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時間：2017-11-21 10:57:22 編輯：本站整理 1977
人體內(nèi)的水占65％～70％，水是人體中含量最多的物質(zhì)。水是人體的生命之源，水可以輸送養(yǎng)分到身體每個細(xì)胞、并且輸出廢物到肺、腎再排泄體外。下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下人體脫水有哪些危害？這5點都是脫水引起。
1、影響鍛煉，根據(jù)專家研究發(fā)現(xiàn)，一旦身體水分消耗掉2%，運動成績則會下降10%左右。總之，脫水情況越嚴(yán)重，運動效率就越差。
2、導(dǎo)致口臭，我們的唾液具有極好的抗菌作用，這對我們維持口腔健康來說非常重要。但如果身體出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，那么唾液量就會減少，口腔細(xì)菌就會越來越多，容易導(dǎo)致出現(xiàn)口臭。
3、皮膚干燥，對于女性朋友來說，她們非常注重肌膚的健康亮麗，但更多的女性是通過各種護(hù)膚產(chǎn)品來維持，效果甚微，其實由內(nèi)到外的補(bǔ)水才是最關(guān)鍵的。
4、想吃甜食，身體一旦嚴(yán)重脫水，就會尤其渴望吃甜食。一些人在鍛煉期間表現(xiàn)的會更加明顯。若在脫水的情況下進(jìn)行鍛煉，那么體內(nèi)所儲存的碳水化合物的消耗速度不斷加快，所以鍛煉結(jié)束后對于甜食、碳水化合物等食物將更加渴望。
5、身體發(fā)冷，身體出現(xiàn)脫水現(xiàn)象時，身體中流向皮膚的血液就會受到限制，就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)發(fā)冷的現(xiàn)象。對此專家解釋道，人體在缺水的情況下，身體體溫將難以調(diào)節(jié)控制，即便不處于低溫環(huán)境下，同樣也會出現(xiàn)發(fā)冷的情況。
1、排除體內(nèi)毒素。早上喝水不僅可以緩解體內(nèi)一夜的“饑渴”，給身體有效補(bǔ)充水分。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。這些水可以促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果，起到排毒的效果。
2、提高代謝。空腹喝水可以增加至少24%的代謝率，早起喝水給身體補(bǔ)充水分，稀釋血液，讓它流得快一點，更好地給身體運送營養(yǎng)以及把那些代謝廢物排出去，提高代謝廢物順暢排出。
3、加強(qiáng)健康減肥
當(dāng)你在早晨空腹喝水時，會釋放所有的毒素，它會提高身體的消化系統(tǒng)。身體也會感覺不到餓，這將防止暴飲暴食造成體重增加。所以想減肥的小伙伴們，早起喝杯水會成為一個很實用的小習(xí)慣。
4、緩解消化不良
如果消化不良是由胃酸過多引起的，那早上喝水可以緩解消化不良。一般胃酸過多時就會出現(xiàn)“咯酸水”、“燒心”、“胃部隱隱作病”等病態(tài)癥狀，嚴(yán)重的會降低食欲，消化不良，進(jìn)而引發(fā)胃潰瘍等多種形式的胃病。早上空腹喝水是一個空的胃，過多的胃酸將被稀釋，這樣將有助于早餐的消化。
5、改善皮膚
脫水會導(dǎo)致皮膚過早出現(xiàn)皺紋和皮膚干燥。多喝水，一天意味著你的身體釋放的毒素，這會使你的皮膚更加容光煥發(fā)。晨起喝水，可以為身體補(bǔ)水，讓水分子迅速輸送到全身，這樣有助于循環(huán)，有助于肌膚把體內(nèi)毒素排除體外，從而達(dá)到滋養(yǎng)皮膚的目的。
6、加強(qiáng)免疫系統(tǒng)
空腹喝水有助于沖洗和平衡淋巴系統(tǒng)，增強(qiáng)人體免疫水平。一個強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)，會讓你遠(yuǎn)離各種疾病。
每天起床后，很多人的身體都是處在饑渴，甚至脫水的狀態(tài)。這便是為什么即使有了足夠時間的睡眠，身體起床后的第一反應(yīng)仍然是無力。同時，由于長時間未攝入水分，血液里有毒物質(zhì)的濃度上升，加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。
因此，建議大家早晨起床以后，首先喝一大杯水(400-500ml)。來看一下400-500ml水是多少，一般一瓶礦泉水在500ml左右，喝一瓶就差不多了。
其次，這里所說的喝，不是啜一口，抿一點，分多次一小時內(nèi)喝下。而是要大口大口，甚至一口氣喝下這么多的水，讓身體里的水含量瞬間提升。不過，高血壓患者和腎功能異常的患者應(yīng)特別注意飲水量。
建議，刷牙后早飯前喝，喝燒開的水自然冷卻至30℃~35℃。一般喝著不燙嘴，腸胃不感覺刺激即可。與涼白開相比，溫開水接近體溫，容易被人體吸收。
有研究顯示，在早晨一口氣喝下500ml水，能快速提高約24%的新陳代謝速度，這對減脂也是有很大幫助的喲。當(dāng)然也可以往水里加入一些檸檬汁，檸檬汁不僅改善了味道，也是很好的抗氧化劑。如果擔(dān)心檸檬酸對牙齒的傷害，可以用吸管喝。
大多數(shù)人認(rèn)為，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。事實上，不一定每天必須喝足8杯水，因為喝太多水也會給身體帶來麻煩。
基本按照你的體重來算，一般情況下是40毫升/千克體重，比如你50千克，那你就一天需要2000毫升水，你要是70千克，就需要2800毫升水。嬰兒需要的水量更多。天熱出汗多要適當(dāng)?shù)脑黾?00左右。體溫每升高一度，增加500毫升的水。
早晨：清晨是一天中喝水的最佳時機(jī)，可使腸胃蘇醒，增加蠕動，預(yù)防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，約500cc。
上午：吃完早點2小時后，和中午用餐前30分，各要喝下約500cc的水，不要一口氣喝了，慢慢喝，一口一口喝。
下午：吃完午飯和晚上吃晚餐前30分，一樣要各喝500cc的水，記得空腹時喝，因為邊吃飯邊喝會沖淡消化液，反而阻礙消化作用。
好了，請大家從明天開始，早上起來快速喝一大杯水，看看有沒有迅速提升身體狀態(tài)。
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