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產(chǎn)后屁股變大是怎么回事?產(chǎn)后屁股變大怎么辦

時間：2016-02-23 17:29:39 編輯：本站整理 498

生產(chǎn)后很多的媽媽都覺得自己的臀部變寬變大，通常這是因為懷孕和分娩過度的使用骨盆肌肉，以及很少使用臀部肌肉所導(dǎo)致。那么產(chǎn)后屁股變大是怎么回事?產(chǎn)后屁股變大怎么辦?

產(chǎn)后屁股變大怎么辦

1、盡量避免坐著:坐著對于鍛煉臀部肌肉一點幫助都沒有，而且會讓屁股像松餅一樣平。因此，你應(yīng)該減少坐著的時間，這對保持健康的臀部很重要。

2、要盡量多走路:為了彌補太常坐著的問題，有些人選擇到健身房運動，但事實上，這些高強度的運動可能不適合我們的身體，尤其是生過小孩之后。最好的運動是步行，尤其是往山上走，它的影響很低。

3、進行拱橋練習:鍛煉臀部最好的運動之一就是拱橋練習，最早可以在產(chǎn)后2周開始練習。讓自己平躺在地上，然后抬高你的臀部撐著。等到你的骨盆穩(wěn)定了，你可以提高難度，試著抬高一條腿并延長支撐時間。

4、髖部擴展運動:讓自己跪在地上，四肢著地。然后一條腿往后抬起來并撐著。這是一個利用自己體重的鍛煉，或者你也可以在腳踝綁一條彈力帶，加大阻力。

5、進行深蹲練習:深蹲是一個鍛煉臀部很好的運動，而且它也是你彎腰撿幼兒玩具、衣服時，可以一遍又一遍進行的運動。深蹲在產(chǎn)后幾周內(nèi)就可以開始進行，但記住屁股不能翹起來，要保持骨盆中立。

為什么產(chǎn)后屁股變大

確實不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，生完孩子后屁股都會變大。妊娠晚期，隨著胎兒不斷增大，胎頭慢慢下降進入骨盆，卵巢分泌出一種叫“松弛素”的物質(zhì)，使恥骨聯(lián)合部位逐漸分開，韌帶隨著松弛，這些生理性的變化都是為寶寶的分娩做好準備。一般情況下，恥骨聯(lián)合分離及骨盆肌的輕度損害，會在產(chǎn)后逐漸恢復(fù)正常。但如果產(chǎn)后骨盆的恢復(fù)不好，則會嚴重影響媽媽產(chǎn)后健康。關(guān)節(jié)和韌帶松弛，造成骨盆歪斜。加上產(chǎn)后的放任不理及缺少運動，再加上一些生活中的不良習慣，導(dǎo)致屁股變大無法恢復(fù)，身材走樣。

產(chǎn)后運動應(yīng)注意事項

1、避免太快開始:產(chǎn)后你的身體需要時間復(fù)原，恢復(fù)體力和耐力，因此千萬不可馬上開始。最好等到你覺得身體狀況允許了，并經(jīng)過醫(yī)生同意后再開始。

2、從簡單的開始:由于你才剛復(fù)原，所以不適合進行太過激烈，或是高強度的運動。你可以先從簡單的伸展運動、步行、骨盆肌肉練習開始。

3、穿著舒適吸汗:運動的時候，讓自己穿著舒適、吸汗材質(zhì)的衣服，這樣可以避免因為運動而體溫太高，導(dǎo)致暈?；虿贿m，發(fā)生危險。

4、適當補充水分:運動的前、中、后都應(yīng)該要補充水分，如果你在正哺育母乳，水分流失的會更厲害，所以一定要隨時啜飲，保持身體水分。

5、留意身體警訊:當你運動的過程中，如果出現(xiàn)了任何的不適或疼痛，都應(yīng)該立即停止，讓自己休息，千萬不可太過勉強，以免傷害身體。

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