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爬山腿會變粗嗎爬山一周幾次健身效果好

時間：2019-07-15 09:24:51 編輯：本站整理 534

爬山是很多人感興趣的一項運動，爬山的好處有很多，爬山可以增強(qiáng)體質(zhì)，減肥塑形，有的人擔(dān)心爬山會導(dǎo)致小腿變粗，所以很擔(dān)心這個問題。

爬山腿一般不會變粗!

爬山腿是不會變粗的。因為爬山運動屬于流線運動，運動不同,達(dá)到的效果也不同,比如你經(jīng)常做一些打羽毛球,跑步的運動的時候,這就屬于流線運動,這是幫助你的腿步肌肉拉長的,但如果是一些蹲起這樣的運動的話，這是屬于練體形的運動,這樣增加了你的腿部力量,你的腿是會變粗的。

溫馨提示：不要爬完了山就馬上找地方坐著,或者是蹲著,這個時候你的身體會把你的營養(yǎng)全部調(diào)節(jié)到運動量大的地方，如果你坐在地上就會被你的腿部吸收,導(dǎo)致腿變粗。你應(yīng)該在爬完以后走動一下,等感覺到氣兒川勻了，身體不那么疲憊了再坐下來。

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爬山對膝蓋有一定的影響，并不適合天天去，建議一周爬1-2次，這樣既能達(dá)到健身的目的，又不會對膝蓋造成影響。而且，女生的話，如果每天爬山，小腿肌肉得不到適當(dāng)?shù)男菹⒎潘桑瑫L肌肉變粗的。

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爬山也屬于有氧運動，一般有氧運動要持續(xù)30分鐘以上才開始消耗體內(nèi)脂肪。另外，在運動的同時，注意一下合理飲食，不要過多攝入油脂類和熱量大的食物，這樣減肥效果更好。

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1、爬前確保身體無恙對于中老年人來說，爬山可以幫助他們強(qiáng)身健體，延緩衰老。但是我們要知道的是爬山同時也是一個體能消耗很大的活計，中老年人上山前一定要確保身體無恙才行。不然，一旦身體出現(xiàn)問題，遠(yuǎn)水也不好救近火。

2、了解爬山地氣溫變化爬山上山前要了解天氣，適時地注意增減衣物，以防受涼感冒。本身在爬山過程中身體會散發(fā)大量熱量，但是不斷向上爬的過程中，溫度會越來越低，一定不要過快過多的減少衣物。

3、切忌天未亮就進(jìn)行爬山特別是對于中老年人來說，天未亮?xí)r氣溫較低，冷空氣會對心臟造成刺激，容易出現(xiàn)心臟病和高血壓。最好是能夠在天亮之后，吃過早飯，補(bǔ)充好能量之后在上山。

4、爬山路線、路況明了熟悉爬山是野外活動，會出現(xiàn)很多的不可知因素，特別是在對路線、路況不熟悉的情況下。安全爬山，最好能夠提前知曉路線、路況，以便做好準(zhǔn)備應(yīng)對。

5、切忌不集中注意力山間自然是風(fēng)景優(yōu)美，但是一定要注意集中精神，不能忘記時刻看腳下，避免發(fā)生意外才是。特別是對于年紀(jì)較大，身體素質(zhì)不是很好的人來說，一定要注意休息。風(fēng)景可以邊走邊停下來慢慢欣賞的哦。

6、及時補(bǔ)充身體所需水分秋天爬山還是很容易出汗，再加上天氣本身就要干燥一些，所以一定要注意給身體及時補(bǔ)充所需水分。當(dāng)然，在休息的時候不要過快過多增減衣物、不坐在通風(fēng)處，以免感冒。

7、身體負(fù)重要少爬山要注意不需要穿太多，或者是帶太多的行李，輕裝上陣可以減輕不少負(fù)擔(dān)。最好是能夠準(zhǔn)備一根登山杖，幫助省體力。

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