時(shí)間：2019-10-23 14:25:45 編輯：本站整理 139
很多人急于減肥，就用很快的方法瘦下來(lái)了，但是瘦下來(lái)之后就要保持運(yùn)動(dòng)，不然你瘦多快反彈就有多快，那么減肥反彈是什么原因呢。
主要是沒(méi)有合理的減肥方法，常見(jiàn)的就是不運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥。 單一的食物里通常只有一種或簡(jiǎn)單幾種營(yíng)養(yǎng)素，身體的新陳代謝會(huì)因?yàn)閿z取不到合理完備的營(yíng)養(yǎng)，而逐漸退化，身體各項(xiàng)機(jī)能都可以逐漸變得不好。
最好是半年的時(shí)間來(lái)減肥，而且慢慢的改變自己以前的習(xí)慣。 減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法，減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車(chē)，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營(yíng)養(yǎng)、多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。
1、粗糧攝入均衡。粗糧要來(lái)代替精細(xì)的大米或者面粉，因?yàn)榇旨Z對(duì)人體更有益一些，所以吃粗糧要好過(guò)于白米飯。
2、蛋白質(zhì)要吃足。蛋白質(zhì)對(duì)人體有很大的益處，特別是對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)是很有幫助的，這也對(duì)于減肥是很有幫助的。
3、堅(jiān)果可以適量吃。堅(jiān)果最好是核桃、松子、腰果等等，最好是選擇有帶殼的堅(jiān)果，這樣就可以減少攝入更多的堅(jiān)果。
4、碳水化合物的攝入。碳水化合物主要來(lái)源于米飯、面包等含淀粉較多的食物和糖類(lèi)，是構(gòu)成機(jī)體的重要物質(zhì)，有調(diào)節(jié)脂肪代謝，儲(chǔ)存和提供熱能的作用。
1、不吃晚飯，身體的攝入量是很少的，可是也是對(duì)胃部很不好的，建議是選擇適合自己的減肥方式，吃一點(diǎn)低熱量的食物，比如是青菜，黃瓜，西紅柿，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
2、盡量選擇低熱量、足夠營(yíng)養(yǎng)的食物，選擇多種類(lèi)的高纖維食物，多進(jìn)食蔬菜水果及五谷雜糧;烹調(diào)方法以清蒸、水煮為主，減少油的攝入;戒掉高熱量的食物，比如油炸食品及蛋糕點(diǎn)心類(lèi)，少吃多餐。
3、對(duì)于女孩子而言，長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食不吃晚餐，很可能會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期的紊亂。嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)絕經(jīng)。
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