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原地跳減肥效果好嗎原地跳多長時間能減肥

時間：2019-12-10 14:28:04 編輯：本站整理 223

只要是運(yùn)動，能堅(jiān)持就一定會有瘦身的效果，原地跳也是可以瘦身的，但是原地跳減肥效果好嗎，原地跳多長時間能減肥呢，下面來看看吧。

原地跳減肥效果好嗎?

經(jīng)常原地跳有一定的減肥效果。反復(fù)進(jìn)行跳躍動作，運(yùn)動的負(fù)荷變得很強(qiáng)，這樣就能夠讓身體機(jī)能水平也有所提高，讓協(xié)調(diào)能力變得更強(qiáng)，跳躍十分鐘左右能夠消耗100卡路里的熱量，能夠讓臀部的脂肪，腹部脂肪，腰部脂肪減少，讓腰部的柔韌性變強(qiáng)，這樣身體也能夠變得更加性感，進(jìn)行原地跳能夠讓脂肪變少，想要減肥的話進(jìn)行原地跳是可以達(dá)到效果的。

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原地跳多長時間能減肥

在進(jìn)行原地跳的時候，手的動作幅度最好大一些，每天堅(jiān)持跳20分鐘，每天練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組，每一個禮拜可以活動3到5天，可以達(dá)到的減肥效果是比較明顯的。

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原地跳怎么跳減肥

1、雙腳左右開立，然后腳尖也要保持平行，同時屈膝向下深蹲，兩臂要自然的向后擺。讓兩腿迅速的進(jìn)行蹬伸動作讓髖、膝、踝這三個關(guān)節(jié)都得到充分的伸直，之后兩臂要迅速有力的向前上擺，最后用腳尖蹬離地面，同時向上跳起，在落地的時候要用前腳掌著地，通過屈膝的方法來緩沖，然后再進(jìn)行跳起。

2、還可以試試從深蹲開始，進(jìn)行擺臂蹬地向上跳起的方法，在下落緩沖的時候就可以還原到深蹲的狀態(tài)，如此反復(fù)的練習(xí)上5次-10次作為一組，然后每周練習(xí)上2次-3次就完全可以了。

3、保持上體正直，同時膝部也需要伸直，然后兩腳交替的向上跳起。在跳的時候，主要是要用踝關(guān)節(jié)的力量，還有前腳掌快速的蹬地進(jìn)行跳起，在離地的時候腳面需要繃直，同時腳尖向下。

4、原地跳的時候，還可以試試從半蹲開始，就選擇擺臂跳起，然后收腿收腹，在下落還原的時候，再進(jìn)行連續(xù)的重復(fù)練習(xí)，對于減腹有意義。

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健身一星期練幾次最好

3-5次。一般來說健身一個星期練3-5次是比較合理的，每個人對健身的目的不一樣，需要鍛煉的次數(shù)也會有所不一樣，可以根據(jù)自身的實(shí)際需求來做調(diào)整。對于健身初學(xué)者來說，一周3次是最好的，能夠起到最大的訓(xùn)練效果，而隨著訓(xùn)練時間和自身機(jī)能的提升，可以適當(dāng)?shù)脑黾哟螖?shù)。但是最好也不要天天都去健身，需要給機(jī)體一定的休息恢復(fù)時間，因?yàn)楫?dāng)你的訓(xùn)練時間越長、訓(xùn)練量越大的時候，身體機(jī)能的恢復(fù)速度也會越慢。同時也要避免因?yàn)檫^于頻繁鍛煉或者是運(yùn)動強(qiáng)度過大，會對機(jī)體產(chǎn)生一定的負(fù)荷，反而起不到很好的健身效果。