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早上幾點(diǎn)爬山比較好爬山的最佳時(shí)間

時(shí)間：2019-07-15 08:59:04 編輯：本站整理 1279

說到爬山大家應(yīng)該都很熟悉，爬山一直是從以前到現(xiàn)在都很流行的一項(xiàng)健身運(yùn)動，爬山不僅可以鍛煉身體還可以舒展身心，對于肥胖人士還可以減掉多余的脂肪。

早上幾點(diǎn)爬山比較好

9點(diǎn)以后。早上8點(diǎn)以前山上露水重，空氣中積蓄的水氣多、污染物濃度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳濃度也很高，空氣質(zhì)量十分糟糕，很容易刺激呼吸系統(tǒng)，引起咳嗽或者咽喉不適，因此不建議早上8點(diǎn)之前去爬山，可以8點(diǎn)左右吃個(gè)早餐，等到9點(diǎn)太陽升起后再去爬山。注意：不要天沒亮就去爬山，那樣容易存在安全隱患，而且對于中老年人來說，天未亮?xí)r氣溫較低，冷空氣會對心臟造成刺激，容易出現(xiàn)心臟病和高血壓。

早上幾點(diǎn)爬山比較好爬山的最佳時(shí)間

爬山的最佳時(shí)間

1、早上9點(diǎn)后最健康

一天之中，上午十點(diǎn)是空氣最清新的時(shí)候。清晨山上露水重，空氣中積蓄的水氣多、污染物濃度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳濃度也很高，空氣質(zhì)量十分糟糕，很容易刺激呼吸系統(tǒng)，引起咳嗽或者咽喉不適。因此不建議早上8點(diǎn)之前去爬山，可以8點(diǎn)左右吃個(gè)早餐，等到9點(diǎn)太陽升起后再去爬山。

不過，如果爬山者本身沒有早鍛煉的習(xí)慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強(qiáng)度再大一點(diǎn)，有可能誘發(fā)心梗或腦梗，這要警惕啦。

2、下午3點(diǎn)后最減肥

下午3點(diǎn)以后爬山對減肥是最好的。而且，從防止運(yùn)動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運(yùn)動是最好的，下午運(yùn)動你更不容易受傷，因?yàn)橄挛珞w溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值。不過，要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時(shí)補(bǔ)充水分，以免因流汗過多，造成脫水。

3、飯后1小時(shí)爬山對胃好

飽腹或者空腹的時(shí)候都不要爬山。爬山會大量消耗血糖功能，空腹去爬山容易低血糖引起暈厥。飽腹的時(shí)候，需要大量的血液維持腸胃消化，爬山會分散心臟供血，影響腸胃消化，導(dǎo)致腸胃不適。

4、秋季登高爬山最好

自古就有秋季登高的傳統(tǒng)，而且到了秋季山上蚊蟲減少，氣候也比較適宜，不冷不熱，最適合爬山運(yùn)動了。當(dāng)然爬山并沒有什么季節(jié)限制，一年四季都可以通過爬山鍛煉身體，因?yàn)槊總€(gè)季節(jié)山上的風(fēng)景都是不一樣的。

5、身體狀況好的時(shí)候

不管什么時(shí)候爬山，都最好要根據(jù)自己的體力。如果身體狀況不是很好的話，建議不要爬山，如果要爬，也要適當(dāng)縮短爬山的時(shí)間，爬山的速度也要減慢下來。

早上幾點(diǎn)爬山比較好爬山的最佳時(shí)間

早上爬山要不要吃早餐

早上爬山要吃早餐，但是不能吃得太飽，否則會導(dǎo)致腸胃不舒服?！笆巢伙柖Σ蛔恪保耘郎角翱梢猿栽绮偷?，只是不要吃得太飽了，否則運(yùn)動時(shí)會導(dǎo)致腸胃不舒服。通常建議喝點(diǎn)熱奶，再吃些面食。如果是吃完立即要爬山，建議只吃5分飽，這樣可以保證血糖值，避免爬到半路血糖過低，又能避免飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動而胃痛。清晨時(shí)肝臟含的糖元較低，爬山又屬于需要消耗大量體力的運(yùn)動，空腹去爬山容易引起低血糖眩暈，而且脂肪分解產(chǎn)生的游離脂肪酸還會加重心臟負(fù)擔(dān)，所以建議吃過早餐再去爬山為好，特別是中老年人、高血壓、低血糖患者，或者長期亞健康狀態(tài)，體質(zhì)較弱的人群。

早上幾點(diǎn)爬山比較好爬山的最佳時(shí)間