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時間：2017-12-18 09:45:13 編輯：本站整理 1432
焦慮癥發(fā)作的時候， 整個人的情況就不太好了。那么，焦慮癥發(fā)作應(yīng)該怎么辦呢？
提前了解焦慮癥
或許有人奇怪，對付焦慮發(fā)作為什么要提前了解焦慮癥?
因?yàn)檫@是一種自我理解和被理解。這種情況下帶來的心理安慰對于應(yīng)對發(fā)作，是有非常大的助力的，甚至可以說是對抗焦慮發(fā)作的動力。
要知道，焦慮發(fā)作只是痛苦，并不會猝死;焦慮癥是現(xiàn)代的一種普遍問題;焦慮癥并不是不可治愈的。
嘗試接受
焦慮發(fā)作時，首先學(xué)會深呼吸，腹式呼吸，不要因?yàn)楹ε戮拖胩优埽澜箲]發(fā)作并不會以身體的逃跑而結(jié)束，嘗試接受那種感覺。
感到難受時，深呼吸，盡量放松心情，不要太把注意力集中在自己的身體上，學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，譬如數(shù)心跳、回憶等等。
其實(shí)焦慮發(fā)作來得快，去得也快，一般十來分鐘，難受的感覺就會逐漸消失。
盡量控制藥物使用
除非重度焦慮，一般輕度焦慮，盡量能減少吃藥就減少吃藥。
精神藥物雖然能夠?qū)η榫w具有強(qiáng)效的控制力，但問題最大的不是副作用，而是精神依賴。
焦慮癥的焦慮發(fā)作，心理因素是重要的影響因素，是可以通過調(diào)節(jié)心態(tài)進(jìn)行緩解的。
但是以防萬一，還是要隨身攜帶藥物，防止急性發(fā)作。
減少獨(dú)處
患上焦慮癥，如果可以，盡量減少日常獨(dú)處時間?；蛘哒f，有個人陪著，其實(shí)是種幸運(yùn)。
朋友親人不僅是改善心態(tài)的重要幫手，也是焦慮發(fā)作時的重要支柱，安全保障!
1、完美主義傾向
過度尋求完美無瑕的人因?yàn)閼┣笞詡€所做的每一件事都要是白璧無瑕的，所以把全副精力都放在事物上，正本他想要做的未必都是有用的事，從另一個視點(diǎn)而言即有很強(qiáng)的占有欲、操控欲。
2、過度關(guān)懷自個，變成焦慮傾向
焦慮癥病人把那些用在掛慮外界事物上的精力轉(zhuǎn)向自個身上，最常體現(xiàn)出來的即是憂慮自個的身體情況。這類人常有些身體不酣暢的體現(xiàn)，去醫(yī)院查看往后，仍憂慮查驗(yàn)室的技能或醫(yī)生的區(qū)別有疑問而再換另一個本地去從頭查看過。
3、焦慮癥病人的自卑感嚴(yán)峻
最多見的一種傾向是自卑感，有劇烈的不安全感，有些人堅(jiān)信自個的容貌、身體上的特征、談鋒、表情、學(xué)業(yè)作用、體能情況處處不如人，因?yàn)楹敛恢靡芍率惯@種觀念根深柢固，每逢跟他人在逐個同這種主意就蜂涌而出，使其無法放輕松來跟人攀談或往來，總覺得差人及我處處不如人。時刻長了就會焦慮煩躁的情況。
4、突發(fā)性作業(yè)
在有應(yīng)激作業(yè)發(fā)作的情況下，更有或許呈現(xiàn)焦慮癥。而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和嚴(yán)峻心境有關(guān)的激素的排泄失調(diào)(過量)則對從行進(jìn)程有拓展作用。
1、空閑時看看快樂的節(jié)目，可以練練瑜伽，聽聽音樂，甚至看看輕松的小說。
2、多于朋友親人相處，獨(dú)處的也可以通過網(wǎng)絡(luò)和朋友聊聊天都可以讓自己開心一些。
3、保持平和的心態(tài)，寧靜的心情。做事有條理有規(guī)劃，不要急于求成。
4、在家盡量著裝舒適，多用腹部深呼吸，飲食清淡都對緩解焦慮情緒有幫助。
5、進(jìn)行戶外運(yùn)動，清新的空氣和身體，對于緩解焦慮有很大的幫助。
不經(jīng)醫(yī)學(xué)干預(yù)和規(guī)范治療很難自愈。
焦慮癥是與心理，環(huán)境性格等多種原因有一定關(guān)系的，隨著社會進(jìn)步，競爭與壓力的增大，焦慮癥自愈的可能性就越渺茫。
若患上焦慮癥等情緒障礙疾病，不及時介紹正規(guī)的醫(yī)學(xué)治療，會拖延病情，影響全身各臟器功能，會使病情變得頑固易復(fù)發(fā)。
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