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防扭傷助眠又瘦小腿下身伸展操代謝UP

時(shí)間：2015-11-18 13:45:53 編輯：本站整理 459

不知各位是否會(huì)經(jīng)常覺(jué)得大腿僵硬酸痛、柔軟度不好？如果你有這樣的問(wèn)題，美國(guó)健康網(wǎng)站最近推薦了五個(gè)瑜珈動(dòng)作給大家，可以有效的活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，減輕下背部的壓力；并且可以使用腳踝部位都到充分運(yùn)動(dòng)預(yù)防扭傷的效果，同時(shí)在伸展的過(guò)程中更可促進(jìn)新陳代謝幫助瘦小腿，而拉大腿盤(pán)也可以加快速血液循環(huán)提升我們的睡眠品質(zhì)。

你可以選擇在早上起來(lái)時(shí)動(dòng)一動(dòng)下半身，拉松大腿的筋、活動(dòng)肌肉，更能鍛煉身體的平衡！此外，做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，都需要均勻的深呼吸，更能幫助你在每個(gè)早晨靜下心，開(kāi)始一天的生活。

腳踝旋轉(zhuǎn)

可以減緩雙腳長(zhǎng)時(shí)間站立的酸痛，也可以在鍛煉前作為暖身動(dòng)作或鍛煉后的伸展。如果無(wú)法單腳長(zhǎng)時(shí)間站立，就坐在椅子上。想要增加強(qiáng)度的話(huà)，可以嘗試將手放開(kāi)。

(1) 右腳站立，一只手扶著椅子、柜子或墻壁以保持平衡。

(2) 慢慢用腳踝畫(huà)圈10～20次，接著反方向畫(huà)圈。

(3) 換腳，每一邊重復(fù)做2～3組。

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小腿肌伸展

這個(gè)動(dòng)作可以舒緩因?yàn)榇└吒蚝窀鶎?dǎo)致的小腿緊繃。脊椎、肩膀與胸膛都要挺直。如果要加強(qiáng)伸展的力道，支撐身體的腳可以踩在毛巾前的地板上。

(1) 站直身體，將右腳掌前半放在卷起來(lái)的毛巾上，腳踝放在地板。

(2) 左腳放在左邊臀部的正下方。

(3) 維持不動(dòng)或是慢慢伸直后再?gòu)澢夷_，感受小腿的伸展，維持30～60秒。左腳重復(fù)動(dòng)作。

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低弓箭步

這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)適合長(zhǎng)時(shí)間在車(chē)上或飛機(jī)之后作。它可以雕塑股四頭肌與寬屈肌，也能使腿部的肌肉活動(dòng)起來(lái)，加強(qiáng)臀部與下半脊椎的靈活度。喜歡騎自行車(chē)與跑步的人在訓(xùn)練前后都可以做。伸展時(shí)盡量蹲低，以加強(qiáng)伸展的強(qiáng)度，而下面放一張瑜珈墊能保護(hù)膝蓋。

(1) 站立的姿勢(shì)，左腳往后踩，讓左膝稍微碰到地板，雙手放在耳旁舉向天空。

(2) 快速收回左腳碰到右腳，手回到兩邊。

(3) 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，換成右腳。重復(fù)10～15下交換。

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