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頭好痛該怎么辦呼吸便是你最好的止痛藥

時(shí)間：2015-12-15 11:17:26 編輯：本站整理 325

頭痛是都市現(xiàn)代人最為覺的癥狀，雖然頭痛多數(shù)不是病，但痛起來(lái)卻要人命，很多人一生都受著頭痛的困擾，甚至對(duì)于自己的日常生活與工資效率都會(huì)造成極大的影響。

頭痛分為多種類型，而疼痛的來(lái)源則是略有不同，大腦本身對(duì)于疼痛并不敏感，但其他內(nèi)外顱骨則有相對(duì)敏感的痛覺纖維，包括動(dòng)脈、靜脈、包圍腦和外部頭皮的肌肉等。如果你有慢性頭痛，那么精密醫(yī)學(xué)檢查是絕對(duì)不可缺少的，因?yàn)橛锌赡苁悄[瘤或患有急性熱病等可能性，但除了這些可能性，也有少數(shù)種類的頭痛是由于我們不良的生活方式所引起，導(dǎo)致某些神經(jīng)過度活躍因而發(fā)生令人難耐的頭痛問題。今天，我們就從最常見的2種頭痛類型，偏頭痛（Migraine）和緊張性頭痛（Tension headache）來(lái)著手。

什么是偏頭痛

偏頭痛好發(fā)于女性，屬于周期性，但通常只會(huì)在頭部一側(cè)產(chǎn)生疼痛感，往往是會(huì)伴隨著眼部肌肉緊張、視力障礙及嘔吐感，這類型頭痛的特點(diǎn)就是一側(cè)太陽(yáng)穴會(huì)有抽動(dòng)感，抽動(dòng)情況類似心臟脈動(dòng)，也有部分患者兩側(cè)太陽(yáng)穴皆會(huì)抽痛。偏頭痛的部位也各不相同，有些人是在頭部的左右其中一側(cè)，但也有人的疼痛感是在頭頂或頭部后方。

誘發(fā)偏痛頭的原因可能有情緒緊張、憂慮、焦躁不安的生活型態(tài)、睡眠不足、天氣變化、月經(jīng)前后及工作壓力，有些人在發(fā)作前會(huì)有前兆，像是看到閃光或黑影、產(chǎn)生幻覺，有人則會(huì)感到四肢無(wú)力或頸部雙手麻木，偏頭痛患者在發(fā)作期間，頭部會(huì)感到劇烈的抽痛，疼痛程度與個(gè)人體質(zhì)以及當(dāng)時(shí)的情緒有關(guān)，偏頭痛發(fā)作時(shí)通常會(huì)持續(xù)半個(gè)多小時(shí)或數(shù)小時(shí)以上，有時(shí)甚至長(zhǎng)達(dá)數(shù)天的時(shí)間，這種癥狀一發(fā)生會(huì)讓人精疲力盡完全失去生活品質(zhì)。

飲食也可能是一個(gè)誘發(fā)因素，許多人因水土不服或?qū)μ囟ㄊ澄?，如炒飯、生食、起司、巧克力、含咖啡因的飲料、和紅酒等有不適反應(yīng)，但有時(shí)也不容易找到偏頭痛的原因，有些人會(huì)因?yàn)樘?yáng)升起覺得頭痛發(fā)作，但隨太陽(yáng)下山癥狀又舒緩許多，陰雨多云的天氣或月球周期（月亮的陰晴圓缺）也都有可能造成身體不舒服。

什么是緊張性頭痛

緊張型頭痛可真麻煩！它通常是由緊張、焦慮、抑郁、不平衡的活動(dòng)或不良飲食習(xí)慣造成的，緊張型頭痛是我們大多數(shù)人共同的慘痛記憶。緊張性頭痛發(fā)作時(shí)，外部頭皮肌肉持續(xù)收縮產(chǎn)生疼痛感，整顆頭感覺就像是被壓縮帶緊緊箍住般地疼痛，疼痛會(huì)持續(xù)30分鐘到數(shù)小時(shí)甚至數(shù)天不等。

如果你容易頭痛，你可能知道一些誘發(fā)原因：壓力、睡眠不足、饑餓、過敏、鼻竇問題或眼睛疲勞。但你認(rèn)為坐姿不正確或斜眼看書，是否有可能造成了你的頭痛呢？很多人坐著或站著會(huì)習(xí)慣性聳肩，頭部前傾等等，其實(shí)不良的姿勢(shì)會(huì)影響你的呼吸系統(tǒng)和大腦血液循環(huán)，所以就會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)生理性緊張引起頭痛。

除止痛藥預(yù)防改善頭痛方法

有沒有能夠自然又不傷害身體的方式來(lái)對(duì)抗惱人頭痛呢？幸運(yùn)的是，有！答案是瑜珈。瑜珈是一種古老的技術(shù)，透過姿勢(shì)（體位法）和呼吸技巧的結(jié)合促進(jìn)整體健康，是一種更安全，更健康，無(wú)副作用以對(duì)抗頭痛的方式。每日規(guī)律練習(xí)簡(jiǎn)單的瑜珈姿勢(shì)及呼吸法幾分鐘，就可以有效幫助解決惱火的頭痛問題以及身體不平衡的狀態(tài)。

我該做怎樣的瑜珈練習(xí)

偏頭痛和緊張性頭痛通?？梢酝ㄟ^瑜珈練習(xí)改善癥狀，長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)的人，建議可以練習(xí)鼻孔交替呼吸法，而瑜珈潔凈練習(xí)和調(diào)息均對(duì)頭痛有非常大的幫助，簡(jiǎn)單清淡的飲食也有助益，可以盡量避免油膩的食物、飲酒和暴飲暴食。

鼻孔交替呼吸法

1.以右手拇指與無(wú)名指交替按住左右鼻孔進(jìn)行吸吐練習(xí)：

2.右手拇指按住右鼻孔，從左鼻孔吸氣，心中默數(shù) 4,3,2,1。

3.接著右手無(wú)名指按住左鼻孔，右手拇指放開，從右鼻孔吐氣，心中默數(shù) 4,3,2,1。

4.然后從右鼻孔吸氣，心中默數(shù) 4,3,2,1。

5.接著右手拇指按住右鼻孔，把無(wú)名指放開，從左鼻孔吐氣，心中默數(shù) 4,3,2,1。

6.如此交替進(jìn)行，練習(xí)5~10個(gè)吸吐。吸氣、吐氣的時(shí)間長(zhǎng)度相同，盡量放慢吸吐節(jié)奏，拉長(zhǎng)每一次的呼吸。

攤尸式

緊張性頭痛，也歸類為肌肉收縮，往往可以透過深呼吸和放松來(lái)緩解不適，如果可以，請(qǐng)找一個(gè)安靜的地方躺下進(jìn)行深呼吸及放松練習(xí)，可增加大腦氧氣，降低頭痛。

1. 平躺，雙手放在身體兩側(cè)，和身體微微分開約15公分，掌心朝上。雙腿打開到自己舒服的寬度。頭部擺正與脊椎呈一直線，臉朝上不應(yīng)偏向任何一邊。

2. 全身放松，調(diào)整到最終舒適的姿勢(shì)，然后就不再移動(dòng)身體。闔上雙眼，放空思緒，感受呼吸在體內(nèi)的流動(dòng)與韻律。

每次練習(xí)攤尸式至少要維持3~10分鐘，每天撥出一點(diǎn)時(shí)間練習(xí)，在身體、心靈等不同層面進(jìn)入深層放松。集中你的專注力去感受身體每一個(gè)部份，有意識(shí)地感覺腹部因呼吸律動(dòng)隨之而來(lái)的起伏。如果希望進(jìn)入更沉靜的練習(xí)，也可以透過聆聽睡眠瑜珈，透過引導(dǎo)更能專注于你的呼吸達(dá)到深層放松，或是搭配讓你感覺平靜而舒服的音樂，從專注呼吸到觀察心臟跳動(dòng)，有意識(shí)地清除煩惱與雜念，全神貫注于你的呼吸。

定期練習(xí)瑜珈可以減輕頭痛發(fā)作的影響，并可能讓頭痛不再發(fā)生，除了瑜珈體位法和呼吸法，睡眠瑜珈也是非常好的練習(xí)，所以攤開你的瑜珈墊，躺下來(lái)吧！適度休息是為了你未來(lái)的美好生活，別對(duì)自己太吝嗇！好好躺下來(lái)睡一下吧！