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早上起床背痛是什么原因 背痛怎么緩解

時(shí)間：2017-01-09 16:14:18 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lj 834

背痛如何預(yù)防

1) 坐姿和座椅：久坐辦公桌的你，座椅并不需要花俏的設(shè)計(jì)，只要是符合人體工學(xué)的辦公椅，可以提供身體良好的支撐;并記得每半小時(shí)，起身走動(dòng)一會(huì)兒，以防背部的壓力過大。

2) 抬頭挺胸：站立的時(shí)候，記得想像一下，身體是一條直線;耳朵、肩膀、臀部和膝蓋都應(yīng)該在這條線上;頭應(yīng)該是在脖子的正上方，而不是向前伸出。

3) 穿軟底鞋：如果鞋底幾乎沒有緩衝，每次腳與地面接觸的力道，會(huì)直接衝擊腰背的骨骼和肌肉。穿軟底鞋、氣墊鞋，不僅可以好好保護(hù)雙腳也可以預(yù)防腰背受損。

4) 不要吸煙：研究發(fā)現(xiàn)：吸煙者比不吸煙者有更高的腰痛比例;可能是因?yàn)槲鼰煏?huì)影響血液流向嵴椎的功能。

5) 施力得當(dāng)：俯身或彎腰撿物或搬重物時(shí)，要記得一腳稍彎曲膝部，并伸出另一條腿在身后，如果可能要抓住桌椅扶持。

6) 不要背太重：如果你的背包超過體重的10%，就是太重了。如果真的不得已，就要使用雙肩背包，以平均和分散重量。

7) 枕頭是支撐頸部：事實(shí)上枕頭是要支撐頸部，如果頭枕著太高或太多的枕頭睡覺，可能會(huì)造成頸椎肌肉的損傷。

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