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時(shí)間：2015-11-16 09:43:24 編輯： 746
有很多朋友是不是有這樣的困惑，明明自己瘦了幾十斤，但是壓根從形體上看不出來(lái)，減肥本來(lái)就是希望別人看到，但是出現(xiàn)這種問(wèn)題，是怎么回事呢！
1、有的人是屬于骨骼性的肥胖，主要是由于骨骼大而導(dǎo)致看起來(lái)很胖，平時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)，少吃多餐。
2、視覺(jué)效果不一定準(zhǔn)，不知道腰圍有沒(méi)有減小。如果腰圍沒(méi)有明顯減少，就不大妙了，應(yīng)該馬上停止減肥?；謴?fù)正常飲食。
3、應(yīng)該是肌肉結(jié)實(shí)了，看不出肥胖吧。注意平時(shí)的飲食習(xí)慣，睡眠質(zhì)量，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是必要的。
4、餓瘦的方法是絕對(duì)不可行的，餓瘦的咋形體上是沒(méi)有什么變化的，所以還是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)!
1.本身的基數(shù)大
如果你本身是個(gè)200多斤的大塊頭，減掉那么5斤也只是杯水車薪，效果并不會(huì)明顯。如果你本身體重是200斤，減掉50斤，看不出效果那就不可理喻了。
2.你減掉的不是脂肪而是水和肌肉
人的體重包括了肌肉、脂肪、水分等。通過(guò)過(guò)度節(jié)食，喝減肥茶等不科學(xué)的減肥方法能夠讓你在短時(shí)間內(nèi)體重下降。但是減去的那部分的體重中包括有大量的肌肉和水分，減去的脂肪只是小小的一部分。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，你的體重一下子就會(huì)反彈回來(lái)。
3.該瘦的沒(méi)瘦
該瘦的部位沒(méi)瘦下來(lái)看起來(lái)也會(huì)瘦得不明顯。這就好比一張桌子，就算你把其他地方都擦干凈了，最臟的位置沒(méi)擦，桌子看起來(lái)還是很臟的。你最突出肥胖的位置是腹部，結(jié)果減肥不成反瘦胸，體重會(huì)輕，但是看起來(lái)你依然是胖。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。想要改變這一循序漸進(jìn)的減脂模式，快速完成減脂瘦身目標(biāo)，必須同時(shí)搭配使用輔瘦。
游泳減肥法
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，從而使形體變得更勻稱。
體重是一個(gè)非常膚淺的判斷胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)。是不是真瘦，可以看BMI。BMI是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
就中國(guó)的情況，當(dāng)BMI在18.5～23.9范圍則為正常身材，當(dāng)?shù)陀?8.5則偏瘦，等于或高于≥24為超重，通過(guò)計(jì)算，與中國(guó)BMI標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比，由此可以判斷自己是否存在超重肥胖問(wèn)題。BMI計(jì)算方法如下：
體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高的平方(m)
舉個(gè)例子，一位1.6m的女性，體重為60kg，那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44
除了BMI，還可以看體脂率。體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，反映人體內(nèi)脂肪含量的多少，它才是瘦身的關(guān)鍵!
體脂 % = 1.2×BMI +0.23×年齡-5.4-10.8× 性別(其中性別男取值1，性別女取值0)
一般來(lái)說(shuō)，男性體脂率約在10%～20%之間則為正常，女性體脂率約在17%～30%之間，為標(biāo)準(zhǔn)情況。但是，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并不是固定的，會(huì)隨年齡變化。女性超過(guò)50歲，男性超過(guò)55歲，每5歲，體脂百分比標(biāo)準(zhǔn)值可上調(diào)2%-3%。
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