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小腿突然抽筋怎么辦？睡覺時(shí)小腿突然抽筋

時(shí)間：2017-03-31 11:13:00 編輯：本站整理 415

有些上了年紀(jì)的中老年人，總是夜晚睡覺時(shí)小腿抽筋，而且連腿伸直都困難，疼痛得不行。那么，小腿突然抽筋怎么辦好呢？睡覺時(shí)小腿突然抽筋原因是什么？一起來了解一下吧。

小腿突然抽筋怎么辦

根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。

第一種方法是：當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

小腿突然抽筋怎么辦？睡覺時(shí)小腿突然抽筋

第二種方法是：身體前靠在墻上。腳后跟著地。如果僅站立。然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒，如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。

第三種方法是：溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松。不過最好先試試?yán)旒∪狻?/p>

如果這些方法都不能完全解決，建議去醫(yī)院就醫(yī)，進(jìn)行全面檢查，明確病因。對于小腿抽筋反復(fù)發(fā)生的應(yīng)及時(shí)就診，請醫(yī)生檢查是否存在相關(guān)的器質(zhì)性疾病如有些與骨質(zhì)疏松關(guān)系密切，應(yīng)進(jìn)行規(guī)范的治療；有些是下肢動(dòng)脈血栓、狹窄等情況造成循環(huán)障礙，建議去醫(yī)院就診，必要時(shí)行手術(shù)治療。

睡覺時(shí)小腿突然抽筋

1、小腿肌肉受寒。

如冬天鍛煉身體時(shí)，熱身準(zhǔn)備活動(dòng)做的不夠到位；晚上睡覺時(shí)沒蓋好被子小腿受寒等等都是我們經(jīng)常引起抽筋的原因。

2、缺鈣

特別是青少年的發(fā)育階段，很容易缺鈣，常常發(fā)生小腿抽筋的狀況，所以建議多吃些補(bǔ)鈣的食物。

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3、過度劇烈運(yùn)動(dòng)

小編身邊愛踢球的同事很多，因?yàn)槠饺展ぷ骱苌馘憻挘プ×艘粋€(gè)機(jī)會(huì)就過度的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致小腿肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，極易引起小腿抽筋。

預(yù)防腿腳抽筋注意事項(xiàng)

①驅(qū)寒保暖。寒冷環(huán)境中要注意防寒保暖，尤其在換季時(shí)期，更要根據(jù)氣溫情況增減衣服，防止身體受涼。養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣，每天臨睡前用40益左右的熱水浸泡雙腳15~20分鐘，可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán)、舒筋活血、緩解痙攣的作用

②注意生活方式和睡眠姿勢穿舒服的鞋子平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。很多人喜歡睡覺時(shí)把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候．被子可能壓住足部。這祥使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

③伸展肌肉睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階。慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。靜脈曲張患者白天活動(dòng)時(shí)穿用靜脈曲張襪，晚間睡覺時(shí)可墊高小腿。

小腿突然抽筋怎么辦？睡覺時(shí)小腿突然抽筋

④適度科學(xué)的鍛煉身體。鍛煉身體時(shí)，運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備活動(dòng)和伸展操。讓身體各部位都活動(dòng)開，使下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種運(yùn)動(dòng)或比賽，就能避免腿抽筋。平時(shí)走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過長。

⑤適當(dāng)補(bǔ)鈣為了防止小腿抽筋現(xiàn)象發(fā)生。平時(shí)應(yīng)注意避免腿部受涼或突然運(yùn)動(dòng)過猛、過久；飲食上注意補(bǔ)充鈣．含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及豆制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運(yùn)動(dòng)與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。適度多曬太陽。日照有助于人體維生素D合成，幫助鈣吸收，一般認(rèn)為每天應(yīng)有半小時(shí)以上接受日光的室外活動(dòng)。

⑥預(yù)防下肢動(dòng)脈硬化要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，可以做適當(dāng)有規(guī)律的步行鍛煉，放棄吸煙等不良嗜好，停止吸煙后間歇性跛行可部分改善。下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥出現(xiàn)足部發(fā)涼時(shí)要注意保溫，但不可用暖水袋暖腳或熱水泡腳，因可加重下肢缺血使病情加重，部分患者因皮膚感覺減退對熱不敏感發(fā)生燙傷不愈。還應(yīng)注意積極治療糖尿病、高血壓、高脂血癥等危險(xiǎn)因素。