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胸部的大小是很多女性朋友都很關(guān)心的，豐胸成了眾多女性的頭等大事，有些人減肥把胸給減縮水了，想要胸部豐滿回來，豐胸要選擇健康的方式。

減肥縮胸怎么辦

1、保持營養(yǎng)均衡

很多女生為了極速瘦身，不惜過度節(jié)食或使用極端的瘦身方法。但欲速則不達(dá)，還沒瘦之前可能就先讓大饅頭變成小籠包、小籠包變成小葡萄(驚)，反而弄巧成拙、欲哭無淚。在瘦身期間，應(yīng)該少量多餐，在控制卡路里的同時(shí)也要確保營養(yǎng)均衡，另外可以多吃黑豆、山藥、蛋類和奶類等含豐富蛋白質(zhì)的食物，健康之余也有助乳腺增長，讓胸部UP UP。

2、局部訓(xùn)練

除了有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑和騎腳踏車之外，不妨在瘦身計(jì)劃中加入針對(duì)胸部的肌力訓(xùn)練，有改善胸部線條和增加肌膚彈性的效果。而伏地挺身就是常見的胸肌訓(xùn)練動(dòng)作，建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)可以做2-3組，每組10-12下，當(dāng)身體習(xí)慣了這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以再慢慢增加次數(shù)，久而久之，胸部就會(huì)更有彈性了!

3、每天為胸部按摩

想擁有前凸后翹、令人稱羨的窈窕身段，不妨將你的瘦身與豐胸大計(jì)雙管齊下。胸口與腋下位置偏布淋巴組織和穴道，配合豐胸乳霜或按摩油，每晚利用5-10分鐘輕力按摩胸部，把每個(gè)動(dòng)作重覆大概20次，有疏通淋巴和促進(jìn)血液循環(huán)的效果，尤其在洗澡后，當(dāng)身體新陳代謝最活躍的時(shí)候進(jìn)行，效果更顯著。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣

很多女孩不知道在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該穿上運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，小編現(xiàn)在就要告訴你，萬萬不可忽略這個(gè)重點(diǎn)，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)穿上正確的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，有助于鞏固胸型;反之，若運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸部沒有足夠的保護(hù)或穩(wěn)定，長久下來可能會(huì)出現(xiàn)下垂的現(xiàn)象。

減肥縮胸怎么辦胸縮水了還能恢復(fù)嗎

胸縮水了還能恢復(fù)嗎

胸部縮水是可以恢復(fù)的，建議你可以對(duì)你的胸部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，不要立即停止斷奶，可以通過逐漸減少喂奶的次數(shù)和量來達(dá)到戒斷的效果。沖涼時(shí)，用蓮蓬頭以環(huán)形沖刷胸部，水溫不可太燙，這樣能使乳房變得更有彈性。

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豐胸按摩手法

一、豐胸按摩手法：集中式

雙手放在乳房外側(cè)，雙手虎口向上壓。雙手從內(nèi)到外，用虎口托著乳房。雙手從胸部外沿一直抬到乳房外側(cè)然后松手。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作15-25次。

二、豐胸按摩手法：撫摸式

用左手輕輕撫摸右側(cè)乳房，右手撫摸左側(cè)乳房，每側(cè)共撫摸3分鐘。撫摸的時(shí)候可以旋轉(zhuǎn)的方式，縱向、橫向等均可，也可以是無特定路線任意撫摸。但是一定要堅(jiān)持撫摸3分鐘，撫摸的時(shí)候力度不需要太大。

三、豐胸按摩手法：拿捏式

將豐胸精油或者按摩乳涂抹在乳房上，十指張開，分別放在乳房底側(cè)，從底部開始，向乳頭方向慢慢推。反復(fù)練習(xí)30次以上。

雙手十指張開，罩住乳房，以乳頭為中心，在乳房底部按順時(shí)針的方向畫圈。畫圈的時(shí)候雙手稍微用力，反復(fù)練習(xí)30次以上。然后再逆時(shí)針方向畫圈，同樣練習(xí)30次。

四、豐胸按摩手法：擦油式

將豐胸精油或者潤膚乳涂抹在乳房上，右手手掌托著右側(cè)乳房，手指并攏。左手輕輕放在右側(cè)乳房上，手指并攏。右手沿著乳房，掌心向上托，左手順著手勢(shì)輕輕放下，重復(fù)練習(xí)10次以上。然后換左手練習(xí)。

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導(dǎo)致胸部變小的原因主要有

1、蛋白質(zhì)攝取不足

不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細(xì)下來，但也可能讓你的胸部“縮水”。攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類等，才能使細(xì)小扁平的乳房豐滿起來。激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。瘦弱者為使乳房發(fā)育豐滿，還應(yīng)多食含熱量高的食物如瘦肉類、蛋類、花生、芝麻、核桃、豆類、植物油等。

2、喝水不足

營養(yǎng)學(xué)家建議，為了讓乳房健美，平常應(yīng)該多喝水。每天至少堅(jiān)持喝八杯水，就可以滋潤皮膚，豐滿乳房。

3、喝太多咖啡

女孩每天喝咖啡數(shù)量過多，胸部就會(huì)變小。大多數(shù)女性體內(nèi)都含有一種基因，在人體喝的的咖啡因與體內(nèi)基因碰在一起就會(huì)在人體內(nèi)發(fā)生一些反應(yīng)，導(dǎo)致乳房就會(huì)縮小。

4、過度節(jié)食

人如果長期處于饑餓的狀態(tài)，就要消耗體內(nèi)儲(chǔ)藏的脂肪和蛋白質(zhì)，乳房滿滿的脂肪和蛋白質(zhì)就會(huì)被影響到;而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，使得整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少，所以乳房不僅會(huì)變小，還會(huì)下垂。

5、濫服藥物

服用避孕藥去除青春痘，或用避孕藥讓乳房變豐滿的做法都是不可取的。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素，長期服用會(huì)使女性內(nèi)分泌失衡，造成月經(jīng)不調(diào)，這樣只會(huì)使胸部越來越小。

6、胸罩尺碼不適合或穿戴方法錯(cuò)誤

許多女性買胸罩試都不試就買回家了，其實(shí)，過小的胸罩會(huì)影響胸部的發(fā)育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小會(huì)發(fā)生變化，這時(shí)選購胸罩就要調(diào)整尺碼，試過之后再買。穿胸罩時(shí)，也不是隨便扣上就行了，而應(yīng)當(dāng)先把胸罩扣好，然后調(diào)整肩帶，身體前屈，用手將整個(gè)乳房及周圍的脂肪都塞進(jìn)罩杯里，使之顯得充實(shí)飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來越小。

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7、運(yùn)動(dòng)傷害

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于乳房的健美，過量的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意內(nèi)衣穿戴則可能傷害乳房。有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感到胸罩是個(gè)累贅，因此不戴胸罩，這樣容易使胸部曲線走樣。在進(jìn)行跑步、彈跳等運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果不穿運(yùn)動(dòng)型胸圍，胸部會(huì)不由自主地大幅度擺動(dòng)，乳房內(nèi)的彈性纖維組織會(huì)受到永久性傷害。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有五成受訪女性不知道胸部在運(yùn)動(dòng)時(shí)的劇烈搖晃會(huì)傷及乳房的彈性纖維組織，導(dǎo)致胸部松弛下垂。

8、錯(cuò)誤的按摩

9、洗澡方法錯(cuò)誤

洗澡時(shí)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時(shí)間浸泡，否則會(huì)燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來越干，乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時(shí)的水溫以27℃左右為宜。而且需要更加注意的是：不要用直流水沖兩個(gè)肩膀部位的韌帶，韌帶的位置大概就如內(nèi)衣肩帶的位置，正是韌帶起著提拉胸部的作用。保護(hù)好韌帶能預(yù)防和延緩下垂現(xiàn)象。用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅(jiān)挺提升的效果。否則可能會(huì)讓胸部越來越松垮。

10、習(xí)慣彎腰

經(jīng)常彎腰或者是塌腰很容易增加腰椎的負(fù)擔(dān)，不僅會(huì)影響到血液循環(huán)還很容易影響胸肌的發(fā)育，從而導(dǎo)致胸部越來越小，腰椎問題也會(huì)慢慢浮現(xiàn)。

11、經(jīng)常駝背

駝背、含胸時(shí)間一長都會(huì)影響到胸部的發(fā)育還很容易影響胸部的健美，使胸部變得越來越小。女性朋友應(yīng)該自信，昂首挺胸。

12、雙手抱臂

經(jīng)常將雙手環(huán)抱于胸前的姿態(tài)，這樣會(huì)加劇胸部的負(fù)擔(dān)，而且環(huán)抱的動(dòng)作很容易壓迫胸部，時(shí)間一長也會(huì)使胸部越來越小。

13、趴著睡

長期面朝下睡眠，女性乳房組織會(huì)受到擠壓，導(dǎo)致乳房提前老化，皮膚松弛，乳房變形外擴(kuò)，血液循環(huán)不良。補(bǔ)救的辦法是采用仰臥姿勢(shì)睡眠。