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小動(dòng)作教你鍛煉腰腿力走不動(dòng)加速衰老

時(shí)間：2015-11-12 15:37:43 編輯：5號(hào)網(wǎng) 695

人人都不希望自己的身體會(huì)加速衰老，而當(dāng)大家走不動(dòng)時(shí)便是加速衰老之時(shí)，為了讓大家擁有更好的腰力腿力，這里給大家一個(gè)人人都會(huì)做的小動(dòng)作，幫助大家有效的鍛煉腰腿力。

擁有強(qiáng)健的腳與腰部走不動(dòng)會(huì)加速衰老

對(duì)于在叢林生存的野生動(dòng)物而言，腳與腰部就是「生命」。如果腰腿的功能變差，下場(chǎng)不是被天敵吃掉，就是自己無(wú)法獵獲食物。那么我們?nèi)祟愑秩绾文?雖然沒(méi)有這么極端，但……人類也一樣，走不動(dòng)的時(shí)候，就會(huì)加速衰老。至于走不動(dòng)的理由有很多，首先就是「膝蓋疼痛」。以前可以輕快地走路，但因?yàn)橄ドw疼痛就慢慢降低走動(dòng)量。其次的塬因是肌力衰煺，最后就無(wú)法站立。

膝蓋疼痛的起因，大多數(shù)是膝蓋周圍「肌肉衰老」，或者「因?yàn)椴挥枚嘶埂Ｒ簿褪钦f(shuō)，塬因是腳部肌肉「整體的」衰老，大腿、小腿肚、臀部等腰腿整體的肌肉衰老。反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果「經(jīng)?！瑰憻捬鹊募∪猓涂梢灶A(yù)防膝蓋疼痛。但我不建議你一鼓作氣站起來(lái)鍛煉，然后就開(kāi)始瘋狂地做拉筋運(yùn)動(dòng)。

小動(dòng)作教你鍛煉腰腿力走不動(dòng)加速衰老

為防止衰老，每天增加「一點(diǎn)點(diǎn)」負(fù)擔(dān)，最重要的是「持續(xù)」進(jìn)行!再者，關(guān)于拉筋有很多方法，但是都只能鍛煉微細(xì)的部分，這樣容易導(dǎo)致不同部位的肌力產(chǎn)生差別。最好均勻地使用全身肌肉，才可以讓肌肉痠痛快速消除。如果單就一個(gè)部位鍛煉，很容易導(dǎo)致該部位肌肉疼痛，這種痛讓人感到十分辛苦，有時(shí)還會(huì)持續(xù)痛上好幾天，難以治愈。但是如果你使用全身的肌肉，當(dāng)全身肌肉都感到疼痛時(shí)，這時(shí)不只是某些部分，而是全身都會(huì)產(chǎn)生「身體趕快恢復(fù)」的意識(shí)，朝「全體肌肉」發(fā)出訊息，遂能一次性地消除疲勞。更有趣的是，以前就感覺(jué)到痛的地方也會(huì)一起治癒。也就是說(shuō)，均勻地使用全身肌肉才是正確的。

那么，要如何均勻地使用全身肌肉呢?有一個(gè)方法可以不假思索地實(shí)行──平常頻繁地做清掃等家事，對(duì)全身的肌肉而言就是恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練。擦桌子、收拾房間、整理書(shū)架、日常洗衣等家事，事實(shí)上都是包含復(fù)雜動(dòng)作的工作。仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其中不少動(dòng)作平均使用全身的肌肉，因此，清掃整理等家事的復(fù)雜動(dòng)作，是良好的肌肉訓(xùn)練活動(dòng)。此外，大腿部位的「大腿肌」是最大塊的肌肉群，大腿肌也是身體活力的源泉。由于大腿肌的衰煺比其他部位早，最好能特別花點(diǎn)時(shí)間照顧，在生活各方面都可進(jìn)行的「站立、坐下、走路」，都是訓(xùn)練的基本動(dòng)作。

「蹲」的動(dòng)作不但可以鍛煉大腿肌，同時(shí)也可以鍛煉腰部肌肉?！冈缙痼w操」章節(jié)裡就有編入蹲的動(dòng)作。如果每天早上都能持之以恆，就可以感覺(jué)到身體變得更輕了。

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多刺激腳部

人類的腳除了具有「移動(dòng)」這項(xiàng)重要功能外，也擔(dān)當(dāng)「讓體內(nèi)淋巴液循環(huán)」的重要責(zé)任。淋巴液是有點(diǎn)黏黏的透明液體，可以擊煺入侵體內(nèi)的病毒、運(yùn)送廢物，透過(guò)骨骼肌的收縮在體內(nèi)循環(huán)運(yùn)行。腳扮演「幫浦(pump)」的功能角色，利用走路、指壓等刺激，讓淋巴液大量在體內(nèi)循環(huán)。人體的淋巴液如果正常流動(dòng)，就可以遠(yuǎn)離疾病。也就是說(shuō)，腳的健康跟身體整體的健康有很深的關(guān)系。

很多人都強(qiáng)調(diào)「一天一萬(wàn)步，健康的起步!」就算走不到一萬(wàn)步，盡可能多走路就是好事一樁了。我想有些腳不方便行走的人，難免會(huì)擔(dān)心淋巴液無(wú)法順利運(yùn)行。實(shí)質(zhì)上沒(méi)有大礙。理由是，誰(shuí)也不可能整天走路吧!

真正擔(dān)任淋巴液循環(huán)的主要角色是「橫膈膜」。橫膈膜的肌肉平常會(huì)在腹中重復(fù)收縮和放鬆，隨著收放動(dòng)作，淋巴液就會(huì)流往淋巴腺。淋巴腺裡面的瓣膜可以防止淋巴液倒流，隨著橫膈膜重復(fù)的緊縮和放鬆，特別是腹部的淋巴液，就會(huì)依次通過(guò)瓣膜、往同一方向流出去。事實(shí)上，腳也被稱為「第二個(gè)心臟」。而我則認(rèn)為，「橫膈膜」也是第二個(gè)心臟。如果要有效使用橫膈膜，我建議使用腹式呼吸。

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