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時間：2016-11-17 14:13:23 編輯：5號網(wǎng)-xweiyi 2154
不知道各位每天坐在電腦前的朋友們，是不是也和小編一樣，有著這樣的職業(yè)病表現(xiàn)呢?手臂一用力就痛怎么回事?手臂一抬起來就疼怎么辦?
根據(jù)病情所述出現(xiàn)上述癥狀考慮和慢性勞損或是肩周炎。肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。如得不到有效的治療，有可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動。本病早期肩關(guān)節(jié)呈陣發(fā)性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發(fā)，以后逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，并逐漸加重，晝輕夜重，肩關(guān)節(jié)向各個方向的主動和被動活動均受限。肩部受到牽拉時，可引起劇烈疼痛。肩關(guān)節(jié)可有廣泛壓痛，并向頸部及肘部放射，還可出現(xiàn)不同程度的三角肌的萎縮。
一、肩胛內(nèi)收運動
患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運動過程中不要聳肩。
二、鐘擺運動
采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動，幅度由小到大，來放松肩關(guān)節(jié)。
三、畫圈運動
每隔一兩個小時，就做一下手臂畫圈的動作。上下左右方
向畫圈或者前后方向都可以，順時針、逆時針交替進(jìn)行?？梢砸皇植嬗谘?，另一手臂畫圈，也可兩只手臂同時畫圈。畫圈時動作一定要緩慢深長。
四、爬墻動作
正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。堅持一段時間，就能逐漸緩解肩痛。
五、肩關(guān)節(jié)外展運動
患者可采取坐姿，肩膀放松，將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來。
1、加強肌肉鍛煉：加強肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展，日常生活中應(yīng)該活動肩關(guān)節(jié)，聳肩、按揉肩部都是鍛煉肩部肌肉的好方法。
2、補充營養(yǎng)：營養(yǎng)不良可導(dǎo)致身體虛弱，關(guān)節(jié)容易受到炎癥感染，導(dǎo)致肩周炎，生活中要補充營養(yǎng)預(yù)防肩周炎。
3、防寒保暖：寒冷是肩周炎的誘發(fā)因素，所以要采取保暖預(yù)防肩周炎，根據(jù)天氣增減衣物，溫暖的情況下肩部血液流通快，可很好地起到預(yù)防肩周炎的效果。
4、適當(dāng)休息：過度勞累會引起肩周炎，大家在生活中一定要注意休息，長期工作后要活動肩部，可以做聳肩、按摩動作，使肩部肌肉得到放松，促進(jìn)局部血液循環(huán)，每小時休息5到10分鐘。
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