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什么時(shí)間喝水對(duì)身體好 5個(gè)補(bǔ)水時(shí)間點(diǎn)

時(shí)間：2015-11-27 15:11:20 編輯：本站整理 761

大家都知道每天喝水對(duì)于身體排毒非常重要，對(duì)于腎來(lái)說(shuō)，喝水是對(duì)腎最好的補(bǔ)品，腎臟科名醫(yī)江守山更在著作《腎臟科名醫(yī)江守山教你逆轉(zhuǎn)腎》描述，對(duì)于腎臟來(lái)說(shuō)水的效果或許要超過(guò)人參的效果，而且更便宜。

如果喝水呢

那么我們?cè)撊绾魏人?，好好保養(yǎng)腎臟呢？日本免疫學(xué)權(quán)威藤田纮一郎曾指出，人體一天約喪失2.5公升的水分，而透過(guò)叁餐大約可攝取到1公升水分，其次由身體燃燒蛋白質(zhì)、脂肪等製造出0.5公升的水分。因此每天應(yīng)喝1公升左右的水，并分6～8次，一次約200毫升，慢慢補(bǔ)充。

不過(guò)，由于每個(gè)人的活動(dòng)量不同，所需水分也不完全相同，自然醫(yī)學(xué)博士陳俊旭曾為文建議，可用尿液顏色判定水分補(bǔ)充是否足夠：尿液呈現(xiàn)透明或淡黃色，代表攝取足夠；呈現(xiàn)深黃色甚至橘色，則表示攝取不足。

喝水護(hù)腎九大功能

預(yù)防腎臟感染發(fā)炎；
預(yù)防急性腎衰竭；
排除身體代謝廢物與毒素；
沖淡腎毒性成分；
預(yù)防腎結(jié)石；
預(yù)防影像及放射線檢查后脫水；
預(yù)防腎功能不全患者體液不足；
幫助排出核醫(yī)檢查的放射性物質(zhì)；
避免化療引起的血性膀胱炎。

5個(gè)必知補(bǔ)水時(shí)間點(diǎn)

早上剛起床

睡眠中由于流汗、呼吸等原因，使得體內(nèi)水分大量消耗流失，因此，早上醒來(lái)時(shí)會(huì)感到口乾舌燥血液呈現(xiàn)粘稠的狀態(tài)。日本婦產(chǎn)科醫(yī)師池下育子建議，剛起床立刻先喝一杯常溫的白開(kāi)水，不但為身體補(bǔ)充水分，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘。腸胃較弱的人則可先在口中含一下水，等到水變溫后再吞下。

叁餐飯前

餐前喝一杯水，由于空腹時(shí)水中的礦物質(zhì)容易被人體吸收利用，可活化消化酵素，并能緩解饑餓感，避免過(guò)食。另外，晚上若要聚會(huì)喝酒的話，由于酒精有脫水的作用,因此飯前、飯中及飯后都要補(bǔ)充水分，有效減輕宿醉癥狀。

運(yùn)動(dòng)時(shí)

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出大量的汗，除了水分外，鈉等礦物質(zhì)也跟著流失，當(dāng)人體失去體重就會(huì)產(chǎn)生輕微的脫水癥狀，出現(xiàn)動(dòng)作反應(yīng)遲緩、缺乏胃口，甚至引發(fā)中暑或熱痙攣。石原有起建議，運(yùn)動(dòng)時(shí)每 15 分鐘補(bǔ)充一次水分，比常溫稍低約 6 ～13 度的水也沒(méi)關(guān)系。

入浴前后

池下育子指出，洗澡時(shí)因?yàn)檠貉h(huán)變好，老廢物質(zhì)隨著大量的汗水排出體外，因此入浴前先喝一杯水，防止脫水癥狀出現(xiàn)洗完澡后也要喝水，讓身體和肌膚獲得充足的濕潤(rùn)度，強(qiáng)化代謝力。

晚上就寢前

不少人因?yàn)楹ε滤昂人瑢?dǎo)致半夜頻頻醒來(lái)跑廁所，因此極力控制攝取水分。但其實(shí)睡覺(jué)時(shí)身體會(huì)悄悄出汗，且嘴巴會(huì)張開(kāi)呼吸，喉嚨及身體流失的水分遠(yuǎn)超乎我們的想像，建議在睡前 30 分鐘～1 小時(shí)喝一杯開(kāi)水。藤田纮一郎提醒，由于睡醒時(shí)因喪失大量水分，血液十分濃稠，容易出現(xiàn)腦梗塞及心肌梗塞，尤其是中老年人一定要記得睡前補(bǔ)充水分。