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減肥食譜有哪些不吃藥怎么健康減肥

時(shí)間：2019-10-09 13:53:15 編輯：本站整理 150

減肥當(dāng)然會(huì)涉及到吃的，有些專(zhuān)門(mén)為減肥而定制的套餐，那么減肥食譜餐有哪些呢，不吃藥怎樣才能健康減肥呢，下面來(lái)看看吧。

減肥食譜有哪些?

1、早餐：1小碗綠豆粥，1小碗豆腐腦，1只雞蛋

午餐：半碗糯米藕，半盤(pán)炒土豆絲，1碗蘿卜燉牛腩，1盤(pán)生蔬菜

晚餐：半盤(pán)豆腐，1盤(pán)清炒芥藍(lán)，1個(gè)饅頭，1個(gè)玉米小餅

2、早餐：1個(gè)雞蛋，1碗豆?jié){，兩片全麥面包

午餐：半碗米飯，醋煮綠豆芽，腐乳空心菜，皮蛋拌豆腐

晚餐：1碗紅豆粥，蝦米燒冬瓜，炒西葫蘆，腐竹拌黃瓜

3、早餐：1個(gè)茶蛋，1碗黑芝麻紅豆粥，1小蝶涼拌蘿卜絲

午餐：半個(gè)饅頭，1碗胡蘿卜燉羊肉，1盤(pán)香菜拌豆腐

晚餐：1碗用紅棗枸杞烏雞湯煮的掛面。

4、早餐：半個(gè)饅頭，蒸蛋羹，醬豆腐

午餐：半碗大米飯，清蒸魚(yú)，涼拌西蘭花，青椒炒冬筍

晚餐：1碗小米粥，麻婆豆腐，涼拌青筍，酸辣藕

5、早餐：1杯牛奶，1個(gè)荷包蛋，1個(gè)蒸糯

午餐：涼拌海帶胡蘿卜，1碗西紅柿牛肉面

晚餐：1塊烤甘薯，炒絲瓜，1碗豆角魚(yú)丸湯

減肥食譜有哪些不吃藥怎么健康減肥

不吃藥怎么健康減肥

1、少吃多餐減肥方法

每天吃5餐，飯量和食物的攝入量要控制好，把平時(shí)一天要吃的東西分成5餐來(lái)吃。主要是盡量不讓肚子有飽腹感，不會(huì)隔很長(zhǎng)時(shí)間就可以下一餐。

2、減肥時(shí)碳水化合物不要多吃

像米飯、面包、面食等主食就不要大量實(shí)用，同時(shí)像豆類(lèi)、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要少吃。

3、攝入脂肪含量較少的良性蛋白質(zhì)可以減肥

可以多吃紅肉類(lèi)，或是青魚(yú)、蛋白等一類(lèi)低脂但富含蛋白質(zhì)的食物，這樣吃得不多但精，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)有很重大的意義。

4、每天運(yùn)動(dòng)20~30分鐘有利于減肥

不用刻意去做運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可以用爬樓梯代替電梯，或者提前一站下車(chē)走路會(huì)家等等都是可以的，飯后一定要散散步。

5、多喝茶水可以減肥

減肥時(shí)多喝茶水，不含熱量，比起飲料更健康，而咖啡和紅茶也不錯(cuò)，但記得不要加砂糖哦，防止熱量上升。

減肥食譜有哪些不吃藥怎么健康減肥

減肥應(yīng)該多吃哪些蛋白質(zhì)食物

1、奶類(lèi)食物以及奶制品

像牛奶、羊奶、馬奶等這些都屬于牲畜的奶，這些奶中都含有大量的蛋白質(zhì)，其中以牛奶中所含有的蛋白質(zhì)含量最為豐富。牛奶不僅僅可以幫助我們補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的鈣質(zhì)，經(jīng)常飲用可幫助我們有效的預(yù)防出現(xiàn)缺鈣的情況。

2、肉類(lèi)食物

牲畜的肉類(lèi)范圍很廣，比如像牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥(niǎo)等，這些肉類(lèi)食物都屬于牲畜肉類(lèi)。這類(lèi)肉中含有人體所需的氨基酸，并且這種氨基酸的種類(lèi)與動(dòng)物蛋白內(nèi)的氨基酸最為吻合，因此動(dòng)物性蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高于植物性的蛋白質(zhì)。

3、蛋類(lèi)食物

說(shuō)到蛋白質(zhì)含量高的食物，蛋類(lèi)食物更是個(gè)中翹楚，無(wú)論是雞蛋、鴨蛋還是鵪鶉蛋，其中蛋黃中所含有的蛋白質(zhì)都略高于蛋白。雖然說(shuō)蛋黃中的蛋白質(zhì)含量非常高，但一個(gè)蛋黃可含高達(dá)300毫克的膽固醇，因此就算是沒(méi)有心臟病的人在平時(shí)也不能吃蛋黃。而蛋白的膽固醇含量是0，蛋黃含大量油脂，平時(shí)的蛋黃我們看不出有油脂，但你把蛋黃放在微波爐中一烤你就會(huì)發(fā)現(xiàn)能流出大量的油，在咸蛋的蛋黃中也可看得到蛋黃的油脂。

4、大豆類(lèi)食物以及豆制品

植物蛋白同樣是蛋白質(zhì)含量高的食物，比如像黃豆、大青豆和黑豆等，但其中以黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，并且還非常容易人體的消化以及吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質(zhì)來(lái)源。

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減肥為什么要吃蛋白質(zhì)食物

1、吃蛋白能在胃里消化時(shí)間更長(zhǎng)，延長(zhǎng)飽足感。也就是俗話(huà)說(shuō)的“抗餓”，從而降低了吃東西的欲望總的減少熱量的攝取。

2、身體消化蛋白質(zhì)需要消耗更多卡路里。

每天身體都會(huì)有自己的基礎(chǔ)代謝，身體的基礎(chǔ)代謝消耗的越多越不容易發(fā)胖，蛋白質(zhì)相對(duì)于蔬菜水果的纖維類(lèi)需要消耗更多卡路里，在不知不覺(jué)中幫助自身減肥。

3、蛋白質(zhì)對(duì)提升代謝的意義

當(dāng)你開(kāi)始節(jié)食后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來(lái)越糟，體重卻是一動(dòng)也不動(dòng)!這是因?yàn)楫?dāng)大腦接收到饑餓的訊息后，為了維持正常身體機(jī)能，便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時(shí)也變少了，這種方式當(dāng)然行不通，只會(huì)造成身體的傷害。