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哪些運動能夠抗衰老？抗衰老的運動有什么？

時間：2016-08-23 08:15:04 編輯：5號網(wǎng)-lkn 727

隨著年齡的增長，女性荷爾蒙(雌激素)的分泌一日漸減少，真皮層的膠原蛋白，彈力蛋白、玻尿酸生成力因而逐漸衰弱，細(xì)胞的代謝能力也隨之降低，造成皮膚內(nèi)的保濕力不足，皮膚的支、纖維及彈性喪失，結(jié)果細(xì)紋、皺紋、粗糙、斑點等困擾扶持續(xù)活現(xiàn)。那么哪些運動能夠抗衰老？抗衰老的運動有什么？

哪些運動能夠抗衰老？抗衰老的運動有什么？

哪些運動能夠抗衰老

1、跑步：女性最好的抗衰老運動

歧化酶在跑步的過程中最易產(chǎn)生，歧化酶活性越強(qiáng)，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會減慢。因此，堅持跑步對心臟功能的增強(qiáng)，有較為突出的作用。跑步，也被稱為“最好的抗衰老運動”。

專家發(fā)現(xiàn)人體會產(chǎn)生一種被稱為歧化酶的物質(zhì)，其活性越強(qiáng)，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會減慢。而這種歧化酶在跑步的過程中最易產(chǎn)生，試驗證明，只要持之以恒地堅持健身跑，就能夠調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的效果。跑步還是一種運動量適度、緊張與放松交替的活動，它能夠調(diào)節(jié)人的情緒，緩解交感神經(jīng)的過度興奮與緊張，對加速血液循環(huán)的運行，消除血管的隱患，都能起到較強(qiáng)的作用。

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2、每天步行半小時

像這樣的運動的確有作用，步行去小區(qū)的雜貨店，而不要開車;看球賽時，練練腳踏車，而不是躺在沙發(fā)上;播廣告時練習(xí)舉重，而不要吃薯條;出去遛遛狗，而不要只是把狗打發(fā)到院子里。關(guān)鍵就是要活動你的肌肉，運動得越多，就活得越年輕。

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3、伸懶腰打哈欠

為什么這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢?伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由于上肢、上體的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適人體解剖學(xué)、生理學(xué)告訴我們，人腦的重量雖然只占全身體重的1/50，而腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。

一個姿勢坐久了不妨起身伸伸懶腰，將頭后仰深深地打一個大的哈欠，對于工作疲勞的人來說它可以促進(jìn)血液的回流，幫助新陳代謝，使細(xì)胞獲得更多的氧氣。打哈欠時會張口大大地吸一口氣然后再快而短的呼氣，就在這么短的時間內(nèi)也可以有效地將胸中的廢氣吐出，增加血中氧氣濃度，對于大腦的中樞有去除困倦感的作用。

伸懶腰、打哈欠的最佳方法：

(1)起身站立，將雙臂張開盡量向外擴(kuò)，向后伸展。

(2)將頭后仰，身體挺直讓上半身的肌肉繃緊，然后張嘴深深地打一個大哈欠。

(3)然后再吸一口氣，閉氣一會兒再慢慢地吐氣。

這樣可以增加呼吸的深度，使更多的氧氣進(jìn)入身體各部位，這時大腦也同時吸收了大量的氧氣，更能提神醒腦，對于用腦過度或是工作疲勞的人來說也是一種很好的抗衰老運動。

哪些運動能夠抗衰老？抗衰老的運動有什么？

抗衰老的運動有什么

1、深蹲動作要掌握要領(lǐng)

對于老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線，下蹲時讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會變得強(qiáng)壯起來，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。黑根還補(bǔ)充說：“在處于深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成?！?/p>

2、力量訓(xùn)練能改變老齡化基因

研究顯示：僅僅進(jìn)行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。黑根說：“在老年人不患有嚴(yán)重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練?！贝送?，力量訓(xùn)練還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。

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3、健身時也要多用腦

黑根最喜歡說的一句話就是：“體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字游戲?！边@樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應(yīng)時間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。

4、間歇式有氧鍛煉效率更高

盡管美國政府健康指南所推薦的最低運動水平是每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運動，但黑根通過研究發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行240分鐘的有氧鍛煉對心臟健康更有益處，這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細(xì)胞中能生成能量的細(xì)胞器，它通常會隨著年齡的增長而減少。如果老年人覺得每周進(jìn)行4個小時的有氧鍛煉過長過重，可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強(qiáng)度的鍛煉與低強(qiáng)度的恢復(fù)休息交替穿插起來進(jìn)行。

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