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如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥怎么預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥

時間：2017-03-22 15:59:52 編輯：本站整理 388

孕婦懷孕前后情緒波動大，一來懷孕期被當(dāng)寶，婆婆老公圍著跑，二來產(chǎn)后當(dāng)了媽，婆婆老公對著寶寶笑鬧，往往忽略了產(chǎn)婦的感受。加上產(chǎn)后身體激素的失衡，導(dǎo)致情緒上難免有抑郁癥的傾向，要想預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生，產(chǎn)婦既要靠自己調(diào)節(jié)心理，全家也得適當(dāng)給予她們關(guān)懷和溫暖。

預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥靠全家

1.做好角色的轉(zhuǎn)換準(zhǔn)備

最好從孕期開始，就要做好轉(zhuǎn)變成母親這個角色的準(zhǔn)備。丈夫要抽時間，和準(zhǔn)媽媽一起通過講座、書籍等途徑，掌握更多的育兒知識，一起迎接寶貝的到來。

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2.多做有氧運動

不管是孕期還是產(chǎn)后，適當(dāng)?shù)倪\動都是對身體十分有利的。孕期可以和家人多出去散步，曬曬太陽，有助于寶貝的健康。產(chǎn)后享受運動，不但可以釋放不良的情緒，還能起到瘦身的作用。

3.在熟悉的環(huán)境里坐月子

在熟悉的環(huán)境里坐月子，有最親的人陪伴，可以緩解新媽媽緊張無措的狀態(tài)，并能被很好的照顧。家人要多傾聽產(chǎn)婦的想法和感受，并給予理解和關(guān)心。

4.家人主動關(guān)心孕產(chǎn)婦

從孕期開始，家人要隨時關(guān)注和體恤孕婦的情緒和身體變化，尤其是丈夫，更要主動分擔(dān)家務(wù)，一起分擔(dān)照顧寶寶的工作，避免產(chǎn)婦覺得委屈而抑郁。

5.給產(chǎn)婦一個安靜的環(huán)境

產(chǎn)婦在分娩以后精疲力盡，需要充分的時間來休息和補充睡眠。家長要妥善安排親朋好友的探視，主動幫忙照顧寶寶，不要因為敏感的問題刺激產(chǎn)婦的情緒，如體型、寶寶性別等。

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預(yù)防產(chǎn)后抑郁吃什么

1、玫瑰花茶

玫瑰花味道甘中帶著微微的苦，性質(zhì)溫和，具有理氣解郁、活血散淤以及調(diào)經(jīng)止痛的功效。對于患有產(chǎn)后抑郁的媽媽們來說呢，喝一些玫瑰花茶，對心肝血脈都有很好的溫養(yǎng)作用，舒發(fā)體內(nèi)的郁氣，能夠安撫情緒，對于準(zhǔn)媽媽們抑郁癥恢復(fù)是有效果的。如果媽媽們不習(xí)慣玫瑰花茶的味道，還可以在玫瑰花茶中加一些冰糖來調(diào)味。

2、魚肉

魚肉具有改善精神狀態(tài)的功效，因為魚肉中富含有Ω-3脂肪酸，這種物質(zhì)具有抗抑郁的作用，能夠減輕媽媽們的心理焦慮。所以，在產(chǎn)后患有抑郁癥的媽媽們不妨多吃一些魚肉來進(jìn)行心情的調(diào)節(jié)。

3、含鋅銅量高的食物

鋅元素在人體中的強大功效早就不言而喻，缺乏鋅元素會大大影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過程，對神經(jīng)具有一定的影響。所以，媽媽們要想抵抗產(chǎn)后抑郁，吃一些鋅元素含量高的食物是很有必要的。而含鋅量最高的是牡蠣，其次是動物肝腎、奶制品等。而銅元素則參與神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過程，缺銅容易失眠。媽媽們可以通過吃烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等來補充銅元素。

4、富含維生素B的食物

維生素B對治療抑郁癥有較大的幫助，媽媽們可以通過吃動物肝臟、雞蛋黃和魚類等食物來提高體內(nèi)維生素B在血液中的含量。當(dāng)然，維生素B在幫助媽媽們抗抑郁的同時，還能夠給您帶來好心情呢！

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5、含硒高的食物

含硒元素高的食物同樣可以幫助媽媽們改善產(chǎn)后的情緒。而硒元素的豐富來源主要包括了干果、雞肉、海鮮、谷類等。媽媽們不妨通過吃這些食物來補充硒元素。

注意事項

對于新媽媽來說，孩子帶來了巨大的快樂和興奮。沒有哪個新媽媽能完全兼顧繁重的工作和照顧嬰兒。孩子出生后一段時間，常充滿興奮，但接下來可能是失望，然后便是感覺到無法勝任作為母親必須完成的挑戰(zhàn)。這個時候丈夫最好能陪伴在產(chǎn)婦身邊，協(xié)助產(chǎn)婦護(hù)理嬰兒，如幫助產(chǎn)婦給嬰兒洗澡、換尿布等。