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導(dǎo)讀
晨練是現(xiàn)在很多人都特別喜歡的一種鍛煉方式，尤其是在老年人里面，早上練下太極、劍術(shù)之類的，對身體非常好，一天都可以神清氣爽，我們來了解下關(guān)于晨練的小知識吧。
晨練適合做鍛煉強度較小的運動。
一、慢跑
做為一種有氧運動，慢跑能讓身體各組織的功能逐步恢復(fù)。在早上適合做什么運動的相關(guān)答案之中，可能許多人們都會選擇慢跑。在進行慢跑時，人們要注意的是速度。不要求過快的速度，因為早上血液濃度相對來說比較高，如果快速運動，有可能會導(dǎo)致血管受到較多的壓力。以不讓人感覺到疲勞的速度慢跑，能慢慢地喚醒身體機能，讓身體得到鍛煉。
二、傳統(tǒng)健身法
早上適合做什么運動?在傳統(tǒng)的健身方法之中，比較講究早上活動氣血，讓氣血順利流通。如用十指梳頭，直接頭皮感覺到發(fā)熱為止;或者是雙手摩擦之后，對著面部輕輕揉搓，讓面部皮膚的血液流通加速，促進氣血正常運轉(zhuǎn)。還有一些人們會在早上起術(shù)之后叩齒，挺腹，深呼吸，以排出體內(nèi)濁氣。
三、其他運動方式
可能人們會在一些公園的地方，看到有老年人在打太極。這是一種比較舒緩的武術(shù)健身方法，適合各個年齡段的人們練習(xí)。此外，還有一些人們在早上做健身操，也能起到鍛煉身體、提神醒腦的健身效果。
普通人以健身為目的晨練，時間應(yīng)該控制在半小時左右，時間太長容易產(chǎn)生疲勞感，影響白天的工作，時間太短則起不到鍛煉效果。如果是以減肥為目的的晨練，則要堅持1小時左右，才能達到燃燒脂肪的要求。一般是建議每周晨練3-5次。當(dāng)然如果天氣合適，沒有霧霾，不下雨，氣溫適宜，且身體健康，每天外出晨練對身體有益無害。但是如果冬天天氣太冷，或者有霧霾，外出晨練則會影響呼吸道，還容易感冒。
晨練不適合做力量運動。
因為此時間段人體體溫較低,關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬,所以最宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。由于心率也最低,可以從事一些需要雙手穩(wěn)定性較好的運動,如射箭、投擲等。
鍛煉身體的最佳時間可以根據(jù)自身的作息習(xí)慣決定，但是一般是晚上鍛煉比較好。
很多人覺得早上鍛煉好，是因為早上的空氣清新，多呼吸對身體也有好處，這時鍛煉會使人更加的精神氣爽，但事實早上的空氣也不完全是清新的，早上的空氣質(zhì)量并沒有我們想象的那么好。古代講日出而作日落而息，“最好的鍛煉時間，應(yīng)該是早晨陽光出來以后，晚上日落之前。”中醫(yī)講，上午人是以發(fā)散為主，到了晚上就要以收斂為主，并不是說晚上不能鍛煉，而是不宜劇烈鍛煉。劇烈鍛煉就會出汗，就是傷陽的一個重要表現(xiàn)。晚上建議大家出去散散步、打打太極，進行一些不流汗的緩慢鍛煉為好。
晨練后一般30分鐘左右可以吃早餐。
冬天氣溫低，一般為9點。一般晨練不會有太大的強度，因此晨練結(jié)束后30分鐘左右的樣子就可以進食，如果運動量過大的話，則需要休息1個小時的樣子。因為休息半個小時之后心率已經(jīng)基本恢復(fù)正常，消化系統(tǒng)上的血液也已經(jīng)回位，此時進食有利于食物的吸收。
冬季室外健身適宜在日出后進行。
冬季晨練，應(yīng)該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。
晨練后建議適當(dāng)休息20-30分鐘左右，待身體恢復(fù)到健身前的狀態(tài)，就可以開始洗澡了，水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度。
運動后洗澡不僅可以清除一身汗?jié)n，還可以有效消除疲勞，不過很多人健身結(jié)束后立即去洗澡這可不是什么好現(xiàn)象，為什么這么說呢?因為我們在運動時流向目標肌肉的血液會增多，當(dāng)停止運動后，這種情況還會持續(xù)一段時間，如果這個時候立即去洗熱水澡，會刺激毛孔擴張，血液主要集中到皮膚，影響全身血液循環(huán)，導(dǎo)致血液不足以供應(yīng)身體其它部位，比如心臟或大腦供血不足等，再加之運動后身體疲勞虛弱，很容易造成頭暈、惡心、全身無力等。
晨練之前是可以喝水的。
早晨起床后第一杯水非常重要，人們在睡覺時皮膚和呼吸器官每小時大約要散發(fā)20-35克的水分，加之尿液的形成，從而使機體在晨起后處于相對缺水的狀態(tài)，因此在進行晨練前要先喝水，將夜間丟失的水分及早補充回來。晨起后先喝適量的水能夠降低血液的濃度，使動脈官腔變寬，血液循環(huán)順暢，有助于預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓及心絞痛和心肌梗塞等疾病的形成，而且還能排出體內(nèi)的毒素，凈化機體。
晨練一般適合強度比較小的運動，所以血糖不會升高的很明顯，只有劇烈運動過后血糖才可能升高。
劇烈運動過后，人們體內(nèi)的血糖會有所升高，這是因為高強度的運動過后人的心率會根據(jù)運動強度有很大提高，呼吸會變得急促，這種高強度的運動致使人們呼吸變得變得不順暢，大量消耗人身體原有的能量，當(dāng)人體自身的能量消耗殆盡時，因為人本身體內(nèi)器官的作用分泌器官中產(chǎn)生的腎上腺素將會增加同時會產(chǎn)生大量的應(yīng)急激素，促使身體激素頻率增加，導(dǎo)致血糖升高。
孕婦可以晨練，但是活動量不能太大。
孕婦進行適當(dāng)?shù)某烤殻梢栽黾訉殞毜难汗┭?，加快新陳代謝，可以促進寶寶的生長發(fā)育，同時還能控制自身體重的增長，同時還能防止生出巨大兒，有利于自然分娩，因此孕婦適當(dāng)?shù)某烤殞ψ约汉吞憾加泻锰帯?/p>
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晨練前可以喝燕麥嗎 注意要適量
晨練之前是可以喝燕麥的，但是要注意千萬不能喝太多，墊一下肚子就行了，喝太飽的話對晨練的鍛煉效果會有影響，而且太飽的話運動起來也不是很方便。
晨練的最佳時間 冬季夏季有區(qū)別
晨練的最佳時間是有分夏季和冬季的，不同季節(jié)的最佳時間也不一樣，在夏季一般五六點晨練是最好的，而冬季就稍微晚一點，建議在六七點之后。
晨練后能喝酸奶嗎 有保健作用
晨練之后是可以喝酸奶的，在運動之后喝酸奶是有很多好處的，酸奶中含的營養(yǎng)物質(zhì)在晨練運動之后會更好吸收，所以晨練之后喝酸奶是挺好的。
晨練出汗要洗澡嗎 最好洗一下
晨練出汗之后是需要洗澡的，當(dāng)然，如果只有一點點汗，并且時間很趕的情況下，也是可以不洗的，晨練出汗之后洗澡更加有利于身體排毒。
晨練后可以睡覺嗎 時間別太長
晨練之后是可以睡覺的，但是只能適當(dāng)?shù)乃粫?，不要睡太長時間，這是對身體沒有好處的，而且在晨練運動過后直接睡覺的話對于肌肉恢復(fù)也不是很好。
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