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時間：2017-12-28 09:35:12 編輯：本站整理 400
腎臟對于我們來說是非常重要的，因此，我們需要好好的保養(yǎng)腎臟。那么，女性如何看出腎臟不好呢？
1、舌頭
腎陰虛的人舌根表現(xiàn)出光紅色而且舌苔少，而腎陽虛的人不同的是，他們的舌根舌苔較厚而且粘膩。
2、耳朵
中醫(yī)說，腎開竅于耳，腎臟病嚴重的體征還有耳朵縮小，而嘴巴周圍出現(xiàn)灰黑色是惡兆，發(fā)現(xiàn)時要及時就醫(yī)。
3、眼睛
雙目炯炯有神是腎精氣充足的表現(xiàn)，而精氣不足時，在黑眼仁周圍會出現(xiàn)藍黑色或者灰黑色的圈，我們稱為老年環(huán)，是衰老的標(biāo)志。
4、臉部
腎臟在臉上的色部位于太陽穴的垂線和鼻基底橫線的交點。正常情況下，青少年時期該色部會出現(xiàn)發(fā)青的現(xiàn)象，年齡慢慢增長，這個部位的青色就會被周圍的紅潤影響，到老年的時候，取而代之的是淡淡的灰色。
(1)、虛熱，也就是腎陰虛的患者，顴骨周圍出現(xiàn)灰黑色，傍晚呈現(xiàn)淡紅色，嚴重時會變成斑。
(2)、虛寒，也就是腎陽虛的患者，嘴角的兩邊可能出現(xiàn)灰黑色，同時伴有腰酸或四肢發(fā)涼。
腎虛的女人除了臉部出現(xiàn)灰黑色變化外，腎臟色部還會出現(xiàn)皮和肉塌陷的情況，當(dāng)然這種情況出現(xiàn)的時候就很嚴重了。
1、多做緩和運動
腎虛的女人要多做運動，不是叫你去做消耗巨大能量的無氧運動，也不是叫你去做考驗?zāi)土Φ挠醒蹙毩?xí)，而是平緩的、夾帶著安逸平和的傳統(tǒng)運動方式。
①太極拳
以腰部為樞紐，因為腎位于腰部，所以非常適合腎虛者鍛煉。
②強腎操
全身放松，口唇徽閉，心神合一，閉目，然后使上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊，鏗鏘有聲。剛開始鍛煉時，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度。
口唇輕閉，舌在舌根的帶動下在口內(nèi)前后蠕動。當(dāng)津液生出后要鼓漱有聲，共36次。
舌在口腔內(nèi)舔摩內(nèi)側(cè)齒齦，由左至右、由上至下為序劃兩個9圈。然后，舌以同一順序舔摩外側(cè)齒齦兩個9圈。共計36圈。
兩足平行，足距同肩寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。
2、飲食調(diào)理
每天早餐一定要吃，而且要吃容易消化又營養(yǎng)豐富的食物。
比如早餐可選擇：煮一頓紅薯粥吃，一頓山藥和瘦肉粥，一頓排骨粥、一頓枸杞紅棗筒骨粥，再煮一頓魚粥吃，還可以煮一頓白背菜雞蛋粥吃。
到了中午營養(yǎng)依然不能落下，這時候得選擇多樣，也就是說最少要吃兩種菜。
比如：青菜、雞肉煲湯，南瓜炒瘦肉，茄子炒瘦肉，西紅柿炒蛋，清蒸魚等。
到了晚上，就不要吃那么飽和吃那么好了，盡量清淡點。
踢毽子
踢毽子的時候，通過抬腿，跳躍，轉(zhuǎn)身等運動，可以使身體各個部分都得到很好的鍛煉，并且能能促進血液循環(huán)和新陳代謝，達到充盈腎氣，改善腎臟功能的功效。
慢跑
慢跑不但有助于減肥，提高心肺功能，鍛煉腿部肌肉，而且還能使性激素分泌增加，增強性功能，最終起到補腎生陽的療效。
踮腳走路
踮腳走路既可以改善血液循環(huán)，增強心肺功能，還能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，更重要的是，經(jīng)常踮踮腳還能通暢腎經(jīng)，使氣血流動順暢，對于因腎經(jīng)不通導(dǎo)致的腳后跟疼痛起到治療作用，并且還有助于益腎壯陽，進而改善性功能。
太極拳
經(jīng)常練習(xí)太極拳可以提高身體抵抗力，促進腎臟運動，特別是伴隨冠心病，關(guān)節(jié)炎，肩周炎等疾病的腎病患者，經(jīng)常練習(xí)不但可以緩解病痛，還能強腎健身，改善身體內(nèi)分泌功能，對垂體，甲狀腺軸，性腺軸等方面也有很好的調(diào)節(jié)作用。
1、三元式站樁
方法：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。
功效：這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
2、熱水泡腳
方法：泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。
功效：泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。堅持泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。
3、深呼吸
方法：做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。
功效：深呼吸使血液循環(huán)得以加強，對于解除疲憊、放松情緒很有好處。
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