国产在线无码精品无码,日韩亚洲欧美三级片免费看

減肥也是有捷徑，今天教大家日常生活的幾招快速減肥妙招，希望能對(duì)大家有所幫助！

快速減肥大攻略

1.“擁抱”綠茶

綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。綠茶含有茶堿及咖啡因，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到瘦身功效。

2.水，一杯又一杯

很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。當(dāng)在一定時(shí)間內(nèi)喝下約兩杯水后，人體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快30%。所以說(shuō)每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。

3.減壓減小腹

壓力與腹部脂肪堆積有很大關(guān)系。當(dāng)你感到有壓力時(shí)，皮質(zhì)醇等一系列荷爾蒙就開(kāi)始刺激你的食欲，同時(shí)也降低了體內(nèi)的新陳代謝，促使脂肪往腹部堆積，你于是就像被吹鼓的氣球，成了個(gè)‘小腹婆’?！蹦敲矗峙?cè)趺崔k？每天做一做你喜歡又能有效緩解自身壓力的活動(dòng)，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，或者練瑜伽。

4.有氧運(yùn)動(dòng)是減肥最快速的捷徑

每周運(yùn)動(dòng)要達(dá)到3次30分鐘以上哦。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運(yùn)動(dòng)之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果并會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。所以，丟掉沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的藉口吧！日常步行就是最佳的運(yùn)動(dòng)良機(jī)，不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。

快速減肥的小妙招，你值得擁有

快速減肥計(jì)劃

一、臉部：一周重拾瓜子臉

Step1：改善下巴輪廓

從右邊面頰做起，以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位，循環(huán)做10～20次，能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓；左面按法相同。

Step2：消除臉頰浮腫

從鼻翼兩旁以食指做小打圈式于顴骨下方按到唇邊，能消除臉頰浮腫，循環(huán)做10～20次，能撫平笑紋。

溫馨提示：由下巴尖端開(kāi)始，按壓至耳背骨，循環(huán)做10-20次，可控制荷爾蒙分泌，保持皮膚彈性及預(yù)防肌肉松弛。

二、腰部：兩招打造性感小腰

Step1：雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

Step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

溫馨提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

三、臀部：四招瘦臀小動(dòng)作

Step1：俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

Step2：臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。

溫馨提示：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

四、腹部：肚皮舞減掉小肚腩

方法：身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運(yùn)動(dòng)，用胯部來(lái)帶動(dòng)腰腹部，胸部也要一同運(yùn)動(dòng)。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

溫馨提示：練習(xí)肚皮舞一定要注意飯后一小時(shí)才可練，而且練習(xí)時(shí)最好赤腳，這樣練習(xí)效果會(huì)更好。

五、腿部：跳跳芭蕾就瘦腿

方法：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作。除此之外，還有一些瘦腿操適合十一操練。以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。

快速減肥的小妙招，你值得擁有

冬季減肥四步驟

驟一、飲食篇——健康食品要囤貨！

很多情況下，我們一忙起來(lái)，就無(wú)暇顧及飲食是否健康。慌亂中一旦肚子餓了，總是會(huì)選擇手邊簡(jiǎn)單的食物來(lái)填飽肚子，因此點(diǎn)心零食就成了最常見(jiàn)的選擇。零食點(diǎn)心一般都是高卡路里、沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，要保持身材，是要對(duì)這些食物say no的。

因此建議在周末就采購(gòu)好健康的食材。例如用足量的蔬菜熬制的清湯，在這種季節(jié)是可以保存3天左右的，可以分成小份放到冰箱的冷藏室內(nèi)保存好，早晨起來(lái)加熱便可飲用。經(jīng)常在外就餐的情況下，夜晚可以根據(jù)情況只喝清湯，進(jìn)行小型的斷食，清理腸胃。

而且儲(chǔ)備大量可以蒸煮的蔬菜也很是方便。裝進(jìn)保鮮盒帶到辦公室，因?yàn)橛杏名}和味噌調(diào)過(guò)味，可以代替點(diǎn)心，以補(bǔ)充經(jīng)常因外食導(dǎo)致的蔬菜攝取不足。

不用因?yàn)槌蕴嚅_(kāi)始艱苦的絕食，通過(guò)上面的方法進(jìn)行飲食上的調(diào)整，同樣可以無(wú)壓力地控制體重哦！

步驟二、運(yùn)動(dòng)篇——利用零碎時(shí)間來(lái)進(jìn)行小鍛煉！

往日都是通過(guò)跑健身房、散步和慢跑來(lái)保持身材的，但是忙碌的12月，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣完全被打亂了。再加上這樣寒冷的季節(jié)，頂著寒風(fēng)運(yùn)動(dòng)實(shí)在是災(zāi)難和挑戰(zhàn)啊……慢慢地我們就在這樣的懈怠和顧慮中看著體重蹭蹭地上升。

因此，最適宜這個(gè)月份的運(yùn)動(dòng)，就是輕松簡(jiǎn)單的零碎時(shí)間小鍛煉了。

步驟三、入浴篇——忙碌的美女更加中意泡澡！

有泡澡習(xí)慣的人通常血液循環(huán)良好，因而也更容易分解脂肪和排出毒素，容易形成易瘦體質(zhì)。而且因?yàn)榕菰栌幸种剖秤男Ч?dāng)深夜感到肚子餓時(shí)，以及體重總是很難減下來(lái)的情況下，都可以選擇泡澡來(lái)緩和空腹感，以及控制食量。

再加上全身浴的浮力作用能夠讓身體從緊張中解放出來(lái)，恢復(fù)到放松的狀態(tài)，消除壓力。忙碌的12月里，就算減少20~30分鐘的睡眠時(shí)間，也要堅(jiān)持泡澡哦，絕對(duì)讓你取得空前的瘦身效果？

步驟四。喝茶篇——喝中藥減肥茶更促燃脂

一年四季，不論什么時(shí)候減肥，都要做好清腸運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)單的，可從每天清晨喝溫開(kāi)水做起，簡(jiǎn)單一杯就能有效的滋潤(rùn)消化道和幫助腸子蠕動(dòng)，有利減肥。但若覺(jué)得白開(kāi)水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。這是不費(fèi)吹灰之力就能減輕體重的減肥方法呢！這也是絕大多數(shù)成功瘦身的網(wǎng)友反映最為強(qiáng)烈的一條，淘寶網(wǎng)銷售火爆的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”的純天然中草藥瘦身茶。據(jù)掌柜月兒普洱茶說(shuō)，這個(gè)“宓妃洛神快速瘦身湯”是一個(gè)老中醫(yī)的一個(gè)茶療方子，采用純天然的中草藥配方，屬于純天然中草藥調(diào)理瘦身，通過(guò)由內(nèi)而外對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，轉(zhuǎn)化體內(nèi)多余的堆積脂肪，從而達(dá)到瘦身的目的，是一種全新保健見(jiàn)效快的瘦身方法！

快速減肥的小妙招，你值得擁有

減肥最好的方法

一、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。想要改變這一循序漸進(jìn)的減脂模式，快速完成減脂瘦身目標(biāo)，必須同時(shí)搭配使用輔瘦。

二、游泳減肥法

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，從而使形體變得更勻稱。

三、合理安排三餐

合理安排三餐也是一種。早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋(píng)果、香蕉、葡萄等都是有利于減肥的水果;午餐要吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

四、按摩減肥法

按摩是中最直接有效的，通過(guò)按摩不僅可以刺激穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì)，不過(guò)這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的，具體方法：雙手輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對(duì)脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。