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曬太陽能補充維生素嗎？多曬太陽可以獲得哪種維生素？

時間：2017-03-08 15:55:33 編輯：5號網(wǎng)-lkn 1377

很多人對于曬太陽，都會有很抗拒或者討厭的表現(xiàn)。因為長時間在太陽下面，不僅會導致皮膚變黑，還會有色斑出現(xiàn)！不少人困惑，多曬太陽可以獲得哪種維生素？關(guān)于，曬太陽能補充維生素嗎？多曬太陽可以獲得哪種維生素？5號網(wǎng)小編來為您一一解答！

曬太陽能補充維生素嗎

曬太陽可以補充維生素，還能預防骨質(zhì)疏松。

（1）陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依*皮膚溫度轉(zhuǎn)為維生素D3，由淋巴等轉(zhuǎn)運吸收入血，再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質(zhì)疏松的作用。

（2）陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴張，促進血液循環(huán)和全身的新陳代謝。

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多曬太陽能獲得哪種維生素

曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D。據(jù)研究每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時，可產(chǎn)生約20國際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服，只要暴露面部，每天曬太陽1小時，也可產(chǎn)生400國際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。

維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結(jié)實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質(zhì)疏松、類風濕性關(guān)節(jié)炎等功效。

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曬太陽補充維生素D的誤區(qū)

(1)隔著玻璃曬：陽光中的紫外線會被擋在玻璃外，直射入房間的只是紅外線及其他光線，沒有紫外線，皮下7-脫氫膽固醇也就無法發(fā)揮作用，而紅外線則在皮下脂肪的作用下，使黑色素沉積，導致皮膚變黑。所以，隔著玻璃曬太陽不僅不能獲得維生素D，反而會越曬越黑。

(2)紫外線越強越好：一般來說，夏天的紫外線比冬天強，正午尤其午后1-3點比早晚強烈。在過于強烈陽光下直線不僅可以讓皮膚曬黑，長時間這樣曬還可能導致皮膚癌。

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如何正確健康的曬太陽呢

1、曬太陽時，隔著玻璃是達不到效果的，最好是在戶外，使皮膚暴露在陽光下，讓肌膚與太陽直接接觸，才是正確的做法，與此同時，要注意保護自己的眼睛，在強光下看書、手機等。

2、曬太陽的時間也是很關(guān)鍵的，一般來說早上的6點到10點和下午的4點到5點是曬太陽的最好時間，因為在這段時間里紅外線強，紫外線偏弱，對我們的皮膚的損害比較弱，夏季的時候4點到5點可能還是比較熱，可以適當?shù)耐笱印?/p>

3、曬太陽的時候要多曬背部、手腳和腿，曬手腳和腿可以增加鈣的吸收，讓自己的骨骼更加健壯，曬后背可以驅(qū)除寒氣。

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4、每天曬太陽的時間15分鐘即可，不宜過長，在紫外線強的情況下，盡量少待，以免對自己的皮膚造成損傷。

5、對于不同人群，曬太陽有不同的講究，首先，對于孕婦來講，因為也要增強小寶寶鈣的吸收，所以在夏季的時候每天曬太陽不少于半小時，在冬天的時候每天不少于1小時，這樣才能使得孕婦和寶寶都能等到足夠的鈣;對于孩子，他們正處在成長發(fā)育、長個子的階段，更應該注意每天都要曬太陽;老人也是缺鈣的重點，所以每天曬太陽也是必要的。

6、曬太陽前應避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，某些中藥，如：白芷等也含有光敏性物質(zhì);曬過太陽后，要多補充水份，多吃水果，補充維生素C，防止黑色素的形成。