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吃鈣片真會讓心臟血管鈣化？健康血管吃出來

時間：2017-05-23 18:32:25 編輯：5號網(wǎng)-linyin 2743

家里有老人的都知道，隨著年齡增長，老年人骨頭特別脆弱，經(jīng)常是磕一下碰一下就骨折骨裂。因此，很多中老年人都會習(xí)慣吃鈣片補(bǔ)鈣。

可是有些研究卻顯示補(bǔ)鈣對心臟有害，這讓曾熱衷補(bǔ)鈣的人焦躁不安。

吃鈣片真會讓心臟血管鈣化

最新發(fā)表的MESA研究對近3000名受試者隨訪10年進(jìn)行研究——

本研究中人群的平均鈣攝入量稍低于美國和加拿大的推薦量，分別為1081 mg/d和908 mg/d，但攝入量最多的達(dá)2157 mg/d，幾乎為推薦量的兩倍。這使他們的冠脈血管鈣化風(fēng)險較不服用鈣補(bǔ)充劑的受試者增加22%。

*美國和加拿大建議51歲以上的人群的鈣補(bǔ)充量，女性為1200 mg/d，男性為1000mg/d。

結(jié)論：額外服用鈣補(bǔ)充劑會導(dǎo)致冠脈血管鈣化，從而增加心臟病風(fēng)險。而來自食物中的鈣會對心臟有好處，降低冠脈鈣化風(fēng)險。

健康血管吃出來

1、早餐喝杯豆?jié){

豆?jié){富含植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是植物雌激素，可延緩衰老、應(yīng)對更年期、預(yù)防動脈硬化、保護(hù)心腦。另外，喝豆?jié){最好別加糖，以免熱量超標(biāo)。

2、午餐攝入多彩蔬菜

午餐在一天飲食中很重要，吃5種以上蔬菜，能強(qiáng)健血管。蔬菜含有人體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧化、排腸道垃圾，保持血管彈性。不同顏色蔬菜含不同營養(yǎng)成分，蔬菜種類越多，營養(yǎng)越全。

3、多吃清蒸魚

研究發(fā)現(xiàn)，魚肉脂肪含量較少，一般5%以下，卻含豐富的不飽和脂肪酸，不僅改善腦細(xì)胞、神經(jīng)系統(tǒng)功能，還延緩動脈硬化，保護(hù)血管彈性。每周吃魚3次，心腦血管疾病發(fā)病率下降30%。提醒烹魚不要煎烤油炸，清蒸、清淡少油是最好方式。

4、一天一蘋果

蘋果富含果膠、果酸、維生素C，常被稱“全科醫(yī)生”。其中，果膠號稱“血管清道夫”，可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質(zhì)沉積、維持血管彈性。另蘋果還可以減肥降脂、預(yù)防心腦血管疾病。

5、下午吃點(diǎn)核桃

核桃富含不飽和脂肪酸，對保護(hù)血管有益。特別是下午工作疲勞，吃點(diǎn)核桃可以增添腦力、維護(hù)大腦神經(jīng)功能、緩解疲勞。但核桃含油脂較高，不宜多食，一般一次兩三個，一天不要超過7個。

6、晚餐喝碗雜糧粥

五谷雜糧中含較多膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質(zhì)，比如花青素、類胡蘿卜素、β葡聚糖等，利于控制餐后血糖和膽固醇水平，從而預(yù)防心腦血管疾病。喝粥時，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

7、吃點(diǎn)血管“清道夫”

吃鈣片真會讓心臟血管鈣化？健康血管吃出來

山楂、燕麥、黑木耳、金桔、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物能疏通血管，并保持血管壁彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。小秘訣：每天晚上少吃干飯，用小米加黃米熬點(diǎn)稀飯，再加幾顆枸杞子和大棗，保護(hù)血管。

8、每周兩塊黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放松肌肉。防止膽固醇在血管內(nèi)累積，對防治血管疾病有一定功效。

9、喝綠茶品紅酒

綠茶中兒茶酚能減少血液中壞膽固醇含量，增加血管柔韌度、彈性，預(yù)防血管硬化?；蛎客砗燃s100——150毫升紅酒，可抗氧化，一周喝四五次，能很好地軟化血管。

張雅君主任表示，隨著人們生活方式的改變，高血壓、高血脂、糖尿病患者不斷增多，加上吸煙等危險因素的作用，血管病變的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過人體衰老的自然進(jìn)程。只有對血管疾病的早期預(yù)防及有效治療，才可延緩甚至逆轉(zhuǎn)血管病變的發(fā)展，降低血管疾病導(dǎo)致的器官功能損害、截肢、中風(fēng)甚至死亡。因此，我們在日常生活中一定要注意血管的清理，預(yù)防斑塊的形成。