功，是運(yùn)氣，所以你還要首先養(yǎng)氣，氣不足，你是在做體操。

如果練的正確，一周就會(huì)有成效，可是八段錦的核心部分，也就是內(nèi)功內(nèi)修部分現(xiàn)在基本沒人會(huì)了，失傳了，所以只能當(dāng)作一種體操，效果就大打扣了。

1、開始鍛煉時(shí)，不要拘泥于呼吸的形式，一定要采取自然呼吸。不少初級(jí)練習(xí)者，過分注重呼吸，反而得不償失。一些人之所以覺得胸悶，就是過分強(qiáng)調(diào)呼吸方式引起的。

2、堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持，重要的事情說三遍!練習(xí)八段錦，關(guān)鍵的關(guān)鍵是堅(jiān)持!首先是每天堅(jiān)持，其次是每次鍛煉堅(jiān)持認(rèn)真對(duì)待。只要堅(jiān)持，就會(huì)有效果。

3、出效果，因人而異。千萬(wàn)不能因?yàn)闀簳r(shí)似乎沒有效果而半途而廢。要知道，效果的顯現(xiàn)也是一個(gè)從量變到質(zhì)變的過程。沒有量的積累，何來質(zhì)的提高?

4、每次練習(xí)時(shí)，動(dòng)作一定要到位，思想要集中。開始階段，要經(jīng)常對(duì)照視頻資料，糾正動(dòng)作。力求動(dòng)作準(zhǔn)確。剛開始練習(xí)時(shí)，我也時(shí)常腦子開小差，后來找到一個(gè)方法：將意念集中在手掌勞宮穴處，堅(jiān)持一段時(shí)間，你的思想就不會(huì)散亂。

八段錦每天練幾次？八段錦堅(jiān)持練習(xí)多久才有成效

5、因人而異，結(jié)合其他鍛煉方式。我是“快走+八段錦”。這種鍛煉方式，我堅(jiān)持了數(shù)年。先快走，將身體“打開”，再練八段錦。我一般每天練習(xí)二次，一次練習(xí)1——2遍。鍛煉時(shí)間因人而異。

6、鍛煉中，呼吸是一大難點(diǎn)。我直到現(xiàn)在，也沒很好地和呼吸結(jié)合。但我不急于求成，慢慢來。只要做到自然呼吸，一定會(huì)有成效。

至少要練半年才能起效，必須堅(jiān)持，我胃不舒服開始練八段錦，已經(jīng)三年半多，練到一年的時(shí)候就能治病，但是練和練完全不同，你要在練的時(shí)候調(diào)動(dòng)起全身氣機(jī)，該吐納的時(shí)候吐納，該氣沉丹田的時(shí)候要到位，馬步弓步的一定要專業(yè)，練的時(shí)候感覺指尖腳尖酸麻，有一團(tuán)氣頂著，練一次后全身一層黏黏的薄汗，全身都很放松，到了這個(gè)程度你就差不多了。