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走路減肥的正確方法多久見(jiàn)效

時(shí)間：2015-11-19 11:02:21 編輯： 1005

其實(shí)走路減肥也就是運(yùn)動(dòng)減肥了，原理都一樣，消耗熱量，但是效果不同，走路減肥的方法非常的健康有益身心，值得一試哦！

走路減肥的正確方法

走路減肥法要點(diǎn)一、掌握正確的步行姿勢(shì)

不正確的姿勢(shì)會(huì)使減肥效果大打折扣?！翱绱蟛?、甩雙臂、背伸直”，這是運(yùn)動(dòng)專家給減肥者的建議。步行起來(lái)要風(fēng)風(fēng)火火，行進(jìn)過(guò)程中要手握空拳。

走路減肥法要點(diǎn)二、掌握有效的步行強(qiáng)度

步行是典型的有氧運(yùn)動(dòng)。主要通過(guò)氧代謝供能，它要求每次步行時(shí)必須達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時(shí)間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達(dá)到“有效步數(shù)”，即達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時(shí)要不是連續(xù)行走時(shí)間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無(wú)用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應(yīng)該借助于類似計(jì)步器這樣“教練”式工具來(lái)幫忙。

走路減肥法要點(diǎn)三、“堅(jiān)持不放棄”地開(kāi)展步行減肥

要想在一個(gè)星期或一個(gè)月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí)。最好每天堅(jiān)持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時(shí)間。再隨身帶上計(jì)步器這樣的教練式工具，能更加樹(shù)立自己的減肥信心。堅(jiān)持一段時(shí)間，步行減肥將會(huì)逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。

走路減肥的正確方法多久見(jiàn)效

五種走路減肥方法

合氣道走路法

最為簡(jiǎn)單的走路減肥方法就是合氣道走路法，也就是雙腳站姿呈60度，重心在丹田，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來(lái)要腳跟先著地，屁股夾緊，膝蓋伸直，手不要過(guò)于搖擺，這樣走路不但能減肥，還能改善O型腿。

勁走法

勁走路減肥方法在運(yùn)動(dòng)減肥方法中也是較簡(jiǎn)單的，要求走路的時(shí)候全身用勁，手臂擺動(dòng)幅度要大，而且步伐頻率每分鐘100步，每次至少要走2千米，這樣不但可以鍛煉到手臂，同時(shí)還能鍛煉到背部肌肉，也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪，達(dá)到瘦腿，瘦手臂，瘦背多種功效，同時(shí)還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機(jī)率。

交叉腿行走法

交叉腿行走減肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長(zhǎng)腿部肌肉線條，讓腿部看起來(lái)更修長(zhǎng)。

快走踢腿法

快走踢腿運(yùn)動(dòng)減肥也是一種不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥還可以達(dá)到養(yǎng)生的作用。具體的走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動(dòng)作，盡量大動(dòng)作放大步伐，走一會(huì)后再改為小急步走，接下來(lái)再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用，同時(shí)還能減少卡路里。

腳尖前進(jìn)法

腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開(kāi)30CM走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開(kāi)，手心相對(duì)，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

走路減肥的正確方法多久見(jiàn)效

走路減肥多久有效

一般說(shuō)來(lái)，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過(guò)45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。一般是慢走5分鐘再快走5分鐘，交替進(jìn)行。隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，還可以逐漸過(guò)渡到有慢跑替代行走

走路減肥的正確方法多久見(jiàn)效

四個(gè)注意事項(xiàng)

1、訓(xùn)練強(qiáng)度

初學(xué)時(shí)，步行速度最好慢些，注意你的心律。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)，無(wú)論男女，每分鐘最佳訓(xùn)練脈搏應(yīng)是最大心律的75-80%，即(220-年齡)x(75-80)%，例如，30歲的人脈搏應(yīng)在143-150次/分之間，個(gè)人可以體重或健康狀況再行調(diào)整。若步行運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)心律的規(guī)定值，應(yīng)立即降低步行速度和減少步行時(shí)間。