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美白肌膚是大家都很感興趣的，美白肌膚不僅要靠美白護(hù)膚品，平時的飲食習(xí)慣也需要注意，很多可以美白的食物吃了有很好的美白效果，需要長期堅持。

吃什么水果能美白全身

1、獼猴桃：美白、預(yù)防黑斑

維生素C含量：420毫克

獼猴桃含有豐富的維生素，果膠、果酸等可以給皮膚補(bǔ)充養(yǎng)分、預(yù)防黑斑，是皮膚更加的美白細(xì)膩;另外，獼猴桃還有降低膽固醇和幫助消化等功效。

美白全身的吃法推薦：獼猴桃榨汁喝、吃新鮮的獼猴桃。

獼猴桃的挑選建議：

01.一定要選頭尖尖的，像只小雞嘴巴的，而不要選扁扁的像鴨子嘴巴的那種。　鴨嘴巴的那種是用了激素的，雞嘴巴是沒用過激素或少用激素的。

02.真正熟的彌猴桃整個果實都是超軟的，挑選時買顏色略深的那種，就是接近土黃色的外皮，這是日照充足的象征，也更甜。

03.獼猴桃整體軟硬一致，如果一個部位軟，那么就是爛的。顏色在接蒂處周圍是深色的也甜。

吃什么水果能美白全身可以美白的食物

2、鮮棗：美白、抗衰老

維生素C含量：380毫克

多吃鮮棗，可是秋天的美白妙法啊，鮮棗的維生素含量也是極高的。在夏天曬黑了，秋天的時候多吃些新鮮的棗子，有助于修復(fù)曬傷，美白肌膚，經(jīng)常吃棗，還能抗衰老。

美白全身的吃法推薦：最好吃新鮮的鮮棗、也可以每天吃3顆阿嬌棗，或者用用干棗泡水喝等。

特別提示：鮮棗雖然營養(yǎng)健康還能美白護(hù)膚，但也不宜吃多，否則容易引起腹脹。每天以吃一兩把為好，日日常吃才是獲得益處的關(guān)鍵。

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3、草莓：美白嫩膚

維生素C含量：80毫克

草莓含有豐富的維生素C 經(jīng)常食用能使皮膚光滑有彈性，此外草莓含有活性物質(zhì)，具有較高的防癌抗癌的作用。

美白全身的吃法推薦：新鮮草莓、草莓汁、草莓沙拉等

特別提示：要想皮膚好，睡眠質(zhì)量是關(guān)鍵，在入睡前飲一杯草莓汁還能令神經(jīng)松弛，對治療失眠效果不錯哦。

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4、橙：深層滋養(yǎng)

維生素C含量：49毫克

橙子含有的維生素c會滋潤肌膚，深層滋養(yǎng)肌膚，令肌膚輕盈水靈、凈白光滑、通透紅潤、精神飽滿。

美白全身的吃法推薦：切塊生吃、榨汁吃。

特別提示：橙汁榨好后立即飲用，不然會被空氣氧化，導(dǎo)致維生素C含量減少。

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5、枇杷：排毒美白

維生素C含量：36毫克

枇杷富含蛋白質(zhì)、果酸、維生素、胡蘿卜素等，有美白、養(yǎng)顏的功效，枇杷還具有明視、潤肺止咳。用棉簽沾去枇杷汁涂在臉部斑點(diǎn)處，可以淡化斑點(diǎn)。

美白全身的吃法推薦：多吃枇杷果實、榨汁飲用、枇杷雪梨銀耳百合甜湯，這款湯不僅能美白，還能祛痘哦。

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6、桔子：美白保濕

維生素C含量：30毫克

桔子是秋天上市的時候吃最好了，桔子含有豐富的果酸與維C，可以美白肌膚，并令肌膚保持滋潤。

美白全身的吃法推薦：切塊吃新鮮的桔子，或者榨汁喝等。

桔子皮也有美容護(hù)膚的功效，吃完桔子后，不要把皮扔掉，放入橄欖油里浸泡2天，再取出用來涂抹并按摩肌膚，然后15分鐘后洗干凈，堅持半個月，可以有效減少細(xì)紋。

特別提示：每天吃3個橘子，就能滿足一個人一天對維生素C的需要量。但若食用過多，過量攝入維生素C時，體內(nèi)代謝的草酸會增多，易引起尿結(jié)石、腎結(jié)石。

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7、柿子：美白淡斑

維生素C含量：30毫克

柿子含有豐富的維生素C，有很好的美白、淡斑的效果。所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一個人一天吃1個柿子，所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半。所以，吃些柿子對人體健康是很有益的。

美白全身的吃法推薦：生吃、涼拌、凍柿子吃法、榨汁喝、炒著吃等

特別提示：柿子不能同吃的7種食物。

01.柿子和螃蟹：二者同食，出現(xiàn)嘔吐、腹脹、腹瀉等食物中毒現(xiàn)象;

02.柿子和鵝肉：二者同食，嚴(yán)重者會導(dǎo)致死亡;

03.柿子和酒：二者同食，造成腸道梗阻;

04.柿子和海帶：二者同食，導(dǎo)致胃腸道不適;

05.柿子和章魚：二者同食，損腸胃易致腹瀉;

06.柿子和甘薯：二者同食，易得胃柿石，重則造成胃穿孔危及生命;

07.柿子和酸性菜：二者同食，可能導(dǎo)致胃石癥。

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8、其他含維生素C水果推薦

除了上面含有較多維生素水果外，還有葡萄、無花果、蘋果各自只有5毫克，香蕉、桃子各合10毫克，梨子僅合4毫克。所以，要想補(bǔ)充足夠的維生素C，就要仔細(xì)加以選擇了。

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可以美白的食物

1、吃草莓可以美白春天是草莓最新鮮的季節(jié)，在美容護(hù)膚上其營養(yǎng)價值極高。草莓中含有的天冬氨酸，能夠起到清除體內(nèi)重金屬離子的作用，幫助肌膚排毒，改善因體內(nèi)積毒而引起的肌膚暗黃。豐富的維生素c也能幫助分解黑色素，提亮膚色。不僅如此，草莓中富含的氨基酸、果酸、胡蘿卜素、b族維生素等，都是對肌膚健康有益的成分。

2、吃蘆筍可以美白蘆筍中富含的氨基酸、蛋白質(zhì)以及維生素都非常豐富，這些對肌膚健康都是非常有益的，同時硒、鉬、鉻、錳等微量元素能調(diào)節(jié)機(jī)體代謝，幫助提高機(jī)體的免疫功能，肌膚的抵抗力自然也就提高了。其中硒元素能幫助抗衰老，協(xié)助留住年輕肌膚。

3、吃棗可以美白鮮棗也是一種美容圣品，能幫助補(bǔ)血，讓肌膚更加紅潤，提升整體氣色。鮮棗中含有大量的維生素c，這種具有強(qiáng)抗氧化功效的成分，能夠抑制黑色素的合成，幫助美白肌膚，消退色斑，提亮膚色。維生素c也能幫助提高人體免疫力，讓肌膚更加健康。

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4、吃桑葚可以美白桑葚是春季常見的水果之一，在美容護(hù)膚上營養(yǎng)價值也很高。桑葚中含有豐富的維生素、氨基酸以及鈣、磷、鐵、鋅等人體所需的微量元素，能夠幫助促進(jìn)人體內(nèi)酶的活性，起到延緩肌膚衰老的作用。能協(xié)助留住年輕的肌膚，讓肌膚更顯年輕活力，白皙光滑。

5、吃豆腐可以美白作為一種白色食物，豆腐的美白功效是很顯著的，能夠讓肌膚更加細(xì)膩光滑，幫助提亮膚色。豆腐中還含有豐富的異黃酮，這種成分能夠幫助維持內(nèi)分泌正常，豆腐、豆?jié){等大豆制成的食物，都是美容良品，能夠幫助改善因內(nèi)分泌失調(diào)而引起的多種肌膚問題，讓肌膚更加白皙無暇。

6、吃蜂蜜可以美白蜂蜜無論是對美容還是保健，價值都是極高的。蜂蜜能幫助抑制細(xì)菌滋生，能起到消炎殺菌的效果，幫助修復(fù)受損的肌膚，滋養(yǎng)修復(fù)，讓肌膚更加白皙細(xì)膩。蜂蜜在美白上功效也是很顯著的，常被用于自制美白面膜中，能幫助減少細(xì)小的皺紋，改善暗黃肌膚，對肌膚健康十分有益。

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7、吃蘑菇可以美白蘑菇的營養(yǎng)價值很高，在美容護(hù)膚上能夠有效提高肌膚的抵抗能力，鎮(zhèn)靜舒緩肌膚，同時其排毒的效果也非常明顯。富含維生素和蛋白質(zhì)的的蘑菇，進(jìn)入體內(nèi)后能美白肌膚。而蘑菇的排毒作用則能達(dá)到精華內(nèi)部環(huán)境的效果，雙重作用讓肌膚更加白皙通透。

8、吃豌豆可以美白早在《本草綱目》中就有記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效，在中國古代就已經(jīng)是一種美白護(hù)膚的良品。豌豆中含有豐富的維生素A，進(jìn)入體內(nèi)后能有效對抗黑色素，抑制黑色素的合成，能沖破們能從根源上解決肌膚暗黃的問題，讓肌膚更加白皙通透。

9、吃黃瓜可以美白黃瓜是一種非常常見的美容食物，用黃瓜自制成面膜，達(dá)人非常喜歡。黃瓜中含有量非常豐富，能夠達(dá)到96%-98%，食用后能夠為肌膚提供充足的水分，在干燥的冬季非常有益。同時維生素c等對肌膚有益的成分也能幫助修復(fù)和美白肌膚，促進(jìn)肌膚細(xì)胞活性，提高肌膚抵抗能力。

10、吃豆芽可以美白豆芽中含有很多能被人體輕易吸收的微量元素以及生活活性水，能幫助肌膚補(bǔ)水，維持肌膚水潤充盈。富含的蛋白質(zhì)、維生素e、胡蘿卜素以及b族維生素等，都是人體所需的成分，能幫助抑制黑色素沉淀，防止色斑產(chǎn)生，改善肌膚暗黃，讓肌膚更顯無暇白皙。

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美白全身水果吃法注意事項

1.維生素C雖然公認(rèn)可以美白，但它對光線比較敏感，所以在外出前半個小時內(nèi)最好還是不要吃維生素C含量較高的蔬菜水果，否則會適得其反的。

2.一般不宜空腹吃水果。最好是在飯前或飯后半小時吃。

3.不宜吃太多，盡管水果是很健康的，但什么東西都是有度的。吃太多最直接的影響可能就是對肚子造成一些問題。

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吃什么美白

1.西紅柿

西紅柿是最為常見的蔬菜，但是它經(jīng)常出現(xiàn)在美白瘦身的食譜當(dāng)中。西紅柿含有豐富的維生素。礦物質(zhì)還有碳水化合物、有機(jī)酸及蛋白質(zhì)，番茄還有保護(hù)維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當(dāng)個白皙美人，每天多吃番茄準(zhǔn)沒錯。

2.白蘿卜

由于白蘿卜含有豐富的維生素C，維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。

3.蘑菇

蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

4.薏米

薏米是常用的中藥，也是常吃的食物，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，還含有人體必需的多種氨基酸，多吃薏米可以及時補(bǔ)充夏季高溫下的體力消耗，起到增強(qiáng)免疫力的作用。同時，薏米還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達(dá)到防曬和防紫外線的效果，適量內(nèi)服可使皮膚光滑，減少皺紋，消除色斑。有研究報告指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。

5.豆芽

豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。

6.冬瓜

冬瓜也是我們常見的一種食物，它的個頭很大，營養(yǎng)也很豐富。冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。中醫(yī)認(rèn)為，人必先從食物方面著手，調(diào)理好身體，排出毒素。去清皮膚的黃氣黑氣，便能有健康美白滋潤的膚色。

7.吃魚

吃魚可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護(hù)，使皮膚增白。一周吃三次魚可保護(hù)皮膚免受紫外線侵害。

8.番石榴

我們還可以吃番石榴。番石榴含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養(yǎng)，光是維生素C就是其他水果的好幾倍。