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導讀
跳舞是現(xiàn)在很多人都非常喜歡的一項鍛煉方式，不同舞種帶來的視覺體驗也是完全不同，經(jīng)常跳舞的話對我們的身體是非常好的，一起來了解下跳舞的小技巧吧。
1.腿的軟開度訓練，建議每天練早功：
壓腿(前旁后)每腿5分鐘
踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分組做)
耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。
2.腰的訓練，腰活動開了以后，先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一會)，如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。
注意點：
記得訓練之前先做熱身活動，腰和膝蓋很脆弱，要保護好了，特別是冬天要注意保暖，女孩子身體屬陰性，很容易受寒，訓練完了等汗沒了再出去，不然以后會得風濕、關節(jié)病。
跳舞是有氧運動。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長(約30分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。常見的有氧運動有：步行、慢跑、游泳、跳繩、騎自行車、固定式自行車、乒乓球、籃球、爬山、網(wǎng)球、羽毛球、跳舞(有氧舞、民間舞、爵士舞)、爬樓梯、健身操、跳板操、等等。
跳舞可以減肥，不過需要長期的堅持。跳舞是一項全身運動，不僅可以減肥，還能夠用塑造形體、鍛煉氣質，因此是女生最好的減肥運動之一。跳舞屬于很好有氧的運動，消耗脂肪是很快的，只要長期的堅持有氧運動自然是可以減肥的。同時還要注意飲食調(diào)理，少食多餐避免暴飲暴食，少吃油脂大的食物。
跳舞可以培養(yǎng)氣質，因為學習跳舞會有基本功以及形體的訓練，雖然不同的舞蹈有不同的表現(xiàn)方式，但我們可以看出很多舞者都十分的優(yōu)雅、有氣場。
要想讓女孩子成長為一個具有個人魅力的人，父母應從小就培養(yǎng)女孩子跳舞。美妙的舞步，身體線條的優(yōu)美、肢體的柔韌，都是女孩子形成高雅氣質所必須的。因此要想讓女孩子成長為一個具有個人魅力的女人，父母應從小就培養(yǎng)女孩子跳舞。即使不送女孩進入專業(yè)的舞蹈學校進行學習，也耍讓女孩積極地加入班級或集體組織的舞蹈學習中。
一般來說，跳舞是可以瘦腰和肚子的，但瘦身的效果也要看跳舞的強度和跳舞的時間。如果只是做些動作輕柔的舞姿，跳舞時間也很短，這樣的強度根本達不到瘦身目的。所以如果帶著瘦身目的去跳舞，建議MM們盡量選擇能夠伸展上下肢體的全身性舞蹈哦。另外，跳舞過程中要以身體微微出汗為好，注意不要出汗過多，因為這么做只會消耗體內(nèi)水分，并不能減掉脂肪哦。跳完舞后，最好再對酸脹部位進行按摩或輕輕拍打，讓肌肉放松。
跳舞并不會影響長高，反而能夠促進身高的增長。
跳舞的人經(jīng)常要做牽拉運動，拉長肌肉束，而且跳舞還會活動到骨骼，提高身體柔韌性和靈活度，此外適度的運動還可以刺激甚至激素分泌，促進骨骼生長，所以跳舞是有助于長高的。處于發(fā)育期的青少年在跳舞過程中，體內(nèi)血液循環(huán)加速，正處于發(fā)育時期的骨組織血液供應得到改善，骨塑建過程加快，加之跳舞時肌肉收縮牽拉骨骼，使骨骼承受了一定的壓力和張力，對骨和骺軟骨板生長起到刺激作用，促進了骺軟骨板增生，加速骨生長，從而對身高增長起到促進作用。
不一定，從專業(yè)的角度來講，每個孩子的程度不一樣，學舞蹈的年齡段也不一樣。
一般情況下，孩子開始專業(yè)的學習舞蹈，應該在7-10周歲之間，這時，孩子的身體骨骼發(fā)育比較完全。但是家長如果想讓孩子對舞蹈產(chǎn)生興趣，就應該從3-4周歲開始，在幼兒園時期可以鍛煉一下幼兒對舞蹈的協(xié)調(diào)性，例如跳一些兒童舞蹈之類的，不太需要舞蹈基本功的練習。專家建議4周歲開始學舞蹈是最科學的年齡。對于一些想讓孩子進行專業(yè)舞蹈學習的家長，孩子應從5周歲起開始專業(yè)啟蒙教育，5—7周歲的時候，屬于學舞蹈的初期時段，不要過分地讓孩子做劈腿、下彎腰等高難度的動作。采用積極鼓勵的方式，讓他們對著鏡子看著自己做動作，培養(yǎng)孩子對舞蹈的興趣。這樣培訓2年左右，就可以要求孩子的基本功專業(yè)一點了。
跳舞可能會讓腿變粗，因為跳舞會使腿部肌肉變得粗壯，導致腿變粗。
長期跳舞的人你會發(fā)現(xiàn)他的小腿會特別硬,因為跳舞后小腿會出現(xiàn)酸痛的情況,是因為跳舞后腿部肌肉處于緊張的狀態(tài),時間久了會使腿部肌肉變粗變壯。其實在跳舞前喝跳舞后都要進行腿部的拉伸運動,最好是將腿打直,經(jīng)常做這個動作,能在一定程度上控制腿部變粗。
1、能讓青少年長高
還處在發(fā)育期的青少年學習舞蹈對長高很有幫助,跳舞不僅能幫助你拉伸筋骨促進骨骼發(fā)育,還能糾正體形,鍛煉肌肉,不僅讓你長的高,而且讓你長的有氣質。
2、成年人不能長高
成年人的骨骼已經(jīng)定型,再想在身高上做一定的突破非常困難,舞蹈并不能幫助他們長高,不過可以糾正縮脖子、駝背、彎腿等毛病,從某種角度來說也算是讓身高得到了一定的提升。
學習跳舞可以讓身材變得更好，同時還可以一定程度的改變o型腿，跳舞中的很多舞步，在經(jīng)過長期訓練后，對臀、腰、腹部肌肉得到了強化，形成了強有力的肌肉夾板，使腰部及軀干成異常挺拔的姿態(tài)。長期的堅持，自然可以塑造出異常挺拔的身材，改變腿型。但是如果是比較嚴重的o型腿，則需要通過其他方法來進行治療。
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