歡迎您，來到5號網(wǎng)！
當(dāng)前位置：首頁 > 醫(yī)療 > 預(yù)防
時間：2015-12-08 16:31:44 編輯：本站整理 326
進入12月之后大家越來越感覺到氣溫是一天天的降下去，而大雪時節(jié)，萬物消長、陽光缺乏，中醫(yī)提醒大家需要進行驅(qū)寒保暖的健康要訣。
在地處南方，雖沒有大雪紛飛的景色，但寒意仍增，冷氣團也一波波來襲，心血管疾病發(fā)作也明顯變多。年末忙碌之余，《5號網(wǎng)》提供3招顧心護血管方法，讓你安心過冬。
冬天睡眠，應(yīng)把握「早臥晚起，必待日光」原則。
中醫(yī)認為，陽氣可以推動五臟六腑的運作，也是人體溫暖的來源。充足的睡眠可以補充陽氣，一天盡量可以睡滿7到8小時?！复笱惯^後建議盡量晚上10點就寢，早上等身體暖了再出門，避免清晨嚴寒著涼，也減少因為溫差大，血管急劇收縮，導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險。
美國心臟學(xué)會的《高血壓》期刊中也發(fā)現(xiàn)， 深度睡眠最少的人，發(fā)生高血壓的風(fēng)險最高。 因為睡得深沉?xí)r，大腦電波與心跳會趨緩，血壓會降低并達到平穩(wěn)，睡得好就能幫助血壓維持正常。睡前試試聽音樂、泡澡、靜坐，都有助於一覺好眠。
天氣冷，容易讓交感神經(jīng)興奮，血壓上升；低溫也會刺激末梢神經(jīng)收縮，血管阻力變大，血壓上升，心跳加快，血液也容易凝結(jié)形成血栓，造成心臟病發(fā)作。
中醫(yī)因此強調(diào)要做好保暖，人體的頭、胸、足三個部位最容易受到寒邪侵襲。出門帽子、圍巾不可少，也可采洋蔥式穿法，有效杜絕寒冷。想要避免吸入過冷空氣，可隨身攜帶口罩備用。
想要外出運動，也要避免過早出門，最好等到天亮、氣溫升高再開始。冬季運動也不宜太激烈，只要能微微出汗就好，快走、打太極都對身體都很不錯。
室內(nèi)保暖也不能忽略，古人說「寒從腳下起」，家中若沒有暖氣設(shè)備，記得要多穿條厚襪子保暖，避免腳直接接觸冰冷地面而受寒，睡前也可以做個溫水足浴，讓身體暖和，更好入眠。
除了避免讓身體受寒，也可以透過飲食保護心血管。當(dāng)季的菠菜、洋蔥都是很好的選擇。
菠菜含有豐富的葉酸，每100克有超過70微克的含量。《美國醫(yī)學(xué)會期刊》研究曾發(fā)現(xiàn)，葉酸和維生素Ｂ12比維生素Ｅ、大蒜和其他營養(yǎng)補充劑更能有效預(yù)防心臟病。
洋蔥則含有前列腺素，能擴張、軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血液流量，促進引起血壓升高的鈉離子排泄，可以調(diào)節(jié)血脂，預(yù)防血栓形成。
除此之外，紅蘿卜、山藥、黑木耳、海帶、草菇都對心臟好處多多，蔬菜攝取量每天建議3到5份（1份相當(dāng)於半個飯碗）。中醫(yī)也提醒，冬天可以選在中午吃蔬果，早晚則不要生吃蔬菜，比較不傷陽氣。
現(xiàn)在就掌握護心3招，「大雪」過後度一個好冬！
1.新鮮蔬菜、大豆制品多吃點：由于維生素Ｃ、纖維素、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素Ｅ等對心血管均有很好的保護作用，所以每餐都應(yīng)該吃到新鮮蔬菜，每天應(yīng)吃一次大豆制品；
2.高脂肪、高膽固醇食品少吃點：脂肪和膽固醇攝入過多，可引起高血脂和動脈硬化，應(yīng)少吃些，尤其是肥胖者、高血壓者、血脂偏高者、糖尿病患者以及老年人，更應(yīng)少吃些；
3.雜糧、粗糧應(yīng)適當(dāng)多吃點：雜糧、粗糧營養(yǎng)齊全和維生素Ｂ族豐富，纖維素有益于心臟，雜糧、粗糧比精米精面含量多，所以，應(yīng)該經(jīng)常吃一些；
4.鹽要少吃一點：鹽攝入量多可引起血壓增高和加重心臟負擔(dān)，應(yīng)少吃些，除了菜做得淡一些以外，餐桌上不要擺放咸菜、醬菜和醬油；
5.酒要少喝一點：少量飲酒特別是少飲些果酒，有益于心臟。相反，大量飲酒會傷害心臟，烈性酒最好一滴不飲。
相關(guān)文章
熱門文章
新冠疫苗到底打幾針 新冠疫苗是兩針的好還是三針的好
打新冠疫苗胳膊紅腫有硬塊 打完新冠疫苗后胳膊腫痛怎么辦
新冠疫苗三針的間隔時間 新冠疫苗三針的有效期
新冠疫苗超過28天還能打第二針嗎 新冠疫苗超過30天還能打嗎
打新冠疫苗可以在不同的地方打嗎 打新冠疫苗第二針可以異地打嗎
蚊子吸血后會死嗎?蚊子吸血是為了什么
流腦A+C結(jié)合疫苗怎么打？流腦ac結(jié)合疫苗打幾針？
新冠疫苗打三針和兩針的區(qū)別 新冠疫苗打三針是什么牌子
打了新冠疫苗多久后可以懷孕 打了新冠疫苗懷孕了孩子能要嗎
新冠疫苗第二針打完多久健康碼變金邊 新冠疫苗第二針打完健康碼怎么不顯示
第一針新冠疫苗后多久能喝酒 新冠疫苗第一針和第二針之間能喝酒嗎
流腦疫苗打自費的還是免費的？流腦疫苗自費和免費的區(qū)別
5H跟帖
最熱標簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。